Depase grès sou vant la ak ren se yon "maltèt" pou anpil fanm. E menm kòmanse fè egzèsis sou laprès la , ou ka wè ke santimèt siplemantè yo kite zòn sa a tou dousman ak repiyans. Ak tout paske fanm tèt yo te vin ansent tankou yon defans lar nan zòn nan nan ògàn ki responsab pou procreation. Sepandan, pa enkyete, atik sa a ap di ou sou ki jan ak ki sa egzèsis pou fè pou retire vant la.
Ki sa ki Cardio egzèsis mwen ka retire vant la?
Malerezman, menm misk fò nan laprès la ka kache dèyè yon kouch grès lar, se konsa pwoblèm sa a dwe rezoud nan yon fason konplèks, chaje tout kò a ak manje byen. Aktivite nòmal, ou bezwen ajoute egzèsis Cardio yo retire vant la. Bon pèfòmans diferan: kouri, sote kòd, ak fòmasyon an abityèl sou yon bisiklèt fè egzèsis oswa elipsoid ka pote yon rezilta ekselan. Anplis de sa, li trè enpòtan pou respire, mwen vle di kòrèkteman, men li pi enpòtan pou kontwole respirasyon an jeneral epi yo pa retade li. Nan yon eta de ekzèsis, respire, ak sou exhalation rann souf.
Travay nan yon gwoup, pa dwe distrè pa konvèsasyon ak lòt moman, otreman respire pral fail, epi li pa pral fasil retabli li, ak fòmasyon an tout antye ap ale mal. Kou a pa ta dwe egzajere pandan travay: li enpòtan pou zòn kolye a rilaks. Chaj la ta dwe ogmante piti piti ak te fè fas ak regilyèman, paske misk yo nan vant trè byen vit "bliye" sou efè a benefisye jwenn.
Ki sa ki egzèsis pral ede retire vant la?
- "Sizo". Pou fè li, ou bezwen kouche atè a, mete pla yo anba ren ou, ogmante janm ou yon ti kras epi kòmanse ogmante yo nan kote sa yo epi pote yo ansanm, travèse youn ak lòt. Fè twa kouche nan apwòch 10 fwa.
- Tò konplike. Pou fè travay sa a, ou bezwen kouche sou do ou, mete men ou sou vant ou, janm yo ansanm. Sou ekzalasyon, ansanm dechire kò a nan etaj la ak ogmante pye ou. Yo lonje palmis yo osi lwen ke posib soti nan tèt yo, santi kouman misk yo nan souch la pou laprès. Kantite apwòch ak repetisyon se menm bagay ak nan egzèsis anvan an.
- Pale sou sa ki egzèsis yo retire grès nan vant lan, li vo mansyone yon devyasyon ak jenou pli. Monte nan yon pozisyon jenou-koud, li te repoze sou yon etaj ak chosèt nan kouri soulye . Taye misk yo, detache jenou yo soti nan etaj la ak kanpe nan pozisyon sa a, san yo pa koube tounen an pi ba ak kenbe tounen nan tou dwat. Nan premye, "pann" pou yon kèk segond, piti piti ogmante entèval sa a tan. Apre sa, ou ka ranplase egzèsis sa a ak yon òdinè "gwo bout bwa".