Anpil ti fi yo se asire w ke skwa boule grès. Sa a se laverite, men sèlman nan pati: skates kontribye nan devlopman nan paralize yo ak gluteus maximus a, ak misk yo devlope sèvi ak pi plis kalori pase tisi grès yo pou fonksyon vital yo. Se konsa, misk devlope nan nenpòt fason, epi li pa jis skwa, yo pral kontribye nan boule nan depo gra akòz depans ki pi aktif nan kalori.
Poukisa yo squats itil?
Bagay la prensipal ki pral ba ou skwa se yon bèl, elastik, "brezilyen" manman bourik ak ranch sere. Pa bliye apre chak antrennman fè egzèsis debaz pou etann misk yo devan kwis la pou fè pou evite fòme yon mis nan sekou. Sepandan, sa a menase sèlman moun ki angaje 3-5 fwa nan yon semèn e konsa ak ase pwa.
Souvan itilize skwa pèdi pye pwa, men diminye mas grès se toujou pi plis itil pase chaj aerobic, epi li pa jis pouvwa. Premye fwa apre konmansman an nan fòmasyon, volim nan opoze an anch lan, ka ogmante yon ti jan akòz lefèt ke anba mas la grès yo ap kòmanse fòme ak mas la nan misk. Sepandan, pa bezwen pè sa a, ak nitrisyon apwopriye ak egzèsis regilye, mas la grès pral disparèt, ak ranch ou yo pral merite pou yo admirasyon.
Konbyen kalori yo boule pandan y ap skwa?
Menm jan ak pi fò egzèsis fòs, skwa yo efikas ase pou depans enèji ke nou jwenn ak manje, men yo pa rapouswiv charj yo aerobic aktif. Li enpòtan sonje ke pi wo a mas an premye nan kò a, efò an plis òganis lan depanse sou nenpòt ki mouvman, konsa kalkile konbyen kalori skwa yo boule endividyèlman.
Yon fanm mwayèn ki peze sou 60 kg pou 5 minit nan fòmasyon, pandan ki li pral chita 100 fwa, yo pral boule 43 kalori. Wi. si ou etidye nan maten an ak nan aswè a pou sèlman 5 minit, ou ka boule 86 kalori.
Sepandan, se pa sèlman konsomasyon nan kalori pandan skates lakòz èd yo nan pèdi pwa. Kwa ak yon chaj (altèr, baton ki soti nan ba a oswa kò-ba) ogmante efè a pa 30-50%. Anplis de sa, fòmasyon pwa ede bati nan misk mas, ki pou kont li, tou senpleman pa yo te prezan sou kò a, sèvi ak siyifikativman plis kalori pase mas la mas antye grès. Se konsa, konsomasyon enèji total ou ap ogmante, e menm si sistèm nan fin vye granmoun pouvwa kenbe, pwa ou ka diminye. Men, si rejim alimantè a chak jou se mwens pou 200-300 kalori (bay moute bagay dous 4-5, 1 pen oswa tat, yon moso siplemantè nan tranch oswa jis fè chak pòsyon nan manje mwens), Lè sa a, pèdi pwa ap deplase anpil pi vit.
House skwa: teknik
Pèdi pwa ak skwa ka fasil epi san aksidan, bagay la prensipal la se fè egzèsis la sèlman apre yon antrennman limyè jeneral ak fini ak etann.
- kanpe dwat, janm pi laj pase zepòl yo, men ansanm kò a oswa sou ranch yo, kenbe do a montre kareman ak asire w ke li rete plat pandan kouri an antye;
- sansib crouch, rale bounda yo tounen, tankou si chita sou yon chèz envizib;
- Èske w gen te rive nan yon kwen nan 90 degre, chanje yon direksyon nan mouvman ak aksepte yon pozisyon kòmanse.
Li se teknik sa a ki kontribye nan fòmasyon an bonè nan bounda bèl ak eksklizyon twòp travay.
Konbyen sit-ups ou bezwen pèdi pwa?
Kòm nan nenpòt charj espò, nan skwa se sans enpòtan nan pwopòsyon. Menm si ou fasil pote sa a ki kalite chaj, pa fè twòp ak tan.
Pou kòmansè, li pral ase fè squats klasik 15 a 25 fwa nan 3 kouche chak jou (oswa twa fwa yon semèn). Lè ou remake ke ou pa jwenn fatige apre 3 apwòch ak 25 sit-ups, sa a se yon siyen asire ke li lè pou ou jwenn altèr epi kòmanse fòmasyon ak pwa, ogmante mas nan misk ak boule anpil kalori plis.