Anpil nan fè sèks nan jis, ki fè yon konplèks pou fòmasyon, pou kèk rezon egzèsis sote pou men yo, epi fè yon erè grav. Misk nan pati sa a nan kò a kòmanse sang ak laj, ak po a vin flask. Li sanble désagréable, menm si ou gen bèl janm Mens ak yon laprès. Li nesesè konnen kòman pou byen ponp misk yo nan men yo, paske anpil ladan yo pè ke fòmasyon ap mennen nan fòmasyon nan lèd soulaje tankou nan gason. Sa a pè se konplètman rezonab. Premyèman, fanm pa gen anpil testostewòn, ak Dezyèmman, ou bezwen tren difisil e manje pwoteyin ak lòt sipleman pou sa.
Kouman byen vit ponpe moute men ou peze?
Classic pouse-up . Pouse-ups yo li te ye anpil depi jou lekòl yo. Egzèsis sa a ede pa sèlman nan ponp moute men yo, li tou itilize pye yo, laprès la ak do a. Gen plizyè kalite pouse-ups ki bay yon ti kras diferan charj. Fè vèsyon an klasik, ou bezwen pran anfaz la kouche. Li enpòtan pou kò a fòme yon liy dwat. Rale ak koule pi pre etaj la, koube koud yo pou ke kò a se paralèl ak etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske plizyè apwòch 15 fwa. Si ou vle ogmante chay la, Lè sa a, ranmase altèr ak mete anfaz sou yo deja. Ou kapab tou mete yon sèl pye sou lòt la oswa mete yo sou yon ti mòn.
Pouse-tounen peze . Konprann kouman rapidman ponpe moute men yo nan yon ti fi, li se vo mansyone pouse-ups ak yon priz tounen. Fè egzèsis sa a sou yon chèz oswa sou yon ban. Mèsi a l 'ou ka ponpe trizeps. Kanpe ak do ou nan chèz la, chita sou kwen li yo ak repoze men ou. Janm pwolonje pi devan, rès sou pinga'w yo. Koud yo ta dwe pwente tounen. Bend men ou jiskaske distans ki soti nan koksis nan etaj la se apeprè 5 cm. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Nimewo a nan repetisyon yo, tou. Pou ogmante chay la, mete pinga ou sou kèk elevasyon.
Ki jan yo ponp moute men ou trè vit?
Yo nan lòd yo byen vit ponpe misk yo nan men yo, regilye fòmasyon ak yon chaj byen distribiye ak, nan kou, yon rejim alimantè ki apwopriye, nan ki yon kote espesyal yo ta dwe asiyen nan pwoteyin - materyèl la bilding nan misk - nesesè. Trè byen vit reyalize rezilta eksepsyonèl pa pral travay, paske kò a bezwen tan yo kreye fib nan misk nouvo.
Ki jan yo byen vit ponpe moute men ou nan kay la ak altèr?
Ekip espò sa a disponib pou tout moun, men li ka ranplase ak vle di elatriye, pou egzanp, boutèy dlo oswa sab. Gen anpil egzèsis diferan lè l sèvi avèk altèr:
- Pran altèr, pwa a ki pa ta dwe plis pase 3 kg. Fèmen koud ou nan nivo ren epi pa chanjman yo pandan egzèsis la an antye. Pliye koud ou, rale altèr nan pwatrin ou. Fè 3 apwòch 12 fwa.
- Egzèsis sa a ede ponpe trisèps yo epi li apwopriye pou moun ki enterese nan kòman pou ponpe misk yo afebli nan men yo. Li rekòmande konbine egzèsis sa a ak yon sèl anvan an yo nan lòd yo reyalize bon rezilta. Mèt sou lajè a nan zepòl yo ak pliye yon jenou ti kras, ak nan men yo pran altèr yo . Mennen pi devan, kenbe zepòl yo nan menm nivo, dèyè a ta dwe plat. Koud pliye ak rale altèr yo nan direksyon ou, ak Lè sa a, mete men ou desann epi ogmante ankò.
- Peze chita. Pran altèr yo ak pliye yo nan koud yo jiskaske ou jwenn yon ang dwat. Leve bra ou nan kote sa yo ak dwat moute, ak Lè sa a, tounen. Fè tout bagay senkronize. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Pou reyalize bon rezilta, li nesesè pou antrene omwen twa fwa pa semenn, pou fè egzèsis dezyèm pati fòmasyon jeneral la oswa pou fè yon fòmasyon apa, sèlman pou travay sou men yo.