Byen vit, tou senpleman, nourisan, ak pi enpòtan - trè bon gou!
1. Fig nan tortillas ak bè manba
Dietary, enèjik ak bon gou konbinezon. Si ou pa jwenn yon tès espesyal pou tortillas, li pa gen pwoblèm, ou ka ranplase li ak òdinè soufle-ledven. Fè yon voye boul kèk nan farin, woule yo nan gato ti, fri pou yon koup la minit sou chak bò. Limyè mawon biskit la ak yon manba sou yon sèl bò, mete yon bannann sou yon bò, woule woulo liv la, li mete l 'nan dife pou chofe fou a, chofe a 150 degre pou 15-20 minit. Lè plat la se yon ti kras fre, koupe l 'ak bag.
2. Legim ak hummus
Asyèt yo nan krich yo trè pratik epi gade bèl bèl. Pou kwit hummus ak legim w ap bezwen:
- 1 ka nan chickpeas nan bwat;
- 1 lay nan lay;
- ¼ tas lwil oliv;
- 2 ti kuiyè. l. frèch prese ji sitwon;
- 2 ti kuiyè. l. tahinas;
- ¼ ti kiyè. chili poud;
- 12 moso kawòt;
- 12 pye seleri;
- 12 tomat Cherry.
Premye sèt engredyan yo melanje ak tè nan yon blenndè nan yon mas omojèn. Li pral apeprè 4 pòsyon. Mete yon ti kiyè nan hummus sou anba a nan bokal la ak dekore plat la ak legim yo.
3. Sandwich Apple ak lwil zanmann ak granola
Sa a se yon bèl limyè ak manje midi remoute kouraj.
Engredyan:
1 pòm, koupe nan bag; zanmann lwil oliv; granola.
Yon tranch nan pòm jenerezman grès ak lwil zanmann ak voye ak flak granola. Top ak yon moso nan pòm. Si ou vle, ou ka fè yon doub oswa menm yon sandwich trip.
4. Blueberries nan yogout
Prepare sa a délikatès se trè senp. Pran yon bokal yogout epi lave blueberries. Bri pike sou dan yo, tranpe nan yogout ak dousman kouche soti fèy la boulanjri kouvri ak parchemin. Jis dousman transfere fèy la boulanjri nan frizè a epi kite li la pou omwen yon èdtan. Apre bè yo ka transfere nan yon veso ki sele oswa sak.
5. Fried chich
Engredyan:
- 2 bwat chickpeas nan bwat;
- 2 ti kuiyè. l. lwil oliv;
- kondiman nan gou.
Mete pwa yo sou yon plato boulanjri ak fri nan 170 degre 45 minit, oswa jiskaske yo vin kroustiyan. Touswit apre ou fin resevwa chickpea la - toujou cho - grès li ak lwil oliv, voye ak kondiman ak melanje tout bagay byen. Li pi bon yo gen yon ti goute cho ak sèvi sou tab la.
6. Poudin chokola ak zaboka
Tankou yon pouding chokola itil ou pa t 'gen yo manje ankò.
Engredyan:
- 4 zaboka mi;
- ¼ tas lèt kokoye;
- 4 ti kuiyè. l. kakawo poud;
- 3 ti kuiyè. l. siwo myèl;
- 50 g nan fonn chokola fonn;
- 2 ti kiyè. vaniy;
- 1/8 ti kiyè. sèl.
Zaboka kale epi retire wòch la, tise byen koupe ak moulen nan yon blenndè. Add tout engredyan ki rete yo nan pòmdetè yo ki te koze epi kontinye melanje. Ou ka sèvi poud ak krèm, poud sirèt ak aditif lòt gou.
7. Ti goute sou ti biskwit
Sou ti biskwit ou ka kwit nenpòt sandwich - ak fwomaj krèm ak nwa, pou egzanp, oswa ak siwo myèl ak pòm, oswa ak zaboka, oswa ak tomat ak Feta fwomaj. An jeneral, bay vantilasyon fantasy ak eksperyans.
8. Yogout parfait ak granola ak ramase
Engredyan:
- 1 vè blouberi nan frizè;
- 1 tas yogout grèk;
- 1 tas granola;
- 1 ti kiyè. Agave Nectar oswa siwo myèl.
Defrost bè yo ak pèmèt yo kòmanse yon ji ti kras. Mete blueberries yo nan ji pwòp yo sou anba a nan veso a. Vide l 'sou tèt ak yogout grèk, vide granola ak dekore ak bè fre. Anvan ou ka itilize, yo ka refwadire ak melanje.
9. Pòm ak sòs siwo myèl yogout
Engredyan:
- 1 tas yogout grèk;
- 3 ti kuiyè. l. manba;
- 3 ti kuiyè. l. siwo myèl.
Melanje tout engredyan jiskaske lis. Tranch tranch yo pòm, dunk yo nan sòs la ki kapab lakòz epi jwi gou a amelyore nan fwi a.
10. Toro ak zaboka
Ka a kote engredyan ki senp bay yon rezilta difisil.
Pou prepare plat la ou pral bezwen:
- ½ zaboka;
- kondiman;
- 1 ti kuiyè. l. nan lwil oliv.
Zaboka kraze nan yon gazolin, melanje ak kondiman ak bè ak gaye sou pre-fri pen nan Tostè a.
11. Bwokoli vapè ak sòs miso
Sa a se yon lòt fason pou kwit manje bwokoli.
Engredyan:
- 1 ti kuiyè. l. miso-kole;
- 1 ti kuiyè. l. manba;
- 1 ti kuiyè. l. lwil oliv wowoli;
- 1 ti kiyè. diri vinèg;
- 1 ti kiyè. diven dous;
- 1 - 2 ti kuiyè. l. dlo.
Bwokoli lave, sèk epi divize nan enfloresans. Kwit yo jiskaske sansib. Pou prepare sòs la, melanje manba, miso keratin, lwil oliv wowoli, vinèg ak diven. Add dlo si ou vle fè li plis likid. Plat la se pare!
12. Grenn joumou Fried
Nan grenn joumou, yon anpil nan microelements itil.
Engredyan:
- 1 vè grenn joumou;
- ½ ti kiyè. lay poud;
- ½ ti kiyè. sèl;
- ¼ ti kiyè. Kayèn pwav;
- 1 ti kuiyè. l. nan lwil oliv.
Chofe fou a a 180 degre. Nan yon bòl, konbine grenn yo ak lwil oliv ak kondiman. Distribye yo sou yon plato boulanjri epi mete yo nan fou a pou 15 minit. Anvan sèvi, fre li.
13. Hot popcorn ak shirache
Pran pare: ou pral chita sou li trè vit. Pou kwit manje goute sa a, jis bezwen nwayo mayi yo voye ak lwil oliv ak vide shirashi, melanje byen epi mete eksploze nan mikwo ond lan.
14. Yogout enèji ak chia grenn
Engredyan:
- 1 tas yogout grèk;
- ½ tas kefir;
- 1 ti kuiyè. l. siwo myèl;
- ¼ tas chi grenn.
Nan yon sèl bòl gwo, melanje yogout grèk ak grenn kefir, siwo myèl ak chi. Mete plat la pou 30 minit nan frijidè a pou ke grenn yo anfle, ak Lè sa a, ajoute nenpòt fars gou - nwa, fwi, Citrus, chokola, elatriye.
Sandwich nan konkonb ak fwomaj
Tout sa ki nesesè pou preparasyon an nan sa a plat se nan koupe konkonb a nan bag ak alfate l 'ak moso nan fwomaj. Sa a tout!
16. Bawo enèji
Engredyan:
- 1 tas dat;
- ¼ tas siwo myèl;
- ¼ tas pistach oswa lwil zanmann;
- 1 tas griye nwa kraze;
- 1.5 tas avwàn.
Fini dat yo nan yon blenndè. Siwo myèl cho, melanje ak manba ak ranpli ak yon melanj de dat. Add avwan yo ak nwa ak mete sou yon fèy boulanjri. Mete mas la nan frijidè a oswa frizè pou 15 - 20 minit, epi lè li refwadi, koupe an ti rektang. Sere plat la nan yon veso ki byen fèmen.
17. Boul enèji ak "Nutella"
Engredyan:
- 1.5 tas farin avwàn;
- 2/3 tas Nutella;
- ½ tas kokoye tas;
- ½ tas siwo myèl;
- ½ tas navèt fri;
- 2 ti kuiyè. l. grenn pye koton;
- 1 ti kuiyè. l. chia pitit pitit;
- 2 ti kiyè. vaniy;
- ½ ti kiyè. sèl.
Melanje tout engredyan yo nan pwodiktè manje a jiskaske lis ak mete nan frijidè a pou 30 a 60 minit. Lè melanj lan te refwadi, divize l an ti pòsyon epi fòme voye boul yo. Yon trete itil se pare, ou ka chaje tèt ou ak enèji!