Nou tout eksperyans doulè nan rejyon an lonbèr, sa ki ka rive pou absoliman okenn rezon. Bagay ki pi terib se ke nan lavni sa a ti rezon ki fè ka mennen nan yon pwoblèm sante enpòtan. Pi souvan nan ka sa yo, wout la sèlman bay doktè a.
Men, anvan nou vizite swayeur a, li pa tèlman difisil pou detèmine doulè ki te koze pa lokalizasyon doulè a. Nan kèk ka, moun yo ale nan medikaman ki pa tradisyonèl yo. Nou pral swiv chemen an teste ak aprann egzèsis kòrèk la fizik, fè ki chak jou, ou ka siyifikativman diminye doulè a ak anpeche blesi posib nan kolòn vètebral la.
, Egzèsis pou doulè nan do
Lè ou chita oswa kanpe, kolòn vètebral la fè eksperyans yon chay kolosal. Lè wap kondwi ak ankadre, chay la ogmante menm plis. Lè misk yo tèt yo, ki se sipò pou kolòn vètebral la, yo mal devlope, yon gwo pousantaj nan chay la tonbe sou disk yo entèrvèrbr, ki ka mennen nan domaj yo. Si ou deja fè fas ak lefèt ke doulè bay nan do a pi ba, Lè sa a, premye bagay la fè se ranfòse misk yo nan do a. By wout la, kolòn vètebral la sipòte ak misk yo nan laprès la nan vant, etranj ase. Li se yo ki, pa kreye entèn presyon, ka peye kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon mache dwat. Sa a kreye yon kalite "corset nan misk".
Moun ki pike sou yoga pral dakò ke gen yon kantite egzèsis ki ka geri menm grav doulè nan do:
- Premye a nan sa yo se "chat" fè egzèsis la. Avèk yon ekzalasyon, nou flechir tounen la otank posib, repete viraj yo nan lakansyèl la. Apre nou tonbe nan menm pozisyon inisyal la ak deja sou enspirasyon a nou pliye do nou desann, pandan y ap leve tèt nou. Repete omwen 15 fwa.
- Dezyèm egzèsis la byen anestezi doulè rale yo nan do ki pi ba a. Sepandan, li gen yon sèl avantaj plis: li posib ponpe moute laprès la anwo, san yo pa domaje do a. Pozisyon an kòmanse - kouche sou do a, men dèyè tèt la, janm sou lajè a nan zepòl yo, Bent nan jenou yo. Sou ekzalasyon nou leve scapula a egal. Repete 10-30 fwa. Li enpòtan anpil pou pa chire tounen pi ba ou nan etaj la.
- Epitou yon egzèsis jistis ki byen koni pou doulè nan kolòn vètebral la: yon "mwatye machwè". Nou kouche sou vant la, ak yon ekzalasyon, ogmante bounda yo egal, Lè sa a, dousman bese li. Li enpòtan anpil pou pa fè mouvman toudenkou isit la. Repete fè 10-30 fwa. Nan evènman an ki gen pwosesis enflamatwa nan kò a, egzèsis sa a pral asire koule nan san nan fwaye a nan enflamasyon, ki te gen yon efè geri pwisan.
- Egzèsis lan penultyèm pral ranfòse men yo, epi tou detire misk yo nan do a. Kouche sou vant ou, pi bon sou kèk kalite tapi. Zam pliye ak asime yon pozisyon nan ki pati a anwo nan kòf la ta dwe tankou rilaks ke posib. Èske w gen dwate bra ou, ou bezwen tou dousman leve tors ou ak li se pi bon fè li kòm yon wo posib. Nan moman sa a, senti a pral pliye. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Chak fwa ou fè egzèsis la, eseye leve kòf la yon ti kras pi wo. Nou pral fè repetisyon sa yo 15-20.
- Apre tout fòmasyon an, asire w ke ou bay rès retounen ou. Chita sou jenou ou, do ou se tankou rilaks ke posib desann. Men nesesèman bezwen detire pou pi devan. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kouche pou de minit.
Pran prekosyon ak charj
Egzèsis ki anwo yo se byen efikas nan trete doulè nan do egi. Men, pa fè sa, santi tankou yon ewo, eseye egzekite yo nan doulè. Bagay ki pi enpòtan an se ke kò a se konfòtab. Lè sa a, kesyon an: "ki jan yo soulaje doulè nan do a pi ba" - pa pral kanpe nan forefront ou an.