Pi bonè oswa pita, si ou sèlman fè fas ak depo grès sou vant la ak bounda, pwoblèm nan ak afesman "grès la" sou men ou ap vini, epi ak li ansanm, moman sa a ap vini, epi ou pral jwenn yon tete afesman, epi pafwa menm selulit ak mak detire sou bra ou yo ak nan kòf lestomak! Nan lòd pa kouri biznis la tankou yon ekstrèm trè danjere, li nesesè pran swen nan kote yo ke yo jenn - prèske pa janm Pwoblematik, ak laj - prèske toujou vin yon dezas. Pou bote nan men yo ak nan kòf lestomak, nou sijere ou peye atansyon ou nan egzèsis yo sou ba yo inegal.
Ki misk ki afekte?
Kòm mansyone pi wo a, sou ba yo paralèl ou ka ponpe moute bra ou ak nan kòf lestomak. Savwa:
- trizeps;
- gwo misk pectoralis;
- ti ak gwo nan misk wonn;
- misk rhomboid;
- pi gwo misk dorsal la;
- misk koud bra.
Remake byen ke egzèsis yo sou ba yo inegal yo ponpe biceps yo pa apwopriye, isit la ou pral ede pa yon "relatif" nan travès yo - yon bar orizontal.
Trizep oswa pwatrin?
Yo nan lòd yo mete aksan sou estrès la sou trisèps yo oswa sou misk la ponktè pandan egzèsis, li nesesè yon ti kras modifye pèfòmans lan. Si ou vle ponp moute pwatrin ou, Lè sa a, men ou yo ta dwe kòm byen lwen soti nan pwatrin lan ke posib pandan y ap flechir, epi li se kò a fòtman panche pi devan.
Nan evènman an ke ou bezwen trizeps gonfle, premye nan tout, pote men ou tankou fèmen nan kò a nan moman sa a nan bese, epi yo pa pliye pi devan pou pi devan, rete mache dwat.
Teknik nan ekzekisyon
, Egzèsis sou ba yo inegal pou ti fi, pa gen anyen, eksepte kantite repetisyon pa diferan de kontrepati gason an. Anvan nan konmansman, li nesesè chofe byen ak nan bat jwenti, li pral ede pou fè pou evite traumas - antors ak dislokasyon .
Ba yo ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl ou, sifas la - menm, otreman, balance, ou ka sispann meprize curvature nan kolòn vètebral la.
Nou pran tou de men pa paralèl ba, grenpe moute (rebondi, oswa lè l sèvi avèk yon footrest) ak desann, koube koud nou an. Nan ka sa a, degre nan koube nan koud yo ta dwe gen yon minimòm - 90 °, epi de preferans mwens. Anplitid se tankou plen ke posib, si ou se yon debutan, diminye anplitid la, men bwa nan yon degre.
Ki sa ou pa ka fè:
- jerks;
- detachman.
Respire:
Sou ekstansyon an nan bra yo - ekzalasyon, sou Bend la - respire.
Tout sa ou ka fè sou ba yo inegal se pouse moute, si ou vle fè yon varyete de antrennman, fè egzèsis yo sou ba yo inegal pou mas. Pou fè sa, ou ta dwe pann siplemantè pwa sou senti an. Teknik la se ki idantik, men youn pa ta dwe resort nan fòmasyon sa yo plis pase 2 fwa nan yon semèn.
Nou sanble yo te diskite ak sa ki egzèsis yo sou ba yo fè (pa bliye sou estetik yo nan afesman bra ak nan kòf lestomak!), Ak teknik la, epi ajoute-ons nan volonte (pushups sou trizeps yo, sou pwatrin lan, ak pwa), sepandan, ou toujou pa fè sa Èske ou sèten ke li se entérésan resort egzèsis sou bawo inegal?
Plizyè lou "pou":
- Baryè yo nan prèske chak lakou,
pou achte yo, ou pa bezwen depanse lajan, epi pou itilize yo ou pa bezwen peye yon frè chak mwa, tankou nan sant Fitness. - Egzèsis se elemantè epi li pa mande preliminè konesans gwo twou san fon nan espò yo.
- Bars - sa a se prèske wout la sèlman nan ponp moute men ou ak nan kòf lestomak ak egzèsis jis 1.
- Anplis de ponp pwatrin lan ak bra, ou ap apwoche vant lan vle plat. Kwè m ', apre egzèsis yo, ou pral santi chak pous nan laprès ou!
- Pouse-ups yo se fason ki pi efikas nan boule kalori apre kouri ak sote kòd, si ou pa resort simulateur espesyal.
Se konsa, li te eseye, ou pa pèdi anyen, paske ou pa bezwen envesti lajan nan achte ba. Ak rezilta a ak eta ou nan sante yo pral ajitasyon ki pi bon pou kontinye etid yo!