Kouman ranfòse misk yo nan vajen an?

Misk nan vajen an bezwen fòmasyon, tankou lòt moun. Gen yon direksyon espesyal, ki se konsakre nan sijè sa a - modération . Fòmasyon ede nan tretman an nan sèten pwoblèm, pou egzanp, yo rekòmande pou omisyon nan matris la ak enkonvenyans urin. Toujou egzèsis sa yo mennen nan yon misk flit ton, epi tou prepare fanm lan pou kalite. Li enposib pa sonje enpak pozitif sou bon jan kalite a nan lavi entim, ak sa a se te note pa sèlman pa fanm, men tou, pa gason.

Kouman ranfòse misk yo nan vajen an?

Gen egzèsis ki pa bezwen espesyal preparasyon fizik ak tout fanm yo pral kapab fè fas ak yo. Toujou, ekspè rekòmande mache sou pinga'w, paske li se pwouve ke jwenn yon pye nan yon ang 15 degre soti nan tè a, se yon kalite fòmasyon nan misk yo nan vajen an. Pou konprann ki sa egzèsis yo patisipe nan pifò egzèsis, li nesesè pandan pipi a avèk èd nan tansyon nan misk yo sispann jè a, pandan y ap pa déplacement janm ou yo.

, Egzèsis ki ranfòse misk yo nan vajen an:

  1. "Konpresyon-retansyon". Èske entim repouse nan misk, epi rete nan maksimòm vòltaj pou 10 segonn, ak Lè sa a, detann. Avèk tan, ou ta dwe pote tan nan 5 minit. Èske 20 repetisyon. Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la.
  2. Chache konnen kijan pou ranfòse mi yo nan vajen an, li vo mansyone sou tankou yon egzèsis efikas kòm pouse soti, ki ka fèt menm pandan sèks. Travay la se fè pouse mouvman avèk èd nan misk yo nan vajen an. Pandan sa a, li enpòtan yo santi diferans ki genyen ant misk yo entèn ak opinyon.
  3. Pou fè egzèsis nan pwochen, mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo pou ke chosèt yo yo vire sou kote sa yo. Kenbe men w sou ren ou. Fè squats dousman, gaye jenou ou nan kote sa yo. Nan pwen ki pi ba a, kenbe pou yon kèk segond, ak Lè sa a tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Pou moun ki enterese nan kijan pou ranfòse vajen an, gen yon konplèks trè senp ki ka fèt menm nan travay oswa nan transpò.

Egzèsis nimewo 1 . Peze misk yo nan vajen an, tankou si ou vle yon bagay yo desine. Pandan vòltaj la maksimòm, kenbe pou 5 segonn. ak detann. Fè yon minimòm 20 repetisyon.

Egzèsis nimewo 2 . Fè konpresyon yo rapid ak detant. Kòmanse ak 10 fwa ak nan tan ogmante kantite a nan repetisyon a 50.

Egzèsis nimewo 3 . Travay la se menm jan ak egzèsis la anvan yo, Lè sa a, ou bezwen sèvi ak misk yo nan anus la.