Lè w fè espò pandan gwosès la trè itil. Bagay la prensipal la se apwòch li anpil sajès. Pandan gwosès, fanm gen yon ogmantasyon toudenkou nan presyon entra-nan vant. Men, yo gen ladan li, ou bezwen gen misk fò ak elastik nan laprès la ak etaj la basen. Anplis de sa, regilye fè egzèsis pandan gwosès ede ou aprann kijan pou respire byen, ki se tou senpleman nesesè pou akouchman. Anplis de sa, yo prepare sistèm nan kadyovaskilè pou charj lou.
Pandan fòmasyon an, sikilasyon san an nan matris la ak plasenta ogmante, ki kontribye nan yon konsomasyon pi bon nan oksijèn nan fetis la. An jeneral, espò pou fanm ansent - kèk pluses. Natirèlman, si ou pa t 'antre nan pou espò anvan gwosès, Lè sa a, ou bezwen kontinye trè konsyamman nan syans ou pandan gwosès la.
Pi bon si ou chwazi klas espesyal pou fanm ansent. Sa yo ki ka geri ak sante fè egzèsis se itil nan tout fanm ansent. Li ka sante-amelyore naje, fòmasyon pou l respire, kou espesyal pou manman lespwa. Epi li se dezirab ke fanm nan gwoup la menm te ale nan fanm sou menm tan an.
Pandan fòmasyon an, ou dwe asire ke kò ou pa chofe epi yo pa fè eksperyans dezidratasyon. Toujou pote yon ti boutèy dlo toujou epi bwè nan ti pòsyon nan tout sesyon an.
Pran swen ke sal la nan ki klas yo ap fèt, pa bouche ak cho. Tanperati lè a ta dwe apeprè 20 degre, epi yo ta dwe sal la byen ayere, men san yo pa proje. Evite yo ta dwe mouye ak bouche chanm ak koulwa.
Bon respirasyon se kle nan benefis yo nan fè egzèsis. Antame nan etap nan fè egzèsis, ak rann souf - nan detant. Pou l respire a tèt li dwe ralanti ak nesesèman nan nen (nan nen an). Natirèlman, ou ta dwe kòmanse pratike pa pi bonè pase 2 èdtan apre yo fin manje, oswa yon èdtan anvan li.
Lè yo espò kontr nan gwosès?
Gen kondisyon nan ki yon fanm pa ka jwe espò. Men sa yo enkli:
- menas nan entèripsyon (a nenpòt ki lè);
- senyen, prevya, ba atachman nan plasenta a;
- prezans nan enfeksyon respiratwa egi, vin pi grav nan maladi kwonik;
- toksikoz bonè;
- Dòz nan dezyèm mwatye nan gwosès .
Anplis de sa, gen yon nimewo nan siy, nan aparans nan ki ou dwe imedyatman sispann okipasyon an. Sa yo se doulè nan vant, vètij, difikilte pou respire, vizyon twoub, doulè nan kè a, egzeyat etranj nan vajen an, ogmante presyon, mouvman twò vyolan nan fetis la nan moman an nan fòmasyon.
Gen espò ki kontr pou fanm ansent. Yo genyen ladan yo: sote, Vibration, espò jwèt, leve pwa, kalite twomatik.
Ki espò ou ka fè ansent?
Kalite ki pi optimal nan espò pou fanm ansent yo kalm ak mezire mache, naje, fizyoterapi, kwa-peyi ski, jimnastik ak yoga fitball , ak pilates.
Anplis de sa, gen preferans depann sou peryòd la. Se konsa, espò nan premye trimès la nan gwosès, pou yon peryòd de jiska 16 semèn, yo ta dwe gen ladan mache, egzèsis espesyal nan divès pozisyon nan kò a (kanpe, chita, kouche). Sepandan, li se itil nan nenpòt ki lè nan gwosès.
Apre sa, ou ka konekte naje oswa yoga. Pale sou yoga, mwen vle eksprime yon anpil nan emosyon pozitif. Egzèsis sa yo detann, amonize nanm ak kò, pèmèt ou chape soti nan enkyetid chak jou epi pale ak timoun nan sou yon nivo mantal. Men, an menm tan yoga parfe prepare sa yo ki pi nesesè misk ak ligaman, ki pral anpil patisipe nan akouchman.
Naje se yon lòt fason gwo pou prepare kò ou pou yon jès long nan yon timoun, nan nesans li. Eleman dlo a parfe trankil, debande tout mouvman, fè klas yo absoliman san danje an tèm de blesi. Ak timoun nan andedan nan ou pral tou senpleman kontan, li te gen te santi amoni ak manman l '.