Depi timoun, nou pa te kenbe jenou nou, koulye a ak tonbe sou yo. Nan lavi granmoun, sa a jwenti bay yon anpil nan pwoblèm, paske nan lavni an, li posib yo devlope arthrosis nan jenou yo, jimnastik nan ki se yon mezi nesesè pou kenbe sante. Sepandan, menm si ou pa konnen dyagnostik ou a, epi ou santi sansasyon dezagreyab nan jenou ou, fason ki pi bon se regilyèman sèvi ak jimnastik espesyal.
Jimnastik pou doulè nan jenou yo ka diferan. Nan tout opsyon yo, nou pral konsidere youn nan ki distenge pa efikasite li yo ak dire kout. Li pran apeprè 3 minit, ak apre tout ou ka peye depanse 3 minit nan maten an ak 3 minit nan aswè a sou pwòp sante ou! Se konsa, kite a gade nan egzèsis jwenti pou jenou yo:
- Pou yon chofe kouri byen vit - omwen sou tèren an.
- Apre sa, ale nan etap la zwa sa yo rele - mouvman an soti nan pozisyon an koupi, ki diferan étranj dodine. Pa fè egzèsis sa a sibitman!
- Fè skat klasik - egzèsis sa a tou kneads jenou an byen. Se sèlman 2 apwòch ase pou 15 fwa.
- Lè sa a, chita sou pinga'w yo, ak Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la nan yo. Nan chak direksyon, repete 10 chita-ups.
- Fè yon glise kwasans sou yon sèl pye - li ta dwe bese dousman, avèk kalm. Fè 10 fwa pou chak janm.
Gen kèk egzèsis nan sa a konplèks nan jimnastik pou jenou yo ou ka wè nan videyo yo pwopoze a - li pral ede tou ou konprann bon konprann nan ekzekisyon. Li trè enpòtan pou fè egzèsis yo kòrèkteman - sèlman lè sa a yo bay yon efè ekselan. Pa bliye ke anvan ou fè jimnastik pou jenou yo malad, li vo konsiltasyon ak yon doktè ki pral fè dyagnostik ak deside si ou bezwen fè egzèsis fizik kounye a.