Pandan mache ak lòt aktivite, misk yo nan kwis enteryè yo se pratikman pa patisipe, se konsa sou tan yo vin flask ak gade désagréable. Pou evite pwoblèm sa yo, ou bezwen konnen ki jan yo sere boulon anndan an nan kwis pye la. Li nan senp, li nan ase fè egzèsis senp sou yon baz regilye. Li pa nesesè fè yon konplèks separe, ou ka chwazi plizyè egzèsis epi mete yo nan fòmasyon.
Ki jan yo sere boulon sifas enteryè a nan kwis la?
Konsidere plizyè egzèsis efikas, aplikasyon regilye nan ki pral bay bon rezilta.
- "Sizo" . Chita sou planche a epi leve janm ou yo. Li enpòtan pou sere boulon ren nan etaj la. Kilti ak bese pye ou nan yon vitès dousman. Fè yon minimòm 20 repetisyon. Li enpòtan yo santi tansyon an nan misk yo. Fè egzèsis la pa leve janm ou a wotè diferan.
- Makhi sou kote . Si ou vle konnen ki jan byen vit sere boulon anndan an nan kwis pye a, Lè sa a, asire w ou sèvi ak egzèsis sa a. Nan premye etap yo premye li ka pote ak sipò, pou ki chèz la ak do a se ideyal. Kanpe bò kote l ', epi fè mahi a sou bò gòch la oswa dwat. Fè tout bagay dousman, 4 kouche nan 25 fwa. Li enpòtan kenbe pye ou plat ak chosèt ou nan pwen egal.
- Kwa "Sumo" . Mete pye ou pi laj pase zepòl ou ak chosèt ou yon ti kras sou bò la. Sou rale, gout desann anvan kwis yo paralèl ak etaj la. Jenou pliye nan kote sa yo, epi rale basen an tounen. Ou ka fè egzèsis la, avèk oswa san pwa adisyonèl.
- Monte nan teknik la Pilates . Konprann ki jan yo sere boulon misk yo nan bò enteryè a nan kwis pye a, li nesesè yo di sou egzèsis sa a, paske li bay yon rezilta ekselan. Mete sou bò gòch la epi kenbe janm gòch ou dwat, ak janm dwat la - pliye nan jenou an epi mete l 'devan. Pou yo kapab konfòtab, li se pèmèt yo sipòte tèt la ak men ou. Sou ekzalasyon chire pye dwat ou sou etaj la, ak respire nan, pi ba li desann, men se pa mete l 'sou etaj la. Fè 10 asanseur sou chak janm.