Bèl ak sere bounda - li se pou objektif sa a anpil ti fi kòmanse jwe espò. Travay la se byen posib, men se sèlman si ou swiv yon rejim sèten konsènan egzèsis ak nitrisyon apwopriye. Anplis de sa, ou ka pote soti nan pwosedi divès kalite, pou egzanp, oto-masaj te pwouve yo dwe anpil siksè, ki tout moun ka metrize. Espesyalis yo rekòmande pou pandan jounen an, fòse misk yo gluteal pou 5-10 segonn. ak Lè sa a, detann. Repete plizyè fwa.
Panse sou ki jan vit sere boulon dèyè yo, li nesesè yo korije rejim alimantè ou. Nan rejim alimantè a ta dwe gen okenn pwodwi ki danjere, se sa ki, gra, dous, fri, elatriye. Fè yon meni pou jounen an pou li gen manje pwoteyin , fwi, legim, grenn antye, sereyal ak lòt manje ki an sante. Li rekòmande yo manje yon repa, se sa ki, twa manje prensipal ak de ti goute. Gade pou balans dlo epi bwè omwen 1.5 lit chak jou.
Kouman sere boulon yo?
Kòm ou konnen, ou bezwen kòmanse fòmasyon ak yon cho-up, menm jan li prepare kò a pou fè egzèsis, ki ede pou fè pou evite blesi ak amelyore rezilta a nan fè egzèsis. Li rekòmande pou fè egzèsis chak lòt jou pou retabli misk yo. Konsidere plizyè egzèsis efikas ki ta dwe enkli nan konplèks ou.
- Koup . Egzèsis ki pi aksesib ak senp, ki bay yon bon rezilta, si ou konnen teknik la. Nou pral jwenn ki jan yo koupi byen kòrèkteman sere boulon yo. Li rekòmande fè egzèsis la ansanm ak pwa. Pran altèr yo nan men ou ak bese yo desann. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, epi kenbe tèt ou dwat, kap devan. Dousman gout desann nan nivo a ke ranch yo pral paralèl nan etaj la. Jenou pa van zòtèy ou yo. Ale desann li nesesè sou yon ekzalasyon, ak leve sou yon enspirasyon.
- Tonbe a . Yon lòt fè egzèsis popilè, ki, selon fòmatè yo, yo ta dwe definitivman dwe enkli nan konplèks la. Fè li rekòmande tou avèk pwa siplemantè. Pran yon pi gwo etap pi devan epi gout desann nan fòmasyon an nan jenou an nan pye nan devan nan ang ki dwat. Li enpòtan pa tonbe nan devan, kidonk asire ke jenou an pa ale sou zòtèy ou yo. Kò a dwe ajite pou kenbe balans.
- Makhi pye . Konprann ki jan yo sere boulon pou yon semèn, li vo peye atansyon sou egzèsis sa a, ki pèmèt ou chaje byen misk yo gluteal. Pandan ke sou tout four, mete anfaz sou jenou ou ak koud. Travay la - pran tounen nan janm dwat, ap eseye rive nan talon pye a kòm yon wo posib. Lè sa a, bese janm ou desann, rale jenou ou nan pwatrin ou ak repete tout bagay depi nan konmansman an anpil. Egzèsis premye youn, ak Lè sa a, lòt pye a.
- Pon an . Pou sere boulon dèyè yo, ou bezwen fè egzèsis sa a: chita sou do ou, koube jenou ou ak rale pye yo pi pre bounda yo. Travay la se ogmante bounda yo nan nivo a ke kò a ap fòme yon liy dwat. Pa kite zepòl yo sou etaj la. Maksimize misk la gluteus.
Koulye a, bagay la prensipal, depi anpil moun anvan ou kòmanse pran yon enterè, pou konbyen lajan ou ka sere boulon bounda yo. Li enposib di yon tan espesifik, paske endikatè sa a depann de anpil faktè. Premyèman, pwa inisyal la nan yon moun ki gen gwo enpòtans, ak plis ankò li se, yon sèl la ankò ap gen nan tren . Dezyèmman, rezilta a depann sou regilarite nan egzèsis yo ak nimewo a nan repetisyon nan fè egzèsis la. Li rekòmande fè chak egzèsis nan 2-3 kouche nan 15 fwa. Apre yon tan, ou ka ogmante chay la. Pa bliye sou teknik la dwa, paske li pa bon jan kalite, men kantite.