Pilat se yon espò trè popilè jodi a, ki se mwens danjere nan aktivite twomatik pase fè yoga. Okòmansman, Pilates te itilize kòm yon pwogram pou reyabilitasyon an nan pasyan apre operasyon. Men, sou tan li te vin yon altènatif pou moun ki kòmanse wout yo nan yon vi an sante.
Ki jan yo kòmanse pilat?
Li ta dwe konprann ke pilat se pa sèlman etann oswa menm respire, li se yon seri konplèks nan egzèsis. Pran leson yo an premye nan pilat pou débutan pi byen nan yon klib kapasite ki kalifye. Ou ka etidye nan yon gwoup oswa endividyèlman ak yon antrenè. Sa a se nesesè pou antrenè a montre ou ki jan byen fè egzèsis ak respire pandan y ap fè sa.
Pilat pou débutan nan kay la
Klas nan kay la gen avantaj yo. Pilat leson nan kay la ka pase nan yon tan ki bon pou ou. Pa bezwen prese nan jimnastik la apre yo fin travay oswa nan yon jou konje. Li pa enpòtan sa ou deside fè, rad yo ta dwe jis konfòtab. Si ou fè pilat klas nan kay la, pa gen okenn bezwen depanse lajan nan sant Fitness.
Pilat klas nan kay la oswa nan jimnastik la yo baze sou plizyè prensip:
- Konsantrasyon. Lè w fè sa oswa egzèsis sa a, eseye santi travay chak nan misk yo.
- Respire. Sa a se garanti nan fè egzèsis kòrèk epi kòm yon rezilta nan yon kò ki an sante. Respirasyon ak pilat yo ta dwe dyafragmatik, sa a ede pou fè pou evite sipè nan misk yo.
- Santralizasyon. Pilat pou débutan pa pral sèlman ranfòse misk yo, men tou, korije pwèstans la. Antrenè a pandan leson yo pral moutre ou balans ant mwatye nan kò a ak balans ki genyen ant misk yo nan do a ak nan vant.
- Aliyman. Toujou nan nivo a epi swiv pwèstans la chak dezyèm.
- Kowòdinasyon. Prensip la nan presizyon ak presizyon nan mouvman yo.
- Lisansye. Fè mouvman yo bezwen lis epi yo pa fè vire byen file oswa sote.
- Relaksasyon. Li nesesè yo aprann pa souch misk sa yo, ki nan moman sa a pa patisipe nan fè egzèsis la.
- Andirans. Chaj la ogmante respire kòm pilat vin angaje.
, Egzèsis pou débutan
Isit la se mete nan debaz nan egzèsis pou débutan:
- Pozisyon nan netralite. Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a. Men lonje ansanm kò a. Pye yo ap bese nan jenou yo. Nan ekzalasyon, peze tounen nan pi ba nan etaj la. Sou enspirasyon, ranje pozisyon an. Nan ekzalasyon nan dezyèm ren yo ren epi li se fiks sou rale.
- Nodding. Pozisyon an kòmanse rete menm jan an. Sou respire, peze manton ou nan pwatrin lan, ou ta dwe santi tansyon an nan misk yo nan kou an. Retounen nan pozisyon an kòmanse sou ekzalasyon. Koulye a, sou rale, ou bezwen vire tèt ou yon ti kras tounen, epi sou retablisman ekzalasyon.
- Men dèyè tèt la. Nou rete nan pozisyon an kòmanse. Nou leve men yo epi rale dwèt yo nan plafon an. Palms vire youn ak lòt. Nou mete men nou dèyè tèt la sou ekzalasyon e ankò ogmante yo sou rale. Près la dwe toujou ap ensiste. Sa a pilat fè egzèsis pou débutan pral ede yo mete yo nan lòd jwenti yo zepòl.
- Zèl nan yon zanj. Egzèsis sa a se ogmante mobilite nan jwenti zepòl la. Aksepte pozisyon an kòmanse anvan. Leve men ou sou tèt ou sou respire ak pi ba yo nan tèt la. Sou ekzalasyon an, gaye soti nan kote sa yo, tankou si leve zèl ou yo. Nan ka sa a, misk yo nan laprès la dwe nan konstan tansyon. Pa leve zepòl ou sou etaj la.
- Yon èdtan. Imajine ke gen èdtan sou vant ou. Pi wo pase lonbrik la se yon mak nan 12 è, ak 6 ki chita nan pati anba a. Sou kote sa yo 3 ak 9. Koulye a, kòmanse vire ranch yo goch, men ak yon anplitid ti.
- Nou ogmante jenou nou yo. Ankò nou aksepte pozisyon an kòmanse. Sou rale akòz travay la nan misk yo nan laprès la ogmante jenou an. Sou ekzalasyon mete pye ou an plas. Ranch yo rete nan yon sèl pozisyon, se sèlman laprès la.