Aerobic antrennman

Ayewobiks, pawòl la toujou popilè, ak fè egzèsis aerobic rekòmande pou mete nan pwogram nan nan espò si ou vle pèdi pwa oswa jis amelyore kondisyon fizik ou. Men, ki sa ki fòmasyon aerobic ak sa li manje, ak pi enpòtan, ke apre li fin manje, nou pral konprann ansanm.

Poukisa nou bezwen fòmasyon aerobic?

Oke, premye, fè egzèsis aerobic se yon leson, pandan ki misk yo mande pou plis oksijèn, epi, kidonk, sistèm kadyovaskilè a ap travay tou intansiv. Se poutèt sa, ak travay regilye nan kalite sa a, travay la nan kè a amelyore siyifikativman, ak aparans la ap tou benefisye de egzèsis sa yo. Menm si gen nenpòt maladi kwonik, sa pa vle di ke ou ka bliye sou Aerobics, ou ka toujou chwazi kalite a ak entansite nan chaj la ki bon pou ou. Sepandan, nan evènman an ki gen pwoblèm sante, oswa si ou pa te deja angaje nan nenpòt espò, ou pral bezwen pale ak doktè ou. Li pral kapab ba ou rekòmandasyon sou ki jan pi bon yo fè pwogram ou nan fòmasyon aerobic.

Pwogram Fòmasyon Aerobic

Lè ou desine yon pwogram egzèsis aerobic, ou bezwen deside sou twa pwen prensipal yo:

• konbyen leson pa semèn ou pral pase;
• konbyen tan ou vle konsakre nan chak leson;
• ki chaj ou vle bay kò ou.

An menm tan an, konsidere ke si chaj la se mwayèn, Lè sa a, ou bezwen pratike 5 fwa nan yon semèn pou omwen yon demi èdtan. Si ou planifye chay maksimòm lan, Lè sa a, optimal la pou ou yo pral klas 3 fwa yon semèn pou 20 minit oswa plis. Pou charj nan entansite modere, mache espò, danse, monte bisiklèt sou tè nivo, naje ka enkli. Ak charj entansite segondè yo pral ba ou: djògin, k ap grenpe yon bisiklèt mòn, danse aerobic, long-distans naje, k ap grenpe yon ti mòn ki gen yon kago nan 12 kg oswa k ap deplase sou yon kago tè tè nan 20 kg. Lè fòmasyon, konsidere to a maksimòm kè ki akseptab pou laj ou. Li ka kalkile nan fòmil la: 226 mwens laj ou. Sa a se to a maksimòm ke ou ka gen pandan fòmasyon, men ou bezwen fè efò pou yon gwosè diferan. Nou enterese nan vitès la sa yo rele vit kè, nan ki fòmasyon ki pi benefik nan kò a. Papòt la anwo nan pousantaj la kè sib se 75% nan maksimòm la. Epi sonje ke ou bezwen antre nan ak sòti fòmasyon an piti piti, se sa ki, pa bliye sou cho-up la nan kòmansman ak nan fen fòmasyon aerobic. Si ou bliye cho-up la nan kòmansman klas yo, ou ka jwenn detire ak blesi ki pi grav, si ou neglije cho-up la nan fen antrennman la, ou ka jwenn tèt vire ak menm bouke anpil. Ak nan kou, sou nitrisyon apwopriye anvan ak apre fòmasyon aerobic, tou, pa ta dwe bliye.

Manje anvan ak apre fòmasyon

Tout moun konprann ke ou bezwen tren omwen yon èdtan ak yon mwatye apre yo fin manje. Men, ki jan yo dwe apre fòmasyon, espesyalman si ou vle pèdi pwa? Jis rekonpanse kò a ak yon bagay bon gou pa vo li. Non, nan kou ou pral di di ou mèsi nan vant la, men nan ka sa a ou pral resevwa enèji nan manje a ou jis te resevwa, ak grès la kote ou te rete la. Men, ou pa ka manje anyen nan tout, òganis la mouri grangou pral kòmanse detwi pa sèlman grès, men tou, pwoteyin, ak sa a se misk nou yo. Se konsa, ou toujou bezwen manje, men apre apeprè yon èdtan ak yon mwatye apre fòmasyon ak sèlman manje rich nan pwoteyin, kontni an nan grès ak idrat kabòn nan li yo ta dwe minim. Oswa ou ka 20 minit apre klas, bwè yon bwason pwoteyin, epi manje yon sòs salad legim. Epi apre 2 èdtan apre yon ti goute, ou ka gen ladan nan manje meni ou rich nan idrat kabòn. Ak san konte nitrisyon apwopriye apre fòmasyon aerobic, pa bliye sou bwè pandan li. Sa a ka e yo ta dwe fè, se konsa, lè ale nan jimnastik, pran dlo oswa ji avèk ou.

Souvan, se Harmony devlopman konseye yo konbine fòmasyon aerobic ak fòs, osi byen ke fòmasyon andirans, sa yo rele anaerobik la. Men, si ou se nan jimnastik la la pou premye fwa, pandan ou pa gen anyen dòlote eksepte charj yo aerobic, kò a pa vo li.