, Egzèsis diminye volim nan ranch yo

Pi cho a li vin deyò fenèt la (e si fenèt la toujou glacial, Lè sa a, planèt la sanble ak yon kalandriye), plis la nou se kwè sou nouvo pwoblèm yo nan kò a akeri sou sezon fredi a. Hips - sa a se youn nan zòn sa yo sou ki grès se trè fasilman ki estoke, ak kòmsadwa, nou menm tou nou rele yo pwoblèm.

Yo nan lòd yo pèdi pwa nan zòn sa a, egzèsis diminye volim nan ranch yo pa pral ase. Li nesesè yo maksimize rasyon an sezon prentan-ete a, ak pwoteje tèt ou soti nan sezon fredi a karakteristik sezon fredi. Pou rezon sa a nou konsantre atansyon nou sou manje plant, pwason, sereyal ak pwodwi asid laktik. Tout moun ki anwo yo parfe satiates epi yo pral yon adisyon ideyal chaje la pou diminye ranch yo, ki nou yo kounye a se pral fè.

, Egzèsis

  1. Nou tonbe sou yon bò, rès sou avanbra a - bra a nan ang dwat. Se janm anwo a leve soti vivan, pye a se pèpandikilè nan kò a, janm ki pi ba a bese. Nou leve janm anwo a, san yo pa bese li nan fen an.
  2. IP - menm bagay la tou, se bra a anwo mete sou senti a, pliye janm dwat ak rale nan pwatrin lan, dwat ak detire pye a nan fen an.
  3. Konplike - pliye pye a ak twa fwa ak yon sezon prentan, rale li nan pwatrin lan, Lè sa a, dwat li.
  4. Pami egzèsis yo pou diminye kwis, ou dwe jwenn tan pou estatik. Nou fiks janm la nan pozisyon an pwolonje ak enpulsyonèl, k ap travay kwis la. Rale zòtèy la epi ranje pye a pou 10 segonn.
  5. Nou trase pye nan tèt nou, detann misk yo.
  6. Nou chanje janm la, fè egzèsis 1 - 5 sou bò dezyèm fwa.
  7. Apre sa, nou fè yon egzèsis efikas diminye ranch yo ak gonfle sifas enteryè yo. Nou kouche sou bò nou an, rès sou koud la. Leg anwo a se bese, pye ki pi ba a dwate, nou rale nosochek la nan direksyon pou tèt nou. Nou fè asanseur ak janm ki pi ba sou ekzalasyon.
  8. Nou detire chosèt yo, fè leve a, epi, bese pye a, nou rale chosèt yo sou tèt nou.
  9. Kite anwo kay la, fè pulsasyon an.
  10. Nou fiks yon janm nan tèt la ak magazen pozisyon an pou 10 segonn.
  11. Nou louvri jenou nou sou bò a, fè pulsasyon nan "papiyon an", ap detann misk yo.
  12. Nou fè egzèsis la 7 - 11 sou janm an dezyèm.

Egzèsis sa yo bezwen konbine avèk yon chaj sou tout kò a, osi byen ke yon rejim alimantè. Diminye nan volim kwis yo ap vini apre yon semèn nan fòmasyon aktif. Men, si ou vle swiv paramèt yo minutely, pran yon kasèt mezire epi pran mezi ak dosye sou siksè ou. Li pral definitivman ajoute motivasyon !