Gen fòmasyon pwa, apwopriye pou kay la. Yo vize nan korije figi a ak k ap travay soti zòn prensipal yo pwoblèm. Ogmante volim nan misk ak fòmasyon sa yo, gen plis chans, pa pral travay, paske sa a mande pou ekipman ki pi grav.
Fòs egzèsis nan kay la
Anvan ou fè yon konplèks kay ou, ou dwe nesesèman chofe pou pote sou ton nan misk ak redwi risk pou yo blese. Konsidere plizyè egzèsis popilè pou fòmasyon lakay.
- Planck . Debaz fòs fè egzèsis, ki bay yon chaj sou misk diferan. Mete tèt ou sou planche a, konsantre sou koud yo ak chosèt. Kò a ta dwe dwat ak rèd. Li rekòmande pou kenbe pozisyon sa a pou yon minit pou twa apwòch. Sa a pouvwa fè egzèsis ak pwa pwòp li yo ka konplike, pou egzanp, pa etann yon bra pou pi devan oswa leve janm ou leve.
- Gluteal pon . Mete tèt ou sou planche a epi rale pye ou nan pye ou, koube jenou ou. Sou ekzalasyon, leve bounda yo egal pou ke kò a ak kwis fòme yon liy menm. Pou yon ti tan, kenbe, ak Lè sa a, detache pinga'w yo, k ap monte menm pi wo, kenbe kò a plat. Pou ogmante kantite travay la pou egzèsis fòs sa a pou fanm nan kay la, ou ka pran yon galèt epi mete l sou laprès la.
- Kwa ak altèr . Pou pran pozisyon nan kòmanse nan egzèsis sa a, ou ta dwe mete pye ou nan yon lajè ki idantik nan zepòl yo. Nan men yo ta dwe kenbe altèr. Lè w ap pran yon souf, ou bezwen dousman ale desann dèyè yo paralèl ak etaj la. Sou ekzalasyon, ankò, tou dousman ale. Li enpòtan pou pa deplase pye ou ak nan nenpòt ka pa chire yo ale. Li vo ranplase ke si ou tonbe anba a paralèl la, Lè sa a, chaj la sou bounda yo ogmante.
- Divòs nan men ak altèr . Sa a fè egzèsis pouvwa nan kay pou fanm bay yon chaj bon sou misk yo nan do a. Aksepte pozisyon sa a: pye yo nan nivo nan basen yo ap pliye yon ti kras nan jenou yo. Pliye pi devan, pote lam zepòl yo epi kenbe do ou plat. Rale vant lan, men ak altèr yo ta dwe yon ti jan koube nan koud yo, epi kenbe yo nan devan ou. Leve bra ou nan kote sa yo, montre koud ou yo.