Anpil espò refize, paske yo kwè ke egzèsis ki pwodui bon rezilta yo konplèks epi mande pou preparasyon espesyal. An reyalite, sa a se pa ka a, paske gen yon "resèt" ki aksesib epi li bay bon rezilta. Fè egzèsis ba - yon opòtinite ekselan nenpòt kote pou fè yon fòmasyon efikas, paske li pa mande pou itilize nan ekipman adisyonèl, li ase pou tou senpleman gen yon nivo sifas ki tou pre. Débutan Anpil enterese nan sa ki ba a fè ak ki jan yo byen aplike li yo nan lòd yo reyalize bon rezilta. Avèk pèfòmans regilye nan ba a ou ka pèdi pwa oswa kenbe pwa ou. Li ede tou fòme yon korse miskilè, redwi risk pou pwoblèm nan rèldo ak amelyore pwèstans . Pandan egzèsis la, chaj la tonbe sou diferan pati nan kò a, ki pèmèt ou retire ranpa yo anba lam zepòl yo, redwi ren, ranch yo ak bounda. Lè ou nan bar la, ou ka amelyore sikilasyon san nan kwis yo ak bounda, ki pèmèt ou debarase m de selulit ak amelyore kondisyon po a. Pwofesyonèl kwè ke ba a se yon prevansyon ekselan nan osteochondrosis.
Ki jan yo kòrèkteman fè yon ba fè egzèsis - yon opsyon klasik
Ka ba a tradisyonèl dwe fèt nan de vèsyon:
- Sou men dirèk . Pran anfaz la kouche, repoze sou pla yo ak pye yo. Men yo ta dwe mete sou lajè a nan zepòl yo, ak men yo, koud ak zepòl yo ta dwe fòme yon sèl liy. Pye yo ka mete ansanm oswa sou lajè a nan zepòl yo. Yon kondisyon enpòtan - kò a dwe fòme yon liy dwat. Débutan Anpil fè yon erè grav ak koube nan do ki pi ba, pou kontwole moman sa a. Rale nan vant ou ak fòse laprès la, epi li toujou rekòmande ke pi sere bounda yo. Rete nan pozisyon sa a pou kantite maksimòm tan.
- Sou koud yo . Pran anfaz la kouche, men kounye a sou koud yo ak pye yo. Sa a vèsyon an ba a fè egzèsis bay yon efè yon ti kras diferan: chaj la sou misk yo nan laprès, pwatrin lan ak pi ba ogmante ogmante. Li enpòtan pou koud yo se strikteman anba zepòl yo. Yo kwè ke vèsyon sa a nan egzèsis la mande pou plis fòs, se konsa nan premye etap yo premye nan fòmasyon ou ka tonbe ajenou ajoute yon lòt pwen nan sipò. Jis asire w ke jenou ou ak ranch yo ajite. Kenbe ba a nan vèsyon sa a nan fè egzèsis la ta dwe yon minimòm de minit, ak Lè sa a, piti piti ogmante chay la.
Li rekòmande fè plizyè apwòch jwenn efè maksimòm nan. Gradyèlman ogmante chay la, pran an kont pwòp kapasite ak sansasyon.
Ki jan fè yon ba fè egzèsis - lòt opsyon
Trè popilè se ba a bò, ki rekòmande pou konplete vèsyon an klasik nan fè egzèsis la. Li ogmante chay la sou misk yo lateral nan vant la ak zepòl. Mèsi a ba la bò ou ka efektivman debarase m de siplemantè pous nan ren la. Teknik nan ekzekisyon: kouche sou yon bò ak rès sou koud la Bent, ak lòt men an ka mete sou ranch yo. Kraze kòf la soti nan etaj la, se konsa ke anfaz la se sou pye yo ak manch rad koud bra. Pa bliye ke kò a dwe fòme yon liy dwat. Eseye kenbe jenou ou kòm nivo ke posib, yo pa oblije konekte. Pou konplike travay la epi ogmante efè a, dezyèm men an ka rale moute. Yon lòt opsyon se kòt la bò sou koud la.
Pou ogmante efikasite nan ba a fè egzèsis, ou ka konplete li ak eleman sa yo:
- Pèfòmans vèsyon an klasik nan fè egzèsis la, ou ka rale moute yon sèl janm, koube nan jenou an, nan pwatrin lan oswa rale soti bra a pou pi devan.
- Lè ou nan bò kòt la, ou ka leve yon sèl pye moute. Oswa fè balans ak men anwo a, k ap deplase soti nan tèt jouk anba, yon ti kras vlope ka a.
- Pou ogmante chay la nan ba tradisyonèl la, pye yo ka mete sou fitball la .