, Egzèsis ak yon ekspansyon prentan bay yon efè ekselan, ki se aparan apre sesyon fòmasyon plizyè. Li ka itilize kòm yon ekspansyon pou men yo , tounen, nan pwatrin. Lè ou fè fas ak ekipman espò sa a, ou ta dwe sonje sou ogmantasyon gradyèl nan chay la. Pou fè sa, tou senpleman ogmante kantite sous dlo.
, Egzèsis ak yon ekspansyon prentan zepòl
Lè fòmasyon ak yon ekspansyon zepòl, misk yo nan kòf lestomak la, tounen ak zepòl sentiwon zepòl. Ekspè yo rekòmande pou yo fè klas nan maten pou yo rete nan tono tout jounen an. Nou pote nan atansyon ou yon kèk egzèsis senp:
- Nan pozisyon an kanpe, pran ekspansyon an nan men ou ak leve l ', pla vire anndan. Sou rale - men nan men, sou retabli retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis la pou ke tors la pa bese ni tounen ni pi devan.
- San yo pa chanje sitiyasyon an, leve men ou pou ke palmis ou yo vire deyò. Eseye gaye men ou osi lwen ke posib, san yo pa koube koud ou. Yo ta dwe dèyè dèyè ou.
- Tache manch lan nan ekspansyon prentan an sou pye nan janm gòch la, kenbe dezyèm lan nan men ou. Mete men ou nan pwatrin ou, mare pou pi devan, lè sa a dwat ak pliye ankò. Gradyèlman ogmante chaj la pa ajoute sous dlo detachable.
- Pozisyon an kòmanse pa chanje. Men dwat la bourade nan pwatrin lan, bò gòch yon sèl - leve epi piti piti deplase sou kote. Lè sa a, pran men dwat ou sou bò la. Eseye pa pliye yo. Egzèsis pou chak men nan vire.
, Egzèsis ak ekspansyon prentan tete
Spring pwatrin ekspansyon se yon koki ki gen ladan yon pake nan sous dlo ke yo tache sou bor yo ak manch. Avantaj prensipal la nan sa a ekspansyon se gwosè ti li yo ak pri ki ba. Premyèman, aprann yon kèk egzèsis senp:
- Pozisyon an kòmanse kanpe, pye yo se lajè zepòl apa. Kenbe ekspansyon an nan men ou. Chosèt pye dwat la sou bò a, men sou bò dwat la nan nivo pwatrin lan. Sou ekzalasyon, bra a gòch se koube nan jwenti a koud, bra a dwat dwate. Souf - pozisyon an kòmanse.
- Nan yon pozisyon nan menm, pliye bra a gòch nan koud la, se konsa ke bwòs la manyen zepòl la. Men dwat la bese dwa sou anch lan, pla deyò. Pandan ke respire soti souf la, leve bra gòch ou leve, tounen nan pozisyon an kòmanse, apre yo fin eksite.
- Bay manti sou do ou, ranje manch lan nan ekspansyon an sou pye gòch ou a, ogmante li pa 70-90 degre. Egzèsis - tou dousman ogmante men ou dèyè tèt ou, sou retou rale nan pozisyon an kòmanse. Ou ta dwe fè yon egzèsis pou chak janm.
Klas ak yon ekspansyon prentan yo trè efikas, paske ak fòmasyon sa a prèske tout gwoup nan misk yo enkli nan travay la. Sonje ke klas yo ta dwe regilye, Lè sa a, ou pral reyalize rezilta a vle.