Depo grès sou vant la ak kote yo depoze trè byen vit, men yo retire yo, pou majorite nan pèdi pwa se yon gwo pwoblèm. Liv Siplemantè se pa sèlman yon dezavantaj ayestetik, men tou, yon danje pou devlopman divès maladi. Se poutèt sa, kesyon an nan kòman yo manje byen yo retire vant lan, enkyetid ak moun ki rèv nan yon ren mens, ak moun ki enkyete w sou sante yo.
Ki sa ki fè ak ki jan yo manje nan pwòp vant la?
Kòz la nan depo a nan grès lar fè nan vant la, ren ak kote, pi souvan se rejim lan mal ak rejim alimantè. Nan fanm, akimile aktif nan kilos depase ka pwovoke maladi ormon, an patikilye aparisyon nan menopoz. Nan reprezantan ki nan tou de sèks, kòz la nan pwa depase kapab faktè éréditèr ak predispozisyon jenetik.
Sepandan, sa pa vle di ke ou pa ka fè fas ak yon pwoblèm konsa. Optim seleksyon nan egzèsis, rasyonèl ak egzèsis fizik ak koreksyon nan rejim alimantè a chak jou ap ede fè fas ak pwa depase. Anvan ou pwopoze konpozisyon an nan pwodwi, ou bezwen detèmine ki jan yo manje byen yo retire grès nan vant lan.
Prensip debaz yo ak egzijans nitrisyon yo enkli aspè sa yo:
- Konfòmite ak rejim alimantè chak jou se obligatwa manje maten , manje midi, dine ak de oswa twa ti goute ant yo.
- Dènye repa yo ta dwe pa pita pase 18.00.
- Li nesesè diminye volim nan pòsyon an, pandan y ap ogmante kantite manje konsomasyon jiska 6 fwa.
- Volim nan dlo pou chak jou yo ta dwe omwen 2 lit, ak pi fò nan likid la ou bezwen bwè nan maten an. Se sèlman dlo pwòp ki pa gen gazon se pran an kont.
- Pou 20-30 minit. Anvan manje maten ou bezwen bwè yon vè dlo nan tanperati chanm.
- 2 èdtan anvan yo dòmi, ou ka bwè yon vè kefir ak yon kontni anpil grès.
Rekonstriksyon rejim alimantè a se youn nan faktè ki pi enpòtan nan zafè kijan pou manje pou netwaye vant ak kote. Pa gen mwens enpòtan aspè se rejim alimantè a ak prensip la nan itilize nan pwodwi sèten.
Se kontni an kalori nan yon rejim alimantè chak jou pou chak moun ki kalkile ki baze sou charj fizik li yo. Pou detèmine kijan pou byen manje yon ti fi nan pwòp vant la, ou dwe premye diminye kantite chak jou nan kalori - jiska 1200-1500 kalori pou chak jou. Nan gason, figi sa a pi wo, sou 2000-2300 kcal, ki se akòz diferans lan nan pwosesis metabolik.
Ki sa ki ak kijan pou manje pou netwaye vant lan?
Meni chak jou yo ta dwe fèt pou ke pòsyon yo piti, ak kantite kalori nan maten an ak lè manje midi depase valè kalorik total dine ak goute. Soti nan rejim alimantè a yo ta dwe eskli gra, manje fri ak fimen, pansman pikant ak bwason, eksitan apeti - kafe, te fò nwa, alkòl. Soti nan bagay dous yo gen dwa chokola anmè, marmalad natirèl ak gimov, yo dwe konbine yo nan peryòd la nan aktivite a pi gran nan pwosesis metabolik, se sa ki, pandan tan an prevwa ak manje midi.
Pwodwi yo dwe pi pito:
- ba grès dyetetik vyann - lapen, kodenn, poul;
- poul ak ze zòtolan;
- ba-grès bouyi oswa pwason vapè, fwidmè;
- fwi, bè ak legim, eksepte bannann ak rezen;
- fwi sèk ak divès kalite nwa (moderat);
- grenn antye grenn sou dlo a;
- lèt ak pwodwi letye ak kontni grès ki ba oswa grès-gratis;
- toujou dlo, vèt ak te èrbal;
- séchage timerik, jenjanm, kannèl, kardamom nan ti kantite.
Lè konpile meni an, li enpòtan pou pran an kont pwopriyete yo itil nan legim ak fwi - zukèini ak konkonm ede yo retire depase likid nan kò a, grès Citrus boule grès, Buckwheat ak diri mawon parfe boure kò a, bwokoli ak chou yo se kalite ki pi itil nan legim, pòm yo rich nan fib dyetetik ki amelyore mobilite entesten.