Yoga pou débutan:, Egzèsis

Yoga se pi ansyen sistèm Ameriken an ki pèmèt ou amoninize kò ou ak lespri, fè egzèsis espesyal ak adopte yon filozofi sèten nan lavi yo. Ou pa janm yo pral kapab konprann tout aspè nan syans sa a etonan nan amelyorasyon pwòp tèt ou, si ou pran leson sèlman kòm yon fòm alamòd nan kondisyon fizik oswa panse ke yoga se yon egzèsis pou do a oswa nan vant. Idealman, ou bezwen kòmanse ak yon teyori - gade nan liv yo, santi bon konprann nan filozofi a nan lavi ke yoga ofri, epi sèlman Lè sa a, kontinye nan egzèsis yo inisyal nan yoga.

Yoga pou débutan enplike nan egzèsis ki sipriz ak senplisite yo. Li pi bon yo rele yo asanas - espesyal la poze ki bezwen yo dwe pran yo rele fason sa a. Ann konsidere kèk egzèsis debaz (asanas) nan yoga:

  1. Yon egzèsis ki senp nan yoga: tadasana, oswa poze MOUNTAIN . Li se nan sa a poze ke nenpòt ki konplèks kòmanse. Trè itil se tankou yon fè egzèsis yoga pou fanm ki gen pwoblèm ak pwèstans. Kanpe tou dwat, janm dwat ansanm, misk yo nan kwis yo se tansyon, se tèt la yon ti kras leve soti vivan, zepòl yo ap rale tounen, bra yo pann lib ansanm nan kò a, figi a se rilaks. Konsantre sou sant la nan kò ou ak kanpe la pou 1-2 minit.
  2. Vrksasana, oswa poze a nan TREE la. Tankou yon egzèsis yoga se fasil fè nan kay la. Kanpe nan POSITION MOUNTAIN ki dekri anwo a, Lè sa a, pliye pye nan dwa nan jenou an ak deplase jenou a sou bò la. Pran chemine a ak men ou epi mete l sou gwo kwis pye gòch, fèmen nan basen an. Jenou a dwa yo ta dwe nan avyon an menm ak kò a, pa pran li pou pi devan oswa bak. Rann souf, leve men ou dwat, konekte men ou. Senpleman konsa pou 1-2 minit ak chanje pye ou a repete egzèsis la ak lòt sipò janm la.
  3. Trikonasana, oswa poze a nan yon triyang. Tankou yon egzèsis pou yoga débutan yo pral espesyalman benefisye pou moun ki gen travay sedantèr. Mete kanpe dwat, janm gaye sou 1 m. Men yo lonje nan kote paralèl ak etaj la, palmis gade desann. Rann souf ak mèg sou bò gòch la, manyen etaj la ak men gòch ou tou pre pye a. Tèt leve, li gade nan palmis nan dwa. Jis rete konsa pou yon ti tan. Sou rale, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pou lòt bò a, epi ranpli fè egzèsis la an premye 5 fwa pou chak bò.
  4. Bhujangasana, oswa poze a nan koulèv. Pozisyon sa a ede retire ranpa yo sou vant la, ki fòme nan moun ki mennen yon vi sedantèr. Kouche sou vant ou, kenbe pye dwat ou ansanm, manyen pye ou. Men pliye, mete palmis yo sou planche a tou pre trou yo. Leve tèt ou, tou dousman rann souf lè, dwat bra ou yo ak pliye tounen otank posib. An menm tan an, jete tèt ou tounen epi pran zepòl ou tounen. Pa louvri bouch ou! Kite pou yon kèk segond, lè sa a respire li epi retounen nan pozisyon orijinal li. Repete senk fwa.
  5. Halasana, oswa plout pwèstans. Sa a pwèstans gen yon gwo efè sou sante nan kolòn vètebral la ak sistèm nève. Manti sou do ou, men ansanm kò a, pla men desann, janm dwate. Sou rale, ogmante janm dwat ou jiska ou rive nan ang ki dwat ak kò a. Apre sa, rann souf ak nan pwosesis la nan ekzalasyon, pote pye ou dèyè tèt ou ak manyen etaj la. Kanpe la pou yon ti tan epi ale tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 5 fwa.
  6. Sarvangasana, oswa poze nan lanp lan. Egzèsis sa a pote anpil benefis nan tout kò a. Manti sou do ou, men ansanm kò a, janm dwat. Kenbe souf ou, ogmante janm ou vètikal leve, li atrab do ou ki ba pou ke kò ou ak pye kowenside nan yon sèl liy. Kenbe manton ou nan pwatrin ou a, detann ak jis respire. Pase 1-2 minit nan poze a, ogmante tan an jiskaske ou rive nan 10 minit. Lè sa a, tou dousman, vètè a dèyè koule vètebral la nan etaj la.

Yoga, plis jisteman, yon seri egzèsis pou débutan, pote benefis anpil valè nan kò a tout antye. Eseye li epi wè pou tèt ou!