, Egzèsis pou yon pwèstans bèl

Twisted kolòn vètebral, anplis degaje tout fòm la an jeneral nan figi a, ka toujou pote yon anpil nan pwoblèm sante. Constant sclouching mennen nan eskolyoz , pwoblèm sikilasyon san, souf kout ak doulè nan do a. Pou evite pwoblèm sa yo, ou ta dwe bay kò ou omwen 20-30 minit yon jou epi fè egzèsis pou kòrèk ak bèl pwèstans.

, Egzèsis pou pwèstans nivelman

Anvan ou kòmanse fòmasyon, eseye teste pwèstans ou an premye. Pou sa, ou bezwen kanpe dwat, dwat tounen ou ak mare lam zepòl ou, rale palmis ou tounen, Lè sa a, leve manton ou. Si pozisyon sa a pa abitye avèk ou, Lè sa a, sitiyasyon an bezwen korije ak korije.

Anvan egzèsis yo prensipal yo ta dwe kòm bon ke posib detire. Pou sa, kanpe dwat, mete men ou nan seri a epi leve yo leve, etann kolòn vètebral la. Lè sa a, kanpe sou zòtèy ou ak detire bra ou osi lwen ke posib.

Apre sa, pote men ou dèyè nan seri a epi eseye ogmante yo pi wo, pran nan lam zepòl yo. Lè sa a, desann epi ogmante men ou menm pi wo, Lè sa a, koube plizyè fwa nan kote sa yo. Asire ou ke ou asire w ke ren la ap bese. Apre w fin ranpli chalè a, ou ka kòmanse fè egzèsis pou korije pwèstans lan.

1. Kanpe sou tout four ak tòde, jete basen an youn pa youn nan bò dwat ak bò gòch. Èske 6-8 repetisyon.
2. Ale nan pwen nan kouche, men nan devan ou. Tounen anba, bese tèt ou otank posib. Lè sa a, vire tèt ou, gade premye nan yon sèl talon pye, Lè sa a, nan lòt la. Tou fè 6-8 repetisyon yo.
3. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan egzèsis la anvan yo. Koulye a, leve bra dwat ou ak janm gòch ou, rete nan pozisyon sa a pou 5-7 segonn. Repete menm bagay la pou bra gòch la ak pye dwat. Fè yon repetisyon kèk. Sa a pral ede ranfòse misk yo nan do a epi yo pral yon nimewo egzèsis 1 pou yon pwèstans bèl.
4. Nan menm pozisyon inisyal la, mete men ou nan seri a, rale yo devan ou epi leve janm ou yo. Èske repetisyon yo jiskaske ou vin fatige.
5. Apre sa, mete fwon ou sou men ou, fèmen nan seri a, peze manton ou nan pwatrin ou. Nan pozisyon sa a, leve kòf la sou dis fwa.

Anplis de sa, pa bliye ponpe misk yo nan laprès la, ki ede tou kenbe pwèstans lan kòrèkteman.

Li se vo anyen ki pou yon egzèsis pwosti bon ak bèl oblije fè regilyèman. Apre 1-1,5 mwa ou yo pral kapab wè rezilta a nan efò ou.