Ki sa ki ti fi pa rèv nan yon kò fleksib? Gade nan dansè yo ak jimnasts, plastisite nan mouvman yo kaptivan ak admire. Ki jan yo fasil yo bay jimo, pon, defleksyon. Kont background yo, pwòp kò ou ka sanble tankou yon pwodwi ki fèt an bwa. Ou vle enpresyone lòt moun ak favè ak mouvman mou? Lè sa a, pare pou travay. Nou pral di w kouman amelyore fleksibilite nan kò a.
Fleksibilite egzèsis
Li pa nesesè fè jimnastik nan anfans, yo chita sou glas la oswa efektivman pliye do a nan pon an. Men, fè egzèsis pou fleksibilite nan kò a omwen chak lòt jou oswa pi bon chak jou - asire w. Kontrèman ak fòmasyon sou fòs nan jimnastik la, yo ka pran sèlman 10-15 minit.
Ki jan yo devlope fleksibilite nan do a?
Nou konseye ou peye atansyon sou egzèsis sa yo:
- "Cat la". Kanpe sou tout four, pliye bak, osi lwen ke ou ka epi gade moute, kenbe pou yon koup la segonn. Lè sa a, tankou yon chat, wonn do ou epi gade desann, epi kenbe pou yon koup la segonn. Nan egzèsis sa a, se pa vitès, men anplitid, ki enpòtan, eseye pliye nan maksimòm nan kapasite ou.
- Cobra a. Bay manti sou vant ou, mete men ou nan nivo pwatrin lan ak tou dousman kòmanse leve kò a leve, kòmanse nan tèt la. Rete men ou sou etaj la epi eseye pliye otank posib nan do a.
- «Panyen». Bay manti sou vant ou a, pliye jenou ou, rale chosèt ou, atrab je pye ou ak men ou ak pliye do ou otank posib.
Twin: Fòmasyon Fòm Fleksib
Si ou se pare yo jwenn tan pou sa a, seri sa a nan egzèsis pou devlopman nan fleksibilite pral kostim ou:
- Chita sou planche a, pliye pye ou ak gaye jenou ou nan kote sa yo, peze pye chak lòt la. Eseye manyen jenou yo nan etaj la, pandan y ap kenbe do ou kòm dwat ke posib.
- Chita sou etaj la, detire pye ou nan devan ou ak maximalman delye yo nan kote sa yo. Fè plizyè gouman altèrneman nan chak janm ak yon reta nan plizyè segonn, Lè sa a, apiye pou pi devan, ap eseye peze kò a sou planche-a.
- Kanpe sou tout four, gaye pye ou nan lajè maksimòm. Pouse men ou kont etaj la, pouse kò a tounen. Sa a fè egzèsis amelyore fleksibilite nan jwenti yo.
- Travay nan kwiv la Longitudinal. Nan premye sa a se seri a pi dezagreyab nan egzèsis pou fleksibilite,
men li se li ki bay efè a maksimòm. Nan fisèl la Longitudinal, detire janm ou pi devan. Detire pwatrin ou, pa tèt ou, ap eseye kenbe do ou dwat. Lè sa a, pliye tounen. Epitou eseye vire ka a nan diferan direksyon, retade pou yon kèk segond nan pwen an ekstrèm. Chak eleman te fè pou lino longitudinal sou tou de pye pou omwen yon minit.
Jimnastik pou fleksibilite amelyore sikilasyon san ak metabolis. Petèt ou pral menm pèdi yon pwa ti kras, depi yon anpil nan enèji ki pase sou egzèsis. Sepandan, li pi bon pou itilize pwogram adisyonèl pou boule grès. Egzèsis fleksibilite yo byen fèt nan fen yon antrennman nan jimnastik la, paske misk yo deja byen t'ap chofe. Si ou fè konplèks la regilyèman, ou pral remake rezilta yo trè vit.