Sans nan tretman dapre metòd la nan Bubnovsky se kinesitherapy. Kinesitherapy se tradui, kòm tretman pa mouvman, epi li se sou sa a egzèsis Dr Bubnovsky a yo bati. Kreyatè yo se asire w ke yon moun se kapab geri tèt li, lè l sèvi avèk posiblite yo nan pwòp kò l 'yo. Yon konfimasyon nan kòrèkite a nan pwen de vi sa a se konplèks la pi popilè nan 20 egzèsis Bubnovsky. Malgre lefèt ke gen deja yon stereotip, tankou si Bubnovsky egzèsis yo fèt sèlman pou do a, kounye a ou pral gen opòtinite pou ponpe laprès la .
, Egzèsis
Nou pral montre w eleman prensipal la nan 20 Egzèsis Dr Bubnovsky a.
- Nou egzekite pye ak pye - nou chita sou etaj la, detire janm, chosèt nou sou tèt nou, nou repoze sou tèt nou. Se pwen prensipal la nan fè egzèsis la toujou dwate jenou. Nou fè balans nan "sizo" kalite a - nou kòmanse pa leve yon sèl janm vètikal, Lè sa a, altène moute nan tou de pye yo. Kòm ou ka wè, zanmi nan anfans "sizo" okipe plas la ki mennen nan mitan 20 egzèsis debaz nan Dr Bubnovsky.
- Makhi sou bò l '- bagay la prensipal se ke nou kouche estrikteman sou anch lan, jenou dwate, chosèt sou tèt nou, nou rès sou planche a ak men nou yo. Nou fè sizo orizontal, yon ti kras chire koupe pye yo soti nan etaj la. Lestomak la ap eseye kenbe li sere.
- Nou fè egzèsis la sou bò a - se kò a lonje nan yon sèl liy, vant la ak bounda yo te anile, anfaz la se sou avanbra la. Nou rale chosèt yo pi devan, nou leve nan zepòl la nan janm anwo a ak Bent nan jenou, Lè sa a, pi ba li ak balanse li ak yon pye dwat.
- Nou fè egzèsis la, kouche sou do a, bagay la prensipal se ke zepòl nou yo pa soti nan etaj la. Pye yo ap lonje sou etaj la, men dèyè tèt la. Nou sere boulon jenou yo nan pwatrin lan sou ekzalasyon, k ap deplase yo otank posib ak yon anplitid pi gwo. Bese janm li yo, nosochki rale pi devan, koube janm li, nosochki rale tèt li.
- Men dèyè tèt la, jenou bese. Nou leve nan kò a sou ekzalasyon kont kat.
- Nou rale jenou yo nan pwatrin lan, detire laprès la.
- Nou ogmante sou yon egzalasyon dwat dwat egal, pa bese yo jiska fen a sou yon etaj.
- Jenou bese, men pou pi devan, sou ekspirasyon nou rale men nan jenou, chire koupe sèlman scapula la.
- Nou detire janm nou, nou bese kò a pou pi devan pou pye yo.
- IP - kouche sou bò l 'yo. Nan depans lan nan yon sèl pliye janm anwo epi vire arèt la nan etaj la, nan depans lan nan de nou retounen nan IP a, nan depans lan nan twa - nou fè yon balanse tou dwat janm.
- IP se menm bagay la, jenou a voye pou pi devan, tankou fèmen nan tèt li ke posib, Lè sa a, nou mete pye a tounen.
- Nou kouche sou etaj la, men dèyè tèt la, nou fè yon bisiklèt - variantes nou konekte sou yon ogmantasyon elbows opoze ak jenou.
- Bisiklèt kouche sou bò l '- sou exhalation la pliye janm ki pi ba nan jenou an ak rale koud bra anwo a nan koud la, kite osi lwen ke posib koud bra a, koube jenou an nan janm an anwo kay la.
- Twisting - nou kondwi osi lwen ke posib jenou an nan janm anwo a, sou ekzalasyon nou retire tounen, redresman, kò a nan menm tan an se panche pi devan.