Anpil ti fi fè eksperyans difikilte ak restriksyon manje, ak espò ede yo ede yo pèdi pwa. Ekselan opsyon - djògin pou pèdi pwa. Li nan senp, gratis, bèl, itil pou tout kò a. Konsidere kijan pou yo kouri pou pèdi pwa.
Djògin nan maten an pou pèdi pwa
Yo kwè ke tan ki pi bon pou djògin se maten. Reyalite a se ke lannwit lan kò a gen tan fini dijere manje, epi si ou ale pou yon kouri anvan manje maten, Lè sa a, kò a pa pral gen yon chwa - epi li pral pran enèji nan depo grès ki pral kòmanse aktivman fann. Jogging maten pou pèdi pwa se opsyon ki pi bon. Sepandan, li se vo konsidere nuans sa yo:
- Kouri yo dwe regilye! Si ou kouri yon fwa yon semèn, sa a se sèlman èd endirèk nan kò a. Pou pèdi pwa reyèl ou bezwen kouri omwen 4-5 fwa nan yon semèn.
- Dwe dire a nan fòmasyon yo ta dwe ogmante jiskaske ou pa ka kouri pou 40-50 minit. Reyalite a se ke pou 20 minit yo an premye kò a se sèlman prepare pou dekonpozisyon nan tisi gra, epi sèlman Lè sa a, li kòmanse pwosesis la tèt li. Konsidere ke chak minit anplis apre mak sa a pote ou pi pre objektif la!
- Anvan fòmasyon ou pa ka manje. Maksimòm nan ke ou ka peye se yon tas kafe fre san yo pa sik. Kafe se yon brûler grès, epi li pral fè fòmasyon menm plis efikas.
- Ou pa ta dwe kouri nan mach la menm, men chanjman: Lè sa a, akselere, Lè sa a, kouri tou dousman, Lè sa a, ale nan etap la. Sa a ap ede ou chwazi mizik la dwa nan kas ekoutè ou.
- Eseye kouri sou tè natirèl, epi yo pa sou asfalt - lèt la enkonu jwenti yo. Si ou pa gen opsyon sou bòdwo a nan tè a, eseye achte espesyal soulye kouri ak depresyasyon bon.
- Lè nan pwochen apre fòmasyon, pa manje anyen, men jis bwè dlo - ou ka ak yon sitwon. Si grangou a se fò - manje yon fwomaj cottage ti kras, tete poul bouyi oswa ze.
Règ sa yo nan djògin pou pèdi pwa yo trè senp, epi yo ta dwe swiv san yo pa fail.
Jog aswè pou pèdi pwa
Si ou se yon "chwèt", li pral difisil pou ou leve nan maten an, menm nan non pèdi pwa. Nan ka sa a, ou ka ale pou yon kouri nan aswè a. Règ debaz yo pral menm jan ak pou antrennman maten. Plus - plis:
- Ou ta dwe kouri apre 1.5-2 èdtan apre dine ak pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi.
- Ou ka bwè tou kafe 15 minit anvan djògin.
- Menm si ou se trè fatige pou yon jou a, eseye ale deyò epi kouri omwen nan yon vitès dousman.
Si ou plis ajiste rejim alimantè a , bay moute dous ak farin, ou pral kòmanse pèdi pwa rapidman.