Pandan espò, yon moun pèdi yon anpil nan dlo, balans lan ki dwe rkonstitusyon. Anpil pou sa a sèvi ak misyon bwason espò, ki tou bay kò a ak mineral ki nesesè yo ak idrat kabòn.
Ki sa yo ye?
Gen diferan bwason pa kantite engredyan aktif.
Isotonik espò bwason
Konsantrasyon nan sibstans ki sou aktif nan bwason sa yo se ki idantik ak likid ki nan kò imen an. Ou ka bwè bwason sa yo nan nenpòt nivo chaj.
Bwason ipèrtansif
Nimewo a nan sibstans ki sou aktif nan vèsyon sa a pi gran pase nan yon sèl anvan an. Men sa yo enkli ji, kola, elatriye. Pandan egzèsis, bwè yo pa rekòmande.
Bwason ipotonik
Nan vèsyon sa a, konsantrasyon nan sibstans ki sou yo ki ba, pou yo rekòmande yo dwe itilize pandan charj pwolonje.
Espò enèji bwason
Nan bwason sa yo, nan adisyon a idrat kabòn ak vitamin, stimulan yo jwenn, pou egzanp, kafeyin , taurine, ekstrè guarana, elatriye. Yo kontribye nan lefèt ke yon moun ka antrene pi long ak plis intans.
Espò bwason nan kay la
Pou anpil sove ak konfyans sou bon jan kalite a nan bwè a, ou ka prepare li nan kay la. Engredyan prensipal:
- sik se nesesè yo nan lòd yo debarase m de fatig;
- dlo anpeche dezidratasyon;
- sèl la konsève likid la.
Anplis de sa, siwo myèl, ji natirèl, elatriye ka itilize. Idrat kabòn espò bwason, kay kwit ka fèt espesyalman pou tèt yo, dapre preferans gou yo.
Kouman pou prepare yon bwè espò?
Pou prepare 500 ml yon bwason ki pral gen ladan 26 g idrat kabòn ak 290 mg nan sodyòm, ak yon valè nitrisyonèl nan 100 kcal, li nesesè yo pran:
Engredyan:
- sik (siwo myèl) - 20 g;
- sèl - 1 g;
- dlo cho - 30 ml;
- natirèl zoranj (sitwon) ji - 30 ml;
- dlo frèt - 400ml.
Preparasyon
Nan yon melanj veso ki apa a, dlo cho a, sèl ak sik. Nan yon lòt bòl, konbine ji a ak dlo frèt. Nan fen a, konbine likid ki kapab lakòz yo nan yon sèl bwè.
Bwè yon bwason prepare nan tout antrennman la, epi si ou santi ke ou byen vit jwenn fatige ak andirans ou a pa wo, Lè sa a, resèt la bezwen ajiste, pandan l ajoute plis ji ak sik nan li, kidonk ogmante kantite idrat kabòn.Ki jan yo pran li dwa?
Si okipasyon an dire pou plis pase yon èdtan, bwè bwè a chak 15 minit, men jis gade tanperati a, li pa ta dwe frèt.