Entèval fòmasyon

Nan tout tan, mwatye a bèl nan limanite te vle fè menm plis bèl. Men, si pi bonè pou mank sa a nan rad alamòd ak kwafur bèl, kounye a charj yo de pli zan pli vle gen yon figi espò. Se poutèt sa, fason yo ka resevwa li, pa konte. Pa gen tan yo pase vag nan yoga mas antouzyasm ak pilat, tankou te gen yon malè nouvo - entèval fòmasyon Tabata. Ann eseye konprann ki sa li ye e poukisa nou bezwen li. Premye kite a wè ki fòmasyon entèval se tankou.

Siyifikasyon nan fòmasyon entèval se altènasyon an nan pouvwa ak egzèsis aerobic. Apwòch sa a fè li posib pou itilize tout misk yo nan kò a. Ak san konte li ranfòse sistèm nan kadyovaskilè. Prensip prensipal la nan fòmasyon entèval se altènasyon an nan entèval ak ba ak segondè degre nan aktivite fizik. Pi souvan, se degre nan fè egzèsis detèmine pa mezire batman kè a. Tan nan rès yo ta dwe egal a tan an te pase pou leson yo. Nan ka sa a, pousantaj la batman kè pa ta dwe anba a 40-50% nan maksimòm la (to a maksimòm pousantaj kalkile nan fòmil la: 220 mwens laj la nan ane). Pwogram nan nan fòmasyon entèval ka diferan, toujours sèlman yon sèl - de gwoup nan egzèsis. Faz aktif nan fòmasyon entèval ka genyen ladan kouri, tou de sou estad la ak sou tapi an. Epitou, pwogram nan nan fòmasyon entèval ka gen ladan fòmasyon sou yon bisiklèt fè egzèsis oswa aerobic Aqua. Ak yon lòt avantaj enkontèstabl nan klas sa yo se ke pi ekspè yo di ke fòmasyon entèval pou pèdi pwa se pi plis efikas pase klas dabitid, depi yo pèmèt ou boule plis kalori. Men, sonje, metòd fòmasyon entèval la enplike fè sa pou apeprè 3 semèn nan yon ranje, ak Lè sa a, retounen nan fòmasyon nòmal pou 5-8 semèn. Epitou, ou bezwen pran an kont yon koup la pwen. Nan premye etap nan fòmasyon kite faz nan entansif ap yon ti kras pi kout pase faz nan rès. Sa a pral pèmèt kò a jwenn itilize nan yon nouvo kalite fòmasyon ak evite efè a nan "bouche" misk. E ankò, si ou pa fè fas ak yon antrenè pèsonèl, Lè sa a, nimewo a pi bon nan entèval pou chak kalite chaj se sou 5-10. Pa ankò.

Entèval Fòmasyon Tabata

Entèval fòmasyon Tabata - sa a se youn nan kalite fòmasyon entèval. Karakteristik prensipal yo nan pwogram sa a yo jan sa a: fòmasyon konsiste de sik nan 4 minit, ak chak sik - yon sekans nan 8 egzèsis. Tan nan rès ant sik se 10 segonn. Avantaj ki genyen nan fòmasyon entèval Tabata gen ladan lefèt ke li pa nesesè ale nan jimnaz fè yo, ou ka fè egzèsis ak nan kay la. Egzèsis klasik pou fòmasyon sa yo te:

Hypoxic entèval fòmasyon

Petèt, lè w ap chèche enfòmasyon sou fòmasyon entèval, ou bite sou tankou yon fraz kòm fòmasyon entèval hypoxic. Sa a se pa yon seri espesyal nan egzèsis, men pito yon adisyon nan nenpòt fòmasyon fizik rekòmande pa anpil espesyalis. Sans yo manti nan rale la altène nan lè ak yon kontni redwi nan oksijèn (yon mòn analòg) ak lè a abitye nan pasyan an. Se kou a nan entèval hypoxic fòmasyon anjeneral preskri pou maladi kwonik tankou ilsè gastric, opresyon, dyabèt ak anpil lòt moun. Epitou, entèval hypoxic fòmasyon trete obezite, lensomni ak depresyon kondisyon.