Nou pa pral diskite epi ou pa rekòmande, men kouri, menm si ou renmen li, se vle di ki pi inivèsèl nan mitan tout espò pou kenbe bote ak sante. Lefèt ke li te rive ou pèdi pwa pa kouri se pa nan tout etone, paske pifò moun kouri egzakteman pou objektif sa a. Ak nan lòd pou rezilta a jistifye dechè nan tan ak enèji, li trè enpòtan pou ou pou w konnen ki jan yo kouri byen yo nan lòd yo pèdi pwa.
Benefis
Kouri se itil pa sèlman kòm yon brûler grès . Pandan jog yo nou antrene andirans nan misk kè nou, ogmante volim nan poumon yo, aprann respire pwofondman. Se sèvo nou an aktivman rich ak oksijèn pandan kouri, sa a se akòz sikilasyon akselere ak nitrisyon nan tout ògàn. Mèsi a sa a, li posib ke pandan oswa apre ras la ou pral febli pa kèk lide briyan, oswa omwen yon solisyon orijinal nan pwoblèm nan.
Pandan kouri a, devlopman nan andorfin, òmòn nan kontantman, aktive, moun ki kouri pa la pou premye fwa pral konfime santi a nan rekiperasyon emosyonèl, omnipotans, vigueur nan lespri, koupab la nan sa yo sansasyon pozitif se andorfin.
Règ yo
Dosye distans yo
Premye bagay ou bezwen konnen se pa egzakteman ki jan yo kouri , men pito ki jan anpil nan kouri. Apre yo tout, si ou se jis kòmanse prezante espò nan lavi ou, li te gen apiye sou bwa a ak kouri nan premye, ou ka repouse tèt ou pou yon tan long. Se konsa, pou fèk vini yo premye fwa (3-4 semèn) ta dwe kouri pou 7-10 minit. Lè ou santi ke ou pa soufri, pa jwenn fatige ak kouri pou plezi, avèk fòs konviksyon ogmante a 15-20 minit. Se konsa, yon fwa yon semèn kontinye ogmante distans la ak rive jwenn tan ki pi favorab pou diminye tan - 40 minit.
Tempo
Soti nan mach la nan kouri depann lajman sou si wi ou non ou ap pèdi pwa oswa ou pa. Se poutèt sa, repons lan nan kesyon an nan ki jan yo kouri byen pou pèdi pwa ka - mach la an mwayèn. Si vitès ou a twò dousman, batman kè a pa pral ogmante nan frekans lan nan pwosesis la boule grès aktive, epi, Ay, kouri ou pral desann drenaj la. Twò vit vit ap mennen nan fatig nan tou de misk ak kè.
Respire
Koulye a, yon kèk mo sou ki jan yo kouri ak respire byen. Kòm ou konnen, ou bezwen respire ak nen ou ak rann souf ak bouch ou. Li ta sanble ke li se pi bon fè tou de nan bouch, men isit la gen yon espesifik.
Pandan enspirasyon nan nen an, lè a chofe (oswa refwadi) nan yon tanperati akseptab pou kò a. Anplis de sa, lans espesyal flè nan nen an filtre lè a - tout pousyè tè a ak pousyè tè rete sou yo, ak poumon yo deja ap resevwa netwaye lè. Yon lòt plis nan nen pou l respire se ke nen an fè respire plis inifòm ak ki estab, ak atlèt ki respire nan bouch la pa janm rive nan liy lan fini premye - gusty respire kase vitès la.
Deplase lwen dilèm nan nen ak bouch, youn ta dwe mansyone respiratwa respire. Li ta dwe fòme konsyans. Pifò nan nou yo respire, pandan y ap respire gwo twou san fon vle di ranpli poumon yo ak lè nan zòn nan nan vant.
Chofe
Nou gen tandans neglije cho-up ak cho-up, epi imedyatman "pran ti towo bèf la pa kòn yo". Rezilta sa a antouzyasm oswa parès se etann la
Rezilta yo
Si ou fè pati moun ki ap atann chanjman mondyal apre kouri yon semèn, ou ka pa kòmanse. Efè nan pèdi pwa, sante pral piti piti leve epi yo vin vrèman aparan nan yon koup la mwa. Se konsa, pran pasyans!