Souvan, fanm pote plent ke debarase de pous depase nan ranch, vant la ak bounda , chanje aparans nan men yo echwe. Se poutèt sa sijè sa a nan sa pou fè pou byen pèdi pwa, se konsa popilè.
Nan gwo enpòtans se rejim alimantè a, ki soti nan ki li nesesè eskli manje ak asyèt ki danjere nan figi an. Pou amelyore rezilta a, ou ka pote soti nan divès pwosedi kosmetik, pou egzanp, fini ak fè masaj. Anplas prensipal la pral gen yo dwe fèt sou chay fizik la, ki pral pèmèt pa sèlman debarase m de grès, men tou, amelyore soulajman an.
Ki jan vit pèdi pwa nan men yo ak zepòl yo?
Pou fè fòmasyon, ou pa bezwen gen okenn simulateur grav, li se ase yo prepare altèr, byenke gen egzèsis ki pa mande pou plis pwa. Altèr ka fèt nan boutèy òdinè. Egzèsis rekòmande nan plizyè apwòch 15-20 fwa. Ou bezwen fòme chak lòt jou.
- Ranvèse pouse-ups. Ann kòmanse ak egzèsis la ki pi senp, men efikas pou ki ou bezwen yon chèz oswa nenpòt lòt elevasyon. Chaj la tonbe sou trisèps yo ak misk yo dèyè zepòl yo. Premyèman, chita sou kwen an nan chèz la epi mete men ou sou kote sa yo nan ranch yo. Bay kò ou pi devan, etann janm ou nan devan ou, koube yo nan janm ou. Men yo ta dwe yon ti kras koube nan koud yo. Travay la se pou avanse pou pi, leve, li desann koube koud yo nan yon ang 90 degre. Pou konplike egzèsis la, kenbe pye ou tou dwat.
- Anrejistib altèr . Konprann kouman fè li pèdi pwa, mwen ta renmen di sou yon lòt fè egzèsis popilè. Pou fè li, ou ta dwe kanpe tou dwat ak pliye pou pi devan, kenbe do ou plat. Pran altèr nan men ou epi rale yo nan devan ou. Travay la - sou ekzalasyon an, rale altèr yo nan vant la, dirije koud egal yo. Sou rale, mete men ou desann. Deplase kòm dousman ke posib.
- Franse laprès nan altèr pandan y ap chita. Si ou enterese nan ki jan byen vit pèdi pwa nan men, li rekòmande yo enkli nan konplèks ou fè egzèsis sa a. Chita sou yon chèz epi kenbe do ou plat. Pran altèr yo ak men ou nan yon sèl fen, montre pla ou leve, epi kite ponyèt ou tou dwat. Men ogmante egal pou pati nan imeneral kontinye liy lan nan tors la. Travay la se pi ba altèr yo pa tèt la, koube bra yo nan koud yo jouk kwen an dwa ki te fòme. Lè sa a, dwat bra ou nan pozisyon an kòmanse.