Si ou deside fè yon bisiklèt egzèsis zouti prensipal la pou pèdi pwa oswa kenbe yon fòm fizik, Lè sa a, ou ta dwe konnen ki jan yo byen angaje sou yon bisiklèt fè egzèsis pou fè pou evite aksidan epi fè fòmasyon an bèl ak efikas.
Epi se li itil nan tout pratike yon bisiklèt estasyonè?
Egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè se yon kalite egzèsis aerobic, ki amelyore sistèm nan kadyovaskilè, boule grès ak ogmante andirans an jeneral nan kò a.
Èske w gen konprann ki jan yo byen angaje nan bisiklèt fè egzèsis, ou ka san danje achte inite sa a chak jou, san yo pa depanse tan ak lajan nan yon vwayaj nan jimnastik la, pou fè efò pou yon figi bèl gonfle epi kenbe sante ou nan yon nivo segondè.
Se konsa, sa ou fè sou yon bisiklèt estasyonè?
Nan kay la oswa nan jimnastik la, nan nenpòt ka, ou ta dwe swiv règleman sèten lè w ap itilize yon bisiklèt fè egzèsis.
- Premyèman, peye atansyon sou rad. Kòm nan nenpòt aktivite fizik, rad yo ta dwe konfòtab, rèspirant epi yo pa pi sere. Apwopriye pou nenpòt ki kostim espò ak tenis oswa tenis.
- Dezyèmman, chita sou bisiklèt la fè egzèsis, peye atansyon sou pwèstans la. Kontrèman ak yon bisiklèt nòmal, misk yo tounen yo fèb ponpe sou bisiklèt la fè egzèsis, li enpòtan kenbe do ou dwat ranfòse misk ou tounen ak amelyore pwèstans ou.
- Twazyèmman, anvan egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè, ou bezwen fè yon ti detire pou pye yo, se konsa yo pa jwenn blese.
Se konsa, ki jan ou reyèlman bezwen pratike sou yon bisiklèt fè egzèsis? Senp pase senp! Lè ou te chita sou yon bisiklèt fè egzèsis, ou ta dwe chwazi pwogram ki koresponn ak kapasite endividyèl ou yo ak yon nivo inisyal nan preparasyon fizik. Pou pifò kalite bisiklèt fè egzèsis, # 1 pwogram lan fèt pou kondisyon fizik pòv, pwogram # 2 - pou yon nivo satisfezan nan kapasite fizik, pwogram # 3 pou atlèt, elatriye.
Konbyen tan li pran pou pratike yon bisiklèt estasyonè?
Li tout depann sou objektif ke ou ap pouswiv. Si ou ap chèche pou yon repons a kesyon an "kòman yo pèdi pwa pandan y ap fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè?", Lè sa a, tan fòmasyon an pa ta dwe mwens pase 40 minit.
Ak konbyen tan ou dwe fè sou similatè a jis kenbe yon bon kondisyon fizik, men se pa ponpe moute misk janm ou a? Pou fè sa, ou sèlman bezwen pratike pou 20 minit, san yo pa ale sou yon chay pi fò sou pye ou, se sa ki, san yo pa chanje pwogram nan.
Ak kèk konsèy plis itil
An konklizyon, li nesesè pou konplete repons lan nan kesyon "kijan pou pratike kòrèkteman sou yon bisiklèt fè egzèsis?" Yon remak enpòtan. Moute pye misk ak pèdi pwa, nan kou, se byen posib avèk èd nan fòmasyon sou yon bisiklèt fè egzèsis, men ou pa ta dwe bliye règ yo jeneral pou tout egzèsis fizik:
- regilarite nan leson. Li rekòmande pratike sou yon bisiklèt egzèsis chak lòt jou, oswa twa fwa yon semèn nan yon minimòm;
- respire (rit, nan nen an);
- rejim alimantè. Ekskli nan rejim alimantè a nan pwodwi farin frans, twò gra manje, alkòl. Bwè plis dlo;
- mòd. Ale nan kabann nan tan. Yon dòmi an sante plen véritable siyifikativman afekte metabolis la nan yon moun, se sa ki, vitès la nan pèdi pwa ou ak yon seri misk.
Ak dènye a. Nan lòd pa fè mal kò a epi fè egzèsis yon eksperyans bèl, youn ta dwe pran an kont rekòmandasyon sa yo:
- Pou fè sa, ou jis pa manje byen sere anvan fòmasyon, se konsa ke kò a pa depanse enèji sou dijesyon, lè yo bezwen boule depase grès.
- Ou pa ka sispann fòmasyon byen wo, se konsa yo pa bay souch nesesè sou kè an. Gradyèlman redwi vitès la, pedal jiskaske respirasyon an ak batman kè yo retabli.
- Ak plis ankò - gen ladan mizik pi renmen ou epi jwi travay sou bote ou!
Bon chans!