Séduire ak relief vant se rèv la nan anpil ti fi. Yo nan lòd yo reyalize rezilta sa a, ou pral gen pase tan epi fè efò konsiderab, men rezilta a se valè li. Gen egzèsis espesyal pou laprès la nan jimnastik la , ki bay yon chaj bon sou misk yo nan vant. Fòmasyon ki nesesè avèk kèk prensip enpòtan nan tèt ou.
Egzèsis konplèks pou laprès la pou ti fi
Anvan fòmasyon, ou bezwen manje de zè de tan anvan li kòmanse, paske li la vo kanpe sou yon lestomak vid. Ranmase nan egzèsis konplèks ou sou tout misk yo nan laprès la nan vant, se konsa ke se chaj la distribiye respire. Lè ou fè egzèsis pou laprès la nan sal la, ou ta dwe peye atansyon sou respire ki kòrèk la. Li enpòtan pou pa kenbe souf ou, ak rann souf pou fè yon efò. Ale nan jimnastik la twa fwa yon semèn, epi peye ponpe laprès 15-20 minit. Li enpòtan pou ogmante chay piti pou wè pwogrè. Repete egzèsis sou yon laprès nan yon jimnastik li nesesè nan twa apwòch, fè 10-20 fwa. Li rekòmande yo detanzantan chanje egzèsis oswa ogmante chay la, paske misk yo ka jwenn itilize ak Lè sa a, rezilta a nan fòmasyon pa pral.
Egzèsis efikas nan ponp moute laprès la:
- Twisting sou yon bank neye . Ann kòmanse ak fè egzèsis la ki pi senp, ki fèt nan travay soti tèt la nan laprès la. Kouche sou yon bank glise, fikse pye ou dèyè roulo an. Kenbe men ou tou pre zòrèy ou, men se pa van tèt yo epi yo pa tache yo nan chato la. Koud yo gaye apa. Leve tèt la nan zepòl yo ak tèt la nan kò a, fè trese, ak Lè sa a, retounen nan FE la.
- Poze pye yo sou yon bank neye . Sa a se vèsyon an fè egzèsis la fèt nan travay sou laprès la pi ba yo . Pandan ke sou yon bank glise, ranje men ou nan pi wo a, se konsa ke kò a pa pann epi li deplase. Leve pye ou yo pou yo paralèl ak etaj la. Sa a pral pèmèt ou toujou ap kenbe chay la. Pye yo ta dwe kenbe ansanm yon ti kras koube nan jenou yo. Exhaling, leve janm ou leve, chire basen lan nan ban an ak manyen jenou yo nan pwatrin ou. Fèmen pozisyon an epi, respire nan, retounen nan FE la.
- Twisting sou blòk an tèt la . Egzèsis sa a pou laprès la sou simulateur yo pèmèt ou travay pa sèlman supèrfisyèl, men tou, gwoup misk entèn yo. Jwenn sou jenou ou ak pwan manch lan nan similatè la. Kenbe tounen ou plat epi yo pa boukle nan do a pi ba yo. Èske pant yo nan etaj la sou ekzalasyon, ak Lè sa a, retounen nan FE la.
- Poze pye yo nan vize la . Yon gwo fè egzèsis pou travay soti pou laprès yo ak flechiseur anch. Kenbe ba a ak yon priz lajè oswa abityèl. Leve pye ou leve, exhaling, se konsa ke gen yon ang dwa ant yo ak kò a. Respire, retounen nan FE la. Si ou ogmante pye yo dwat, Lè sa a, souch la te jwenn nan misk yo dwat nan kwis yo ak tensors yo nan fraksyon yo lajè. Lè fè egzèsis ak jenou bese nan jenou yo, travay la gen ladan misk dirèk ak oblik nan laprès la.
- Twisting sou fitball la . Gen vèsyon diferan nan egzèsis sa a pou laprès la nan sal la pou ti fi, nou sijere konsidere yon vèsyon pi konplike. Pran anfaz la kouche, mete pye ou sou boul la, ak men ou ap repoze nan etaj la. Pliye kò a, rale boul la ba l '. Nan fen a, boul la ta dwe repoze ak zòtèy pye a, ak pla yo ta dwe anba zepòl yo. Jwenti an anch ta dwe gen yon ang dwat. Kenbe do ou dwat. Retounen nan IP la epi repete tout lòt peyi ankò.
- Pant ak altèr . Sa a fè egzèsis pral chaje misk yo oblik nan laprès la. Kanpe tou dwat epi kenbe altèr tou pre ranch ou sou bra eksprime. Èske pant yo, ap eseye desann osi ba ke posib, premye nan yon sèl, ak lè sa a, nan lòt bò a.