Pa gen okenn fè egzèsis inivèsèl oswa rejim alimantè enjenyeu ki pral delivre ou soti nan dega a nan lavi, zòn nan pwoblèm notwa. Goumen ak pwa depase kapab fèt sèlman ak ekspreseman avèk èd la (regrèt pou banalite a) nan nitrisyon apwopriye ak nenpòt ki konplèks nan egzèsis boule grès. Nou mete aksan sou: pral kò ou ap sove pa nòmalman nenpòt kalite aktivite motè. Isit la bagay prensipal la se pou avanse pou pi.
Men, fòmèlman, pi bon egzèsis yo grès-boule yo se yon konbinezon de cardio-chaj ak fòmasyon fòs. Eksplike singularité a nan konbinezon sa a se trè senp. Cardio akselere batman kè a ak respire, ansanm ak li, metabolis se tou aktive, e pakonsekan kapasite nou yo boule grès. Se poutèt sa ou pa ka fè san okenn kalite "fòmasyon kè":
- kouri;
- naje;
- bisiklèt;
- sote kòd;
- danse.
Eleman nan dezyèm nan egzèsis grès-boule egzèsis se fòmasyon fòs. Ou pa bezwen pè sa a tèm, paske li pa sou rale ak peze pwa lou. Fòmasyon fòs se skwa, pouse-ups, ponpe nan laprès la, do ak tout lòt bagay. Sèlman egzèsis ki fòse ou nan misk aktivman kontra ka fè ou "deja" nan volim. Mèsi a fòmasyon fòs, kò a sispann yo dwe flask, ak misk yo ki te parèt sou tèren an nan grès pa pral pèmèt ou re-grate misk ou, paske misk aktivman manje kalori.
, Egzèsis
Konplèks nou an nan egzèsis se travay la sou senk domèn pwoblèm pou fanm yo. Li nan sou trizeps yo (ki se, plas la kote grès la pandye lè leve bra yo), egzèsis yo boule grès pou vant la ak kote yo, kwis enteryè a, ak bounda yo.
Sa yo se reyèlman efikas grès-boule egzèsis ki chanje aparans ou pi lwen pase rekonesans nan jis yon mwa. Men, bay ke ou pral konsakre chak jou sa a okipasyon difisil pou otan 10 minit.
- Nou kòmanse ak trizeps - nou bezwen altèr peze 2-3 kg, oswa boutèy nan dlo oswa sab. Nou pran kanpe nan Archer - nou leve pye gòch la pou pi devan ak pliye, janm dwat la - nou mete l 'tounen ak detire li. Nou pliye kò a paralèl nan etaj la, se koudèy dwa a leve jis anwo a tounen an, ak rès la men gòch kont anch lan nan janm devan an. Soti nan pozisyon sa a, nou kòmanse débouyé koud la - tou dousman ak yon ekzalasyon, santi travay la nan trisèps nou an. Nan pwen anwo a, pou literalman yon dezyèm fwa, nou kenbe tansyon an nan misk yo, Lè sa a, detann men an ak pi ba li nan FE la. Fè 20 repetisyon sou chak men.
- Diamond pouse-ups - nou mete men nou ansanm, nou lage tete nou desann sou pla yo, sou etaj la janm nou kouche jenou yo. Nou tonbe nan bra yo ak monte. Nou fè 20 fwa.
- Boka - nou monte anwo, bra pliye nan elbows epi nou peze dwèt nan pwen. Nou mete yon pye sou kote. Nou fè trese soti nan bò la - nou ogmante pye a dwa nan men yo, epi li se kò a bese nan pye yo, Lè sa a, nou bese janm la ak rale li nan pwatrin lan, men balanse nan direksyon pou janm la. Nou travèse trafik altène ak pi devan. Nou fè 20 fwa chak pye.
- Peze - fè ba a fè egzèsis. Nou pran poze a nan ba a, Lè sa a, fè yon krapo - nan so a nou rale pye yo nan men yo ak sote tounen. Nou repete 20 fwa.
- Sifas enteryè nan kwis yo - janm yo pi laj pase zepòl yo, chosèt yo ap elve separeman, nou koupi epi mete men nou sou ranch yo. Soti nan pozisyon sa a nou vole kanpe, rale chosèt yo desann, epi nou retounen nan koupi byen an. Nou fè 20 fwa.
- Buttux - nou tonbe atè, nou kouche sou yon do, men ansanm yon kò, pye yo bese nan yon jenou. Men rive jwenn pinga'w yo, nou detache basen ki nan etaj la, ranje pozisyon sa a. Nan pozisyon sa a, nou trikote jenou nou 20 fwa ak ogmante janm nou nan kote sa yo, men bounda yo pa ta dwe deplase.