Apwòch la nan ete délikatement raple nou ke li se pa sèlman yon sezon cho nan jou konje, men tou, yon tan pou abiye ouvri. Ay, fwa sa a toujou depase nou pa sipriz.
Men - yon tèm apa nan kò a fi. Oke, poukisa yo se sache manje lou ak yon chodyè fè fri chodyè pa pèrsu pa branch nou an kòm egzèsis pou misk yo nan men yo? Fi toujou pote retikule pwa yo avèk yo, e ankò sa yo trisepi madichon yo toujou afesman.
Pwoblèm lan se ke pati ki pi ba nan avanbra a, youn nan ki pandye ak ki kote trisèps yo ki sitiye, yo dwe resevwa fòmasyon nan izòlman. Sa se, li ta dwe egzèsis ranfòse misk yo nan men yo, fèt ak pwa anplis.
Konsidere plizyè opsyon posib pou egzèsis fòs pou misk yo nan men yo.
- Pouse-ups - nan ka sa a, misk yo nan men ou kont pou pwa nan kò ou, ki pa ka men bay yo ki gen plis pase yon chaj plen. Pi "itil" pouse-ups yo - li nan yon klasik kouche, lè ou kenbe ak pye dwat sou chosèt ou ak men ou. Plis nan ou mete men ou, pi fò a pral chay la sou trizeps yo. An konsekans, yon etajè lajè tren biceps yo.
- Altèr - kòmanse ak 1 kg pou chak men, pa kouri dèyè apre yon anpil nan pwa. Yo nan lòd yo ponp moute misk yo nan men yo, egzèsis pou fanm yo ta dwe konpoze de 10 - 20 repetisyon pou chak men. Pwa yo ka ogmante piti piti, si yo vle. Men, yon sèl kilogram se ase yo ka resevwa men ou yon soulajman atire.
- Pouse-ups yo se sa yo rele back-push-ups yo. Fè egzèsis sa a efikas pou misk yo nan men yo ou bezwen atrab pwent an nan chèz la ak men ou, rale basen an desann, epi rale pye ou pi devan. Sou ekspirasyon, etann bra ou, ogmante basen an, fòme yon liy dwat nan tout kò a. Nou respire bra nou yo ak pi ba nou.
, Egzèsis
Epi, koulye a nou pral fè yon konplèks klasik nan egzèsis pou misk yo nan men yo ak altèr. Anjeneral fanm yo pè nan altèr, paske yo kwè ke kokiy kilogram sa yo ka fè yo kulturist. Men, pa ale sou sou Estereyotip: nan kò a fi gen testostewòn twò piti, se konsa nou yo anpil mwens sansib a fòmasyon fòs e se pou sa grès se trè fasil depoze sou nenpòt ki pati nan kò a.
- Chita sou yon jenou, se janm devan ki bese nan ang dwat. Leve laprès la ak panche pi devan. Altèr yo ap fèt nan devan pwatrin lan. Nou pral kwaze yo nan kote sa yo sou ekzalasyon, ak diminye pa rale. Nou fè 10 fwa, chanje janm la epi repete egzèsis la.
- Nou jwenn sou pye nou, janm gòch nou an se devan, mwatye Bent, dwat dwat soti nan dèyè. Altèr nan men dwat la. Sou ekzalasyon nou leve li pi devan, nou pi ba li sou rale, ak sou ekzalasyon nou pran li tounen. Men se absoliman dwat. Pou débutan - 10 - 15 repetisyon, nan kou akòz kantite yo ka ogmante. Nou chanje janm la ak men ak repete nan dezyèm pati a.
- Pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, nou ogmante bra nou yo ak altèr nan nivo nan pwatrin lan, koube bra nou nan ekzalasyon, unbend yo pa rale. Nou swiv do a ak laprès la - dwe vant lan dwe retri, misk yo ap egzajere. Nou fè 10 fwa.
- Men ak altèr yo te pote dèyè do a, koud prèske nan zòrèy yo, dwat men nou moute sou rann souf la, sou enspirasyon a nou pi ba l 'nan FE la. Retounen yo ta dwe dwat, ren an nan okenn ka pa ka bese.
- Nou kouche sou etaj la, sou do a, pye yo mwatye-bese, se tounen an pi ba bourade sou planche-a. Nou detire bra nou ak altèr yo devan nou sou pwatrin lan, pliye yo pou ke avanbra a se pèpandikilè nan etaj la, nou travèse bra. Sou ekzalasyon nou dwat bra nou an, pouse yo lwen tèt nou, ak sou respire nou pliye yo tounen. Nou fè 10 fwa.
- IP se menm bagay la. Men yo lonje anwo, sou ekzalasyon, nou gaye men nou sou bò a, osi ba ke posib, men san yo pa manyen etaj la, Lè sa a, nou diminye yo epi retounen yo nan IE a ak fòs nan misk yo nan pwatrin lan. Egzèsis kòm tou dousman ke posib. Nou fè 15 fwa.