Anpil ti fi apre pèdi pwa remake ke men yo gade lèd, paske po a pandye, ak misk yo se flask. Korije pwoblèm nan pral ede egzèsis sou bra yo ak zepòl yo. Li pi bon yo pratike nan sal la, paske gen ekipman anplis, ki pèmèt ou pi vit pwosesis la nan ponpe. Depi misk yo sou men yo piti, pou yo rive nan rezilta a pa pran anpil tan.
Ki sa ki fè egzèsis fè pèdi pwa?
Si ou gen ladan yo nan egzèsis konplèks ou sou bra yo ak zepòl yo, Lè sa a, ou ka vizyèlman ajiste figi a disproporsyone. Ou pa bezwen pè ke egzèsis fòs sou men yo pral fè yo gwo, paske li pran twò lontan nan tren epi pran espò nitrisyon. Fè li 2-3 fwa nan yon semèn, fè egzèsis nan 3 kouche nan 12-15 fwa. Fè tout egzèsis yo, fè yon efò, kanpe sou ekzalasyon an.
, Egzèsis sou men yo nan gym la:
- Koube nan men ak yon altèr . Sa a fè egzèsis ki fèt pou ponpe biceps. Kanpe dwat epi kenbe ba a soti nan anba a sou bra eksprime ou, montre pla ou yo. Fè koube / unbending nan koud la, leve koki an nan pwatrin lan. Li enpòtan pou pa fè lòt mouvman kò yo.
- Franse ban laprès . Sa a fè egzèsis debaz sou men yo pral pèmèt yo devlope trisèps la. Fè egzèsis ak altèr ak yon altèr. Chita sou yon ban, kenbe altèr sou bra pwolonje. Yon pwen enpòtan - palmis la ta dwe dirije nan direksyon pou chak lòt. Panche yo yon ti kras pou pi devan pou ke projectile yo yo mete pi wo a tèt ou. Pliye bra ou nan koud yo pou ke altèr yo ki dèyè tèt ou, ak Lè sa a, retounen nan FE la. Remake byen ke bra yo soti nan zepòl yo ak jiska koud yo ta dwe estasyonè.
- Près ban . Pou etidye trizeps, ou ka fè egzèsis sa a, men yo ka resevwa yon rezilta, li se vo lè l sèvi avèk yon pwa bon. Mete tèt ou sou ban an epi kenbe pwojektil la sou men dwat ou anlè pwatrin lan. Lower ba a desann nan manyen la ak pwatrin lan ak apre yon reta kout, retounen nan FE la. Koud yo ta dwe kenbe tankou fèmen nan kò a ke posib.
- Estokaj altèr manton an . Pran altèr yo epi kenbe yo sou men dwat anba a nan devan ou sou ranch ou. Palms yo ta dwe dirije nan direksyon pou kò a. Èske rale nan altèr yo nan manton a, pandan y ap dirije koud yo otank posib. Premye li nesesè leve zepòl ak koud epi sèlman Lè sa a, altèr. Fè tout bagay san pwoblèm san yo pa jerking. Kenbe tounen ou plat epi yo pa balanse tounen.