Anpil moun vle chanje ak reyalize rezilta sèten nan espò pou yon kout peryòd de tan. Nou sijere pou nou konprann, si li posib pou 2 semèn pou ponpe laprès la, e ki egzèsis pou fè pi byen. Tèm nan, nan kou, se minim, men si ou ap angaje nan intans ak dapre règleman yo, Lè sa a, ou ka reyalize rezilta remakab.
Ki jan yo ponpe moute yon laprès nan 2 semèn?
Ann kòmanse ak règ yo ki dwe pran an kont yo nan lòd yo reyalize rezilta yo vle:
- Peze misk yo nan laprès la pi bon sou yon lestomak vid, kidonk si sa posib, fè l 'nan maten an.
- Misk yo nan laprès la diferan nan yo ke yo yo byen vit retabli, se konsa nan prensip, ak tan sa yo limite, ou ka pratike chak jou, byen, oswa chak lòt jou.
- Senyen laprès la pou 2 semèn enplike nan travay yon gwoup antye nan misk, se konsa konplèks la ta dwe gen ladan egzèsis diferan ki enplike dirèk, ekstèn, oblik ak entèn misk.
- Depi ou vle amelyore soulajman an, Lè sa a, ou bezwen fè egzèsis yo nan yon vitès dousman, retade nan chaj maksimòm pou yon koup la segonn.
- Si sa posib, li rekòmande pou itilize plis pwa, ki pral amelyore rezilta a.
- Kòmanse fòmasyon ak yon cho-up , ki vize a planèt la leve misk yo. Pou rezon sa a, kardiorage a se pi bon an. Nan fen egzèsis la, fè etann egzèsis.
Anplis de sa, li rekòmande a konfòme yo avèk nitrisyon apwopriye, epi tou li bwè anpil likid, se sa ki, pa mwens pase 1.5 lit dlo.
, Egzèsis pou laprès la
Koulye a, kite a deplase sou egzèsis yo ponpe moute laprès la pou ti fi a nan 2 semèn. Yo ta dwe fèt nan twa apwòch 25-30 fwa:
- Chita sou do ou, koube jenou ou ak leve yo pou ke ranch ou yo pèpandikilè nan etaj la. Mete men ou sou kò a. Sou ekzalasyon, leve basen an pi wo a etaj la, montre pye ou leve. Apre sa, desann nan pozisyon an kòmanse.
- Kouche sou bò ou, mete bra pi ba ou akote kò ou, epi kenbe lòt men an dèyè tèt ou. Ansanm leve pye ou ak kò, pote koud ou pi pre janm ou, kidonk fè Torsion lateral.
- Li se posib nan travay soti laprès la byen sou ba a orizontal. Kenbe travès la ak yon priz dwat, pou ke distans ki genyen ant men se ki idantik ak zepòl yo. Leve pye ou leve, li touche travès la, ak Lè sa a, pi ba li. Yon lòt opsyon se "pandil" egzèsis la. Leve pye ou, ak lè sa a, pi ba yo sou bò goch la ak sou bò dwat la.
- Mete tèt ou sou planche a epi ogmante janm ou yo pou yo pèpendikilè nan etaj la. Nan men ou, pran yon altèr epi kenbe li sou tèt ou nan bra ponyèt. Leve anwo kò a pa dirije altèr yo nan pye yo.