Altèr yo se inivèsèl, epi, pi enpòtan, yon similatè abòdab ki pral reyalize bon rezilta nan kay la. Altèr ka itilize pou tou de pèdi pwa ak nan misk ponpe. Duration nan leson - omwen 30 minit. Ou ta dwe kòmanse ak yon cho-jiska ton misk ou, ak nan fen a, fè yon sekous-etann.
Egzèsis konpleks ak altèr nan kay la
Gen anpil egzèsis diferan ak sa a kalite chay, se pou yo gade nan opsyon ki disponib ak popilè nan plis detay.
- Koup . Egzèsis pèmèt ou chaje prèske tout gwoup misk yo. Pran altèr nan men ou, epi kenbe yo tou pre zepòl ou. Nan ka sa a koud yo ta dwe dirije anba. Fè skwa, obsève tout règ yo, se sa ki, jenou yo pa ta dwe ale sou chosèt yo, epi kenbe do ou plat. Ogmante kòf la moute, fè yon altèr laprès yo. Repete 20 fwa nan plizyè apwòch. Pwa a rekòmande nan altèr se 3 kg.
- Près ban . Pou ponpe misk yo nan men yo ak nan pwatrin nan konplèks la pou fanm ta dwe gen ladan egzèsis sa a ak altèr. Chita sou do ou epi pran altèr. Li enpòtan pou tounen pi ba a bese, ak lam zepòl yo ki plwaye. Men leve, ak Lè sa a, rale yo nan pwatrin lan. Koud pandan fòmasyon, ale nan kote sa yo. Kenbe men ou nan yon avyon vètikal. Fè 15 fwa nan plizyè apwòch. Pwa a rekòmande nan altèr se yon minimòm de 5 kg.
- Voye nan manton an . Egzèsis sa a pral pèmèt ou travay zepòl ou ak trizeps. Kanpe tou dwat, epi pran altèr ba ou. Humbbells rale jiska manton la pou ke koud yo gade leve. Li enpòtan leve zepòl ou ak koud premye. Fè 15 fwa nan plizyè apwòch.
- Side lath . Sa a fè egzèsis ak altèr nan konplèks la pou kay bezwen yo dwe enkli, ki vle ponpe oblik misk nan vant ak estabilize nan misk. Konsantre sou avanbra a nan yon sèl men ak sou de pye yo. Pelvis ak kò kenbe pwa pou fòme yon liy dwat. Pran altèr a ba li anba senti a, ak Lè sa a, leve. Li enpòtan pou kenbe laprès la nan sispens nan tout tan. Lè sa a, chanje pozisyon an. Fè 16 fwa pou chak men.
- Sikilè wotasyon . Yon lòt egzèsis ki senp ak altèr, ki rekòmande a gen ladan nan konplèks la pou pèdi pwa. Kanpe dwat, pran altèr ak gaye bra ou soti. Sou ekspirasyon kòmanse trase yon sèk pi devan, ak sou enspirasyon tounen. Li enpòtan kenbe men ou dwat epi yo pa pi ba. Pou ajoute pwa nan misk yo estati ti towo bèf, ou ka monte chosèt yo.