Hyperextension pa itilize yo jwenn yon chaj, ogmante mas nan misk oswa pèdi pwa, li se sitou itilize nan travay soti misk. Anpil itilize egzèsis la ranfòse kolòn vètebral la ak minimize risk pou yo aksidan nan ren la. Yon lòt egzèsis, tankou hyperextension, ka itilize yo chofe ak prepare misk yo pou fòmasyon entansif. Depi chaj la resevwa kolòn vètebral la, li nesesè kòmanse fòmasyon sèlman apre yo fin egzamen an pa yon doktè. Si ou pa vle ale nan jimnastik la epi deside etidye nan kay epi yo pa poko achte yon similatè, Lè sa a, ou ka fè yon fè egzèsis ki lejè.
Ki sa ki misk travay ak hyperextension:
- Ansèk;
- kwis;
- misk nan do a.
Poukisa hyperextension nesesè?
Fòmatè yo avize w chwazi egzèsis sa a pou moun ki gen pwoblèm ak do yo. Se sèlman bezwen tren dousman ak anba sipèvizyon yon espesyalis. Sa a fè egzèsis diminye risk pou yo blese nan kolòn vètebral la ak tandon. Ka benefis nan hyperextension dwe apresye pa moun ki pase anpil tan nan yon pozisyon chita, osi byen ke kanpe. Li rekòmande fè tansyon wo ak osteochondrosis, eskolyoz ak èrni. Mèsi a fòmasyon regilye ou ka amelyore kondisyon an nan kolòn vètebral la ak fòme yon pwèstans bèl.
Hyperextension teknik
Li se òdinè fè egzèsis sa a sou yon similatè espesyal. Li te gen fòm yon ban ak woulèt ak yon platfòm pou pye yo. Li nesesè yo dwe mete sou similatè a pou pati anwo a nan kò a pandye. Mete pye yo sou platfòm la, epi ranje je pye yo ak woulèt. Si pa gen okenn aparèy sa yo sou similatè a, Lè sa a, mande yon lòt moun yo kenbe pye yo. Mete men ou sou pwatrin ou, leve tors ou jiskaske li vin paralèl nan etaj la. Pran yon souf ak tou dousman koule atè, kenbe pou yon dezyèm, tounen nan pozisyon an kòmanse. Pa bliye rann souf nan mitan monte a.
Kòman kòrèkteman pou fè ipèxtansyon?
- Li se entèdi fè mouvman toudenkou, epi tou li fè fòmasyon nan yon apante vit. Bagay la se ke chay la pral minimal ak ka lakòz aksidan.
- Ou pa ka kenbe men ou dèyè tèt ou pandan fòmasyon, tankou sa a ka mennen nan awondi tounen ou. Si ou kenbe yo nan kou a, Lè sa a, sa a se yon chaj lou sou kolòn vètebral la nan kòl matris, ki ka mennen nan blesi.
- Pa leve ka a pi wo a pozisyon an rekòmande, tankou sa a se yon danje grav nan kolòn vètebral la.
- Tradisyonèlman, li aksepte fè yon minimòm de 3 kouche nan 10 repetisyon. Si ou fasil satisfè sa a to, ou ka opsyonèlman ogmante kantite repetisyon, pou egzanp, a 20.
- Lè misk yo nan do a jwenn pi fò, ou ka kòmanse fè egzèsis ak pwa, pou egzanp, lè l sèvi avèk yon galèt. Jis sonje ke ou bezwen kenbe li bourade kont pwatrin ou.
Teknik Hyperextension nan kay la
Gen plizyè opsyon, ki jan ou ka fè
- Sèvi ak fitball la . Hip kwis yo sou boul la, li mete pye yo anba batri a oswa mèb. Fè asanseur torso. Avantaj la se ke ou pral fè egzèsis la soti nan yon pozisyon ki se pi pre 45 degre.
- Ou ka antrene sou kanape a oswa kabann. Pou fè, ou pral bezwen èd nan yon lòt moun. Pozisyon tèt ou pou ke torso a lejèman pandye desann. Fè egzèsis la, tankou nan similatè a.
- Vèsyon ki pi senp lan se hyperextension sou etaj la. Pou fè sa, chita sou vant ou ak leve bra ou ak pye a opoze an menm tan an.