Woulo pou do a - ki jan yo chwazi ak kouman yo kouche sou li?

Yon remèd ekselan ak abòdab debarase m de doulè a e menm kòrèk ki gen pwoblèm ak kolòn vètebral la - yon kousen pou do an. Gen anpil opsyon ak karakteristik pwòp yo. Gen plizyè konsèy pou chwazi ak lè l sèvi avèk kòrèkteman.

Retounen kousen - aplikasyon

Si gen pwoblèm ak kolòn vètebral la , Lè sa a, li rekòmande yo gen yon zo rèl nan kay ou a, ak ki ou ka rezoud anpil pwoblèm, pou egzanp, li dispans estrès nan kolòn vètebral la, sipòte flechir natirèl la nan senti a, ton moute korse miskilè a ak ede fè fas ak eskolyoz. Ou ka itilize roulo ki anba do a pou kolòn vètebral la nan nenpòt ki lè ak nan premye ou ta dwe konsantre sou pwòp santiman ou ak pran malèz ak malèz.

Woulèt yo ka mete anba ren la pandan dòmi, ki pral ede detann misk yo nan do ki pi ba. Avèk èd yo, ou ka anpeche defo nan kolòn vètebral la. Ka roulo a pou do a dwe mete anba kou a ak sa a pral ede debarase m de tèt fè mal, lensomni ak malèz nan kou a ak zepòl. Gen adaptasyon espesyal pou chèz, epi yo espesyalman enpòtan pou moun ki angaje nan travay sedantèr.

Ekspè bay yon konsèy kèk ki bezwen obsève pou misyon pou minimize risk pou yo fè mal nan kò a ak agrave sitiyasyon an.

Ou pa ka pratike sou plak la ak vin pi grav nan pwoblèm ak do a, pou egzanp, ak osteochondrosis ak oswa èrni. Si gen doulè egi nan do a, Lè sa a, tou ranvwaye sesyon-an.
Si egzèse, gen yon malèz fò nan do ki pi ba, Lè sa a, pran yon kousen pou yon do a nan yon dyamèt ki pi piti.
Diminye dire egzèsis la ka, men li pa ogmante, paske li pa amelyore rezilta a, men li ka fè mal. Tan maksimòm lan se 5 minit.
Ou ka jwenn rezilta a si ou pratike regilyèman. Chanjman pozitif yo pral santi apre premye antrennman la.
Li enpòtan pou familyarize tèt ou ak konplikasyon ki ka rive pandan egzèsis la, pou egzanp, fasyal nan misk yo tounen, doulè egi, kè plen ak vètij, pèt konsyans, ak sou sa. Si ou santi move, li pi bon pou wè yon doktè.
Pa bliye sou kontr ki egziste deja, kidonk li entèdi fè fas ak blesi epinyè, èrni, senyen, tanperati ak presyon ogmante. Li enposib fè egzèsis, lè ou souvan gen chyen sou pye ou ak men ou.

Massage tounen kousen

Pwodwi nan gwoup sa a ka itilize pa sèlman pou do a, men tou, pou lòt pati nan kò a, pou egzanp, gen anpil repons pozitif sou aplikasyon yo pou masaj pye. Roller masajè pou do a gen sou sifas sifas espesyal li yo, ki fè gwo twou san fon stimulation nan misk yo, amelyore sikilasyon san ak koule lenfatik, epi tou li soulaje spasm. Li enpòtan yo sèvi ak aparèy sa a ak anpil atansyon, depi genyen siyon ki vle pèse anvlòp la egzèse presyon fò sou vètèb la, sa ki ka lakòz doulè ak lòt pwoblèm.

Woulo pou tounen - Fitness la

Pou travay pa Fòmite varyant diferan nan plat ki gen karakteristik yo yo te itilize.

Creole modèl wonn. Ba a Fitness ka gen yon longè 90 cm ak jiska 1.5 m, ak jan epesè a, paramèt sa a se nan a ranje 6 a 15 cm. Depi li gen yon fòm silendrik, li nesesè kenbe balans, ki ogmante chay la sou kò a , ak amelyore rezilta a.
Semicylindrical modèl. , Egzèsis yo ka fè sou pwodwi sa yo, ki se divize ansanm silenn lan. Li pa chanje fòm menm avèk itilizasyon souvan.
Softtor Michael King la. Opsyon sa a itilize pa moun ki gen pwoblèm ak kolòn vètebral la fè tounen an pi fleksib. , Egzèsis ak yon roulo pou ede pilat prepare pou fè egzèsis plis konplèks, soulaje tansyon ak retabli kolòn vètebral la. Pandan egzèsis, li enpòtan pou kontwole bon respirasyon.

Woulo anba do a pou pèdi pwa

Sèvi ak yon roulo pou do a, ou pa ka sèlman korije pwèstans ou ak amelyore sante ou, men tou, ajiste figi ou. Yon zo rèler espò yo itilize pou egzèsis diferan, men pi efikas la se teknik ki te pwopoze pa Dr Fukutsuji , ki pral diskite pita. Avèk èd li yo li posib nòmalize pozisyon nan kolòn vètebral la, ki pral ede redwi vant la, ak detire nan misk yo entèrkostal ap fèt, e sa ap mennen nan distribisyon ki kòrèk la nan kouch nan grès nan zòn nan nan vant.

, Egzèsis ak yon roulo pou kolòn vètebral la

Nan premye gade, egzèsis yo ka sanble senp, men an reyalite yo bay yon gwo souch sou do a ak moun ki gen pwoblèm tounen ta dwe sibi chèk doktè a anvan w kòmanse pratike. Egzèsis sa yo ak yon roulo pou do yo byen rekòmande:

Pou detire triyang lan lonbèr, chita sou do a (kousen an anba do anwo a). Men travèse sou pwatrin lan epi gaye lam zepòl yo. Leve ranch ou pa deplase pwa ou sou do ou. Dousman vire sou bò gòch la, lè sa a bò dwat la. Nan fen vire a, rete pou mwatye yon minit.

Egzèsis sa a ede detire misk yo nan do ki pi ba a, epi li sanble yon sèl anvan an, eksepte ke dosye a ta dwe anba ren la. Fè vire ak yon reta nan chak pwen.

Pozisyon tèt ou sou plak la pou do a pou ke li se nan zòn nan ren. Pran yon souf pwofon epi an menm tan an rale jenou ou nan direksyon pou ou. Apre sa, rann souf ak bese pye ou nan pozisyon inisyal la. Si gen pwoblèm grav ak do a, li pi bon pa fè tankou yon egzèsis, depi chay la sou do ki pi ba a se fò.

Woulo pou do ki pi ba a se yon egzèsis

Avèk èd nan yon egzèsis senp, ou ka nòmalize kè a , nòmalize nivo a nan òmòn, amelyore sikilasyon san ak koule lenfatik, epi tou li debarase m de fatig ak soulaje doulè nan do ki pi ba yo. Anplis de sa, yon egzèsis pou do a ak yon roulo anba ren an pral ede detann zepòl yo epi redwi tèt fè mal. Li se te pote soti dapre konplo sa a tou pre miray la:

Mete sou do a epi mete roulo a anba ren la. Lè kò a detann, tou dousman detire janm ou moute miray la.
Men gaye apa ak pliye yo nan ang dwat. Respire nan ritm la abityèl epi rete nan pozisyon sa a pou twa minit.
Lè gen yon tansyon fò nan do ki pi ba, mete yon roulo difisil ant bounda yo ak miray la.

Woulo anba scapula la - fè egzèsis

Yon lòt opsyon se sèvi ak yon roulo oswa kousen - mete li anba lam zepòl yo. Kòm yon rezilta, tete a ap monte anwo, ak scapulae a pral lage desann, ki ap mennen nan plis ouvèti nan zepòl yo ak amelyorasyon nan respire. Pou cha, roulo a anba lam yo zepòl se solisyon an ideyal, ak èd li yo ou ka detire kolòn vètebral la ak menm vizyèlman leve pwatrin lan. Pou w konplete egzèsis la, swiv enstriksyon yo:

Mete tèt ou sou do ou, mete yon roulo anba lam zepòl ou.
Janm koube nan jenou yo epi gaye yo nan kote sa yo, konekte pye yo ansanm.
Rilaks pou kèk minit, kenbe tras nan santiman ou.

, Egzèsis ak yon roulo pou kou an

Anpil moun santi yo malèz nan kou a, ak tout paske nan pozisyon an mal nan kò a pandan y ap travay nan òdinatè a oswa lè w ap itilize telefòn nan. , Egzèsis ak èd nan roulo yo detann misk yo , ogmante nitrisyon nan disk yo ak nòmalize sikilasyon san an, soulaje tèt fè mal. Fè aranjman sou yon sifas orizontal (de preferans sou planche a), epi mete roulo a anba kou a pou tèt la pandye yon ti kras. Dousman Thorne tèt ou nan diferan direksyon pou yon koup la minit.

Japonè fè egzèsis tounen ak roulo

Dr Fukutsuji ofri yon teknik inik, se konsa, li se efikas nan trete pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la ak nan reyabilitasyon an nan pasyan yo. Lè ou konnen ki jan yo sèvi ak kousen an pou do a, ki jan yo kouche sou li jwenn rezilta a ak pou konbyen tan, ou ka nòmalize pozisyon nan kolòn vètebral la. Fè egzèsis la sou planche a pa mete kabann lan.

Dousman kouche atè a, sou roulo a pou ke li se anba ren la, anba lonbrik la.
Janm yo ta dwe mete lajè zepòl apa, konekte gwo pous ou. Men detire sou tèt ou epi konekte dwèt yo ti kras.
Nan pwèstans sa a, ou bezwen yon koup la minit, ak Lè sa a, apre yon kèk tan fòmasyon yo ta dwe ogmante a 5 minit. Si ou santi ou malèz, Lè sa a, sispann antrennman la.
Jwenn soti nan kousen la pou do a pa posib, tankou sa a ka fè dega nan kolòn vètebral la. Li pi bon yo jis woule sou sou bò ou.

Ki jan yo chwazi yon kousen pou do a?

Gen woulèt diferan gwosè ki mete nan kou a, pi ba tounen, oswa yo itilize olye pou yo yon zòrye. Chwazi pwodwi a pou tèt ou, ou bezwen kontwole santiman pwòp ou a, paske lè w ap itilize aparèy òtopedik pa ta dwe santi doulè. Woulo a anba do a ta dwe gen yon dyamèt 8-10 cm. Tanpri sonje ke baz la ta dwe rijid. Gen file diferan: bave an poliyiretàn, kapòt an latèks, viskoozolik ak Buckwheat. Lè w ap chwazi yon roulo, dwe gide pa kritè sa yo: sekirite, durability, konvenyans ak hypoallergenicity.

Juniper kousen pou do

Nan medikaman popilè, woulèt espesyal te fè soti nan joliper riban yo popilè. Yo gen yon bon sant bèl, ki gen yon efè kalman. Gen varyant diferan, men longè ki pi popilè a se 30 cm, ak dyamèt la se 8-10 cm., Egzèsis pou pwèstans ak yon roulo estabilize seksyon an nan matris , soulaje nan pwoblèm, amelyore sikilasyon serebral, èd ak tretman an nan enflamasyon nan entèrorikulèr nan nen, soulaje tèt fè mal ak lensomni, epi yo menm tou yo ranfòse iminite.

Woulo tounen pou sèvyèt

Si pa gen okenn opòtinite yo achte yon roulo espesyal, sa a se pa yon eskiz bay moute fòmasyon. Gen yon fason senp ak abòdab soti - aprann ki jan fè yon roulo pou do a nan sèvyèt la. Ou bezwen woule l 'nan yon woulo sere ak mare li moute ak yon kòd oswa kèk lòt metòd. Kòm yon rezilta, li ta dwe gen yon dyamèt 8-10 cm, se konsa pran yon sèvyèt gwosè mwayenn ki. Apre yon ti tan pou pwogrè, ou ka pran yon sèvyèt pi gwo pou ke roulo a se pi gwo nan dyamèt.