Ou vle reyalize ogmantasyon nan mas nan misk epi jwenn misk bèl, pou elimine pou depo grès? Nan sa a ou pral ede pwoteyin, oswa nan lòt mo, yon bwason ki pwoteyin. Si ou pa mete konfyans espò nitrisyon epi ou pa vle sèvi ak pwodui chimik yo, ou ka itilize tankou yon pwouve vle di tankou yon bwason ki pwoteje lakay ou.
Ki sa ki pral ede bwason an pwoteyin ak pwòp men yo?
Natirèlman, bodybuilders avanse pral konvenk ou ke pa gen okenn manje pa pral pèmèt ou byen vit ak byen fasil kreye yon soulajman, tankou sibstans ki sou izole ki ofri espò nitrisyon . Nan pati, yo bon - efè a reyèlman pa pral tèlman vit, paske nan pwodwi natirèl gen pratikman pa gen okenn pwoteyin pi oswa asid amine endividyèl elèv yo. An menm tan an, bwason an pwoteyin te fè nan kay la pa bay efè segondè anpil epi yo pa mal ògàn yo filtraj (fwa ak nan ren) ki anjeneral soufri soti nan konsomasyon nan pwodwi chimik yo.
Nan lòt respè, aksyon an nan pwoteyin domestik ak pwodui chimik nan cocktèl se menm bagay la - li se ki vize a ranfòse kò a ak pwoteyin, ki fè li posib efektivman grandi misk. Nan ki jan yo prepare yon bwason pwoteyin nan kay, pa gen anpil difikilte. Ti fi Anpil itilize pwoteyin tranbl pou pèdi pwa - yo parfe soulaje grangou, patisipe nan fòmasyon nan mas nan misk, ki, nan vire, aktivman manje kalori, ki lakòz pann nan selil grès. Anplis de sa, pwoteyin nan akselere metabolis la, ki se yon avantou pou jwenn debarase m de pwa depase. Ak pou ti fi plis pase 30, yon bwason pwoteyin nan kay yo ta dwe jeneralman vin yon plat pi renmen, paske nan moman sa a misk yo kòmanse pèdi ton yo.
Pwoteyin bwason nan kay: kantite lajan
Tou depan de aktivite ou, ou ka bezwen yon kantite lajan diferan nan pwoteyin. Si ou mennen yon vi sedantèr, Lè sa a, kantite pwoteyin ki nesesè se 0.86 g pou chak kilogram nan pwa ou. Avèk yon aktivite mwayèn, ou bezwen 1.4 g pou chak 1 kg nan pwa, ak nan yon nivo segondè - 2 g pou chak 1 kg nan pwa. Jis miltipliye pwa ou pa endikatè ki apwopriye a, epi ou pral jwenn konnen ki kantite pwoteyin chak jou ou bezwen konsome.
Yon ti fi ki patisipe aktivman nan espò bezwen 2 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa, se sa ki 50x2 = 100 gram nan pwoteyin chak jou. Apeprè 50 gram ou jwenn ak manje, ki vle di ke yon lòt 50 yo ta dwe jwenn nan cocktèl.
Kouman fè yon bwason pwoteyin nan kay la?
Ou yo detèmine yo revize rejim alimantè ou, men se pa konnen ki jan fè yon pwoteyin souke? Nan sa a pa gen anyen konplike. Men kèk resèt bon:
Pwoteyin ki tap fèt ak kakawo
Engredyan:
- dlo: 100-200 ml;
- lèt (grès-gratis): 200 ml;
- fwomaj kotaj: 300 g;
- Kakawo: 1 ti kuiyè.
Preparasyon
Melanje tout engredyan ak yon blenndè, fwe oswa fouchèt. Nan sa a bwason 48 g nan pwoteyin, 26 g idrat kabòn ak 0 g nan grès.
Pwoteyin bwason ki gen kakawo ak nwa
Engredyan:
- kakawo: 2-3 gwo kiyè;
- zanmann: 10 moso;
- lèt soya: 300 ml;
- fwomaj kotaj: 300 g;
- Kokoye chips: nan pwent la nan kouto a.
Preparasyon
Melanje tout engredyan ak yon blenndè, fwe oswa fouchèt. Nan sa a bwason 62.5 g nan pwoteyin, 21 g nan idrat kabòn ak 36.5 g nan grès (730 kcal).
Strawberry Pwoteyin koktèl
Engredyan:
- lèt (1.5%): 200 ml;
- Fwomaj kotaj: 200g;
- Frèz: 100 g.
Preparasyon
Melanje tout engredyan ak yon blenndè, fwe oswa fouchèt. Nan bwason sa a, 34 gram nan pwoteyin, 26 gram idrat kabòn ak 3.8 gram nan grès (282 kcal). Nan ki jan fè yon pwoteyin lakay ou te fè souke, pa gen anyen konplike. Bagay la prensipal pa bliye redwi kontni an kalorik nan rejim alimantè ou, otreman kòm yon rezilta ou ka jwenn byen.