Gwosès se tan prensipal la nan vin yon fanm ak transfere li nan ran a nan manman yo. Tan sa a pa vo depanse yon jou nan kabann, men ou ka jis jwenn aktivite Tanporèman nich ou. Fasil fè egzèsis fizik ka nan yoga, nan travay ak fitball, jimnastik, naje, elatriye.
Jodi a, boul la jimnastik - fitball - pran plon an nan prepare yon fanm pou akouchman, osi byen ke sipòte fòm fizik li pandan gwosès la. Sonje byen, nan premye trimès la, ou dwe pran anpil prekosyon ak nenpòt aktivite fizik. Eksepsyon an se moun sa yo ki te aktivman angaje nan espò anvan gwosès la.
Chaje pou yon fitball pou fanm ansent
Jimnastik pou fanm ansent sou fitball, tankou nenpòt fòmasyon lòt, kòmanse ak yon chofe. Apre yo tout, nou responsab pou nonm lan ti kras andedan nou e nou bezwen chofe tout misk yo pou yo pa jwenn menm blesi minimòm, dlo nan je ak mak detire. Yon ti jan tankou, chanje vit ritm lan ralanti. Epitou variantes ale sou chosèt, pinga'w ak fè parcours soti nan talon pye a nan zòtèy la. Ou ka chita pa plis pase senk fwa. Peye atansyon espesyal pou respire, li dwe kalm ak gwo twou san fon. Pandan sa a cho-up, ou ka kenbe souf ou pou pa plis pase twa segonn pandan y ap eksite ak respire.
, Egzèsis pou fanm ansent sou fitball
Ann kòmanse ak egzèsis yo sou fitball la pou do a. Pou fè sa, chita dirèkteman sou boul la, kenbe sou nan yon bagay, epi kòmanse deplase, chanje pozisyon an nan do a pi ba (desen figi-uit la, pou pi devan-bak, bò gòch). Sa a fè egzèsis fè omwen dis minit chak jou.
Fitbol pandan gwosès ki nesesè pou anpil nan misk gwoup. Se konsa, gen yon seri antye nan egzèsis ki pral ede manman nan lavni ranfòse misk yo nan pye yo ak bounda. Di ou sou pi efikas la. Se konsa, kouche sou do ou, mete yon pye sou fitball la, dezyèm la imite monte yon bisiklèt, premye yon sèl fason, Lè sa a, lòt la. Chanje pozisyon nan pye yo nan pa plis pase 6-8 repetisyon yo. Rete nan yon pozisyon ki gen tandans, koube janm gòch la nan jenou an, leve li, asire w ke janm pi ba ou paralèl ak etaj la. Nan pozisyon sa a, fè ralanti mouvman sikilè nan pye a.
Pou ranfòse misk yo bra, chita dwat sou fitball la, asire w ke ren la pa pliye. Lè w ap pran altèr nan men ou, leve youn oswa lòt bra a konsekitivman nan nivo zepòl. Sa yo repetisyon jiska 10 fwa avèk chak men. Si li te vin difisil pou ou kenbe balans ou, e sa rive pi souvan nan dènye mwa gwosès la, kònen boul la yon ti jan.
Pozisyon an menm kòmanse, li se sèlman nesesè yo gaye janm ou lajman ak mèg pou pi devan yon ti kras. Yon sèl men pou tout rès la mete yo sou kwis la, dezyèm lan koube nan koud la sou 90 degre. Fè egzèsis la, pliye ak unbend jwenti nan koud. Apre yo fin fè 8-10 fwa, chanje men ou.
Chaje sou fitball se pa twò difisil ranfòse ak misk yo nan pwatrin lan:
- chita nan Tik, pran fitball la nan men ou epi eseye peze li osi difisil ke posib. An menm tan an, kenbe koud ou paralèl nan etaj la. Fè 10-15 repetisyon;
- kounye a nou ankò chita sou fitball la, nou kenbe tounen dwat a, nan men yo nan altèr yo devan nou. Nou gaye men nou sou bò a epi retounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke koud ou pa pliye. Epitou, pa gen plis pase 15 repetisyon yo.
Yon koup la mo, anvan nou ale nan yon lòt seri egzèsis, mwen ta renmen bay so sou fitbole. Sa a kalite aksyon yo ap ase anbriye ou pwosesis la nan pase batay. Li posib yo varye egzèsis yo nan diferan fason, kòmanse nan balans basen, ki fini ak menm leaps yo.
, Egzèsis sou fitball apre akouchman
Kòm ou konprann, fitball se yon boul inivèsèl ki apwopriye pou moun ki gen nenpòt laj. Se konsa, li trè pratik fè fas ak l 'apre akouchman. Elemantè, menm souke ti bebe a ka chita sou fitbole.
Pou egzanp, yon koup nan egzèsis:
- Kouche sou boul la, ki pral anba senti a, men dèyè tèt la. Nan yon pozisyon konsa, fè youn nan kòf la sou bò dwat la ak bò gòch la. Pa prese nenpòt kote. Aksyon sa a byen antrene misk basen yo;
- pouse-ups soti nan etaj la, jenou an menm tan an mete yo sou boul la. Nou pa pliye do a. Avèk chak repetisyon sa yo, eseye desann pi ba ke posib.
Pa ak gwo, sa yo egzèsis ke ou te fè pandan gwosès, ou ka itilize apre akouchman. Bagay la prensipal la se kontwole chay la sou kò ou.