, Egzèsis ranfòse misk yo nan kou a

Jodi a, yon gwo kantite moun ale nan pou espò, men kèk moun peye atansyon sou egzèsis ranfòse misk yo nan kou an . Kòm yon rezilta, anpil doulè regilyèman fè eksperyans nan rejyon an nan matris, ak fòt nan antye se yon fòm sedantèr. Fè fas ak malèz la, li ase yo peye atansyon a fòmasyon 10-15 minit. chak jou. Li se vo anyen ki egzèsis pou kou a soulaje nan pli lèd, epi yo parfe soulaje tansyon.

Konplèks nan egzèsis ranfòse misk yo nan kou an

, Egzèsis pou depatman an nan matris yo senp, kidonk, ou ka fè yo pandan repo a nan travay yo nan lòd yo soulaje tansyon. Premyèman, fè yon senp cho-up, fè pèfòmans, pant ak mouvman sikilè, li enpòtan pa jwenn blese.

, Egzèsis ranfòse misk yo nan do a ak kou:

1. Mete palmis la nan men ou sou fwon ou epi aplike presyon, pandan y ap reziste tèt la pandan y ap dirije li pi devan. Apre sa, pliye men yo nan seri a epi kenbe yo sou do a nan tèt la, k ap aplike presyon, ak tèt, respektivman, manje tounen. Mouvman an menm yo ta dwe te pote soti nan aplike presyon nan men an ki sitiye sou yon souflèt la.
2. Fè mouvman tèt devan / dèyè sèlman nan plan orizontal la. Lè sa a, tèt koupe youn pa youn.
3. Teknik la nan fè egzèsis sa a pou misk yo kou nan kay la se jan sa a: tou dousman peze tèt la desann, kidonk diminye longè nan kou an. Lè sa a, mete men ou sou zepòl ou, ak detire kolòn vètebral ou yo.
4. Vire tèt ou nan bò dwat la, ak lè sa a, panche li sou bò gòch la, ap eseye jwenn soti ak zòrèy gòch ou nan pwatrin dwat ou. Apre sa, repete, tou, sou lòt bò a.
5. Èske mouvman tèt leve / desann, pandan y ap anplitid la ta dwe ti. An menm tan an, eseye vire tèt ou nan diferan direksyon. Fè tout bagay swiv yon vitès dousman.
6. Pou fè egzèsis nan pwochen ranfòse misk yo nan kou a, chita sou yon chèz, kenbe do ou plat. Travay la se trase yon pwent diferan ak pwent an nan nen an nan lè a.
7. Panche tèt ou ak dousman louvri bouch ou, ak Lè sa a, pouse machwè ki pi ba la pou pi devan. Fè mouvman, tankou si eseye manyen manton nan pwent an nan nen an.
8. Kouche atè a fas atè, mete manton la pou ke li se paralèl ak kolòn vètebral la . Dousman vire tèt ou nan diferan direksyon.
9. Lower tèt ou desann, ak Lè sa a, detire manton ou a gòch la, Lè sa a, zepòl a dwat.