Egzèsis fizik yo nesesè pou bote ak sere nan men yo. Sepandan, anpil fanm bliye sou sa a, ak nan reyalite men lèd ka gate aparans la se pa pi mal pase vant la gonfle oswa bounda plat. Egzèsis yo ki pi efikas pou men yo yo ap fè lè l sèvi avèk pondere, nan fòm lan nan altèr. Si yo pa, Lè sa a, ou ka pran ti boutèy dlo.
Estatik oswa izometrik egzèsis pou men yo ap bay yon rezilta pozitif si yo regilyèman fè. Anplis de sa, yo ka fè tou de nan kay la ak nan biwo a, lè l sèvi avèk yon tab regilye kòm yon similatè . Sans nan egzèsis sa yo se nan peze sou sifas la nan tablo a pou kèk segond. Degre a nan fòs konpresyon ak ang la nan presyon afekte ki misk nan bra yo ap patisipe.
Konplèks nan egzèsis pou men yo
Sa a konplèks gen ladan egzèsis pou men yo lè l sèvi avèk ti altèr. Fè egzèsis 2-3 fwa nan yon semèn, epi ou pa pral gen ront pou kondisyon an nan men ou ak anba sèman.
Egzèsis 1
Kanpe kanpe dwat, men sou kò a. Sou rale, leve bra yo dwat nan nivo a nan pwatrin lan. Sou ekzalasyon, pran koud ou tounen, Lè sa a, leve altèr yo leve, bra Bent nan koud yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse nan lòd la ranvèse, i.e. premye, pi ba altèr yo nan nivo pwatrin lan, Lè sa a, pwolonje bra yo, ak Lè sa a, pi ba yo. Repete egzèsis la 10-15 fwa.
Egzèsis 2
Pozisyon an kòmanse se tou dwat, men ansanm kò a. Rale altèr yo nan pwatrin ou, ak Lè sa a, bale men yo youn pa youn, rale men ou byen lwen lwen ke posib. Fè 15 mahas pou chak men.
Egzèsis 3
Panche kò a pi devan. Pa pliye do a pi ba, kenbe do ou plat. Men gaye apa epi fè ti ritm ritm ak altèr pou 5 minit.
Egzèsis 4
Pote men ou ansanm, altèr nan nivo tèt la. Lè sa a, gaye bra yo bese nan koud yo nan 180 degre, ak Lè sa a, dwat bra ou, leve altèr yo kòm yon wo posib. Retounen nan pozisyon an kòmanse nan lòd ranvèse. Repete 10-15 fwa.
Egzèsis 5
Pozisyon an kòmanse se tou dwat, men ansanm kò a. Leve bra yo nan tout kote epi pote yo sou tèt ou. Lè sa a, pliye yo nan koud yo ak pi ba altèr a pa tèt la. Leve altèr yo ak dwat bra ou, mete men ou sou bò a epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10-15 fwa.
Egzèsis 6
Sa a fè egzèsis ka fè tou de ak altèr, ak san yo pa. Delye epi detire bra yo nan bò la. Pote soti mouvman sikilè ak men ou pou 5 minit. Dyamèt sèk la ta dwe ti 20-30 cm.
Egzèsis 7
Gaye pye yo osi laj ke posib, transfere sant lan nan gravite nan yon sèl pye, yon ti kras koube li. Kenbe koud la nan anch lan. Leve bra dwat ou kòm yon wo posib. Repete egzèsis la pou lòt bò a. Fè 10-15 apwòch.