Klas bodyflex yo ekstrèmman popilè - sa a kalite egzèsis pou l respire ede apwòch ideyal la pou yon varyete de moun ki pou plizyè rezon yo pa gen dwa fè egzèsis. Yon wòl enpòtan nan sa a te jwe pa disponiblite sa a ki kalite Fòm: pou klas ou pa bezwen nenpòt ekipman chè oswa ekipman, epi ou ka pratike bodyflex nan kay la.
Metòd la nan bodyflexing
Egzèsis respirasyon, oswa, kòm li se yo te rele tou, jimnastik, ki baze sou adopsyon de divès poze ak pèfòmans nan nan yon egzèsis pou l respire. Bagay prensipal la ke ou bezwen mèt se respire bon, ki bay efè a nan gerizon ak fè pwomosyon pèdi pwa pa gwo twou san fon anrichi chak selil nan kò a ak oksijèn. Sonje Basics yo: souf la toujou nan nen an, ekzalasyon an toujou nan bouch la. Egzèsis pou l respire nan tèt li se jan sa a:
- Èske w gen pran pozisyon sa a, detann, san souch soufwans, mete bouch ou nan tib la, ak Lè sa a, tou dousman, dousman rann souf lè anpil posib. Bagay pwensipal lan se pa fè kou ak pa fè li ak presyon.
- Lè sa a, ak yon efò byen mèb, peze bouch ou ansanm. Nan pozisyon sa a, pran yon souf trè byen fon nan nen an byen vit ak jarèt. Santi poumon ou yo ponpe jiska limit la ak lè.
- Apre respire, leve manton ou yon ti kras egal epi pliye bouch ou nan yon déchirure etwat - yon bagay tankou yon souri san leve soti vivan kwen nan bouch ou. Ede tèt ou ak yon dyafram, respire soti sevè lè a, awondi bouch ou. An menm tan an ou ta dwe jwenn yon ti kras sifle son "lenn" oswa yon bagay tankou sa.
- Nan moman sa a li enpòtan pa respire ankò, men yo kenbe souf ou pou kont 8-10. Pandan ke ou pa respire, ou bezwen fòtman trase nan vant ou ak panche tèt ou nan pwatrin ou.
- Apre sa, rilaks, peye atansyon a detant nan misk yo nan laprès la. Nan yon eta rilaks, pran yon souf.
Si ou te metrize tankou yon souf, Lè sa a, tout egzèsis yo pral fasil pou ou. Li difisil pa jwenn soti nan sa a ritm tèt ou an premye. Nan lòd pa dwe distrè pa anrejistreman an, ou bezwen repete plizyè fwa souf ou oswa pran yon kou videyo.
Bodyflex nan kay la: endikasyon ak kontr
Teknik nan egzèsis pou l respire sa yo gen sèlman kontr kèk:
- retin detachman nan je a;
- tout kalite patoloji nan kè a;
- tansyon wo.
An menm tan an se pafè pou bodyflex pou fanm ansent ak apre sezaryèn. Anpil jèn manman sèvi ak li byen vit jwenn figi a nan lòd. Sistèm nan se konsa inivèsèl ke ou ka san danje pratike bodyflex menm apre 40 ane.
Èske mwen ka fè bodyflex nan aswè a?
Ou ka fè bodyflex nan kay nenpòt lè, pi enpòtan, pa imedyatman apre yon repa epi li pa jis anvan kabann. Bodyflex se siyifikativman dinamize, e gen yon posibilite ke ou pa yo pral kapab tonbe nan dòmi. Idealman, pou pratike bodyflex nan kay se apre 3 èdtan ansanm ak tout moun - li se nan moman sa a gen yon diminisyon nan aktivite, ak jimnastik ap ede pou yon ekstansyon pou li.
Pratike plis efikasite, chwazi mizik la dwa pou bodyfax - li ta dwe yon bèl, mizik ap detann, ou ka ak son yo nan lanati. Bagay pwensipal lan se, ou ta renmen li!
Oxisase oswa bodyflex - ki se pi bon?
Detèmine ki nan ki kalite jimnastik respiratwa yo chwazi, kalite figi ou ap ede ou. Si ou se yon "pòm", epi ou gen pwoblèm ak senti a, ki te sou grès se aktivman estoke, chwa ou se oxysize. Si ou se yon "pwa" ak grès distribiye sou bounda yo ak kwis - vèsyon ou se yon bodyflex.
Anplis de sa, li ta dwe remake ke teknik la anpil nan oxysize se pi konplèks, ak Se poutèt sa nan moman sa a se pa tankou popilè kòm bodyflex.