Malgre lefèt ke moun yo ap vin pi byen ak pi bon nan fè fas ak espò ak pwoblèm sante, fòmatè toujou pafwa poze kesyon sou ki jan yo ponpe moute bounda yo pou yon semèn oswa ki jan pèdi pwa sèlman nan bounda yo, elatriye Pa gen okenn repons a kesyon sa yo: yo fòme yon mas nan misk, sèt jou se klèman pa ase, ak pèdi pwa lokal se enposib - nenpòt moun ki pèdi pwa antyèman, epi yo pa nan yon pati patikilye nan kò a. Sou ki jan ou ka ponpe bounda bèl, atik sa a ap diskite.
Ki jan trè byen vit nan ponpe moute bounda yo?
Anpil moun kwè ke yo reyalize yon efè rapid, li ase yo pratike chak jou. Sepandan, sa a se pa konsa. Pou akselerasyon maksimòm rezilta li nesesè pou swiv prensip sa yo:
- Ajiste rejim alimantè ou - elimine farin ak dous, ajoute fwomaj Cottage, vyann, pwason, lèt ak pwodwi letye, fwomaj ak ze. San yo pa yon kantite lajan ase nan pwoteyin, misk pa ka ranfòse ak grandi.
- Fòmasyon yo te pote soti 3 fwa yon semèn, ak plen, nan yon sans de fatig, pa mwens pase 40 minit.
- Nan tout egzèsis, sèvi ak chay la pi gran posib pou ou - depreferans pwa nan altèr yo oswa ba a yo ta dwe sou 6 - 12 kg.
Menm lè li vo mansyone, "trè byen vit" konsènan rasanbleman nan mas nan misk - sa a se soti nan 3 mwa oswa plis. Natirèlman, misk yo ap piti piti sere boulon epi gade plis atire, men yon rezilta reyèlman abondan ap parèt nan apeprè sis mwa - yon ane. Mete tèt ou moute pou yon tan long epi yo pa kwè istwa yo ke mis ka parèt sou kò ou nan kèk jou.
Fason ki pi rapid nan ponpe moute bounda yo
Se konsa, kite a gade nan egzèsis yo ke yo rekonèt kòm pi efikas la nan mete bounda bèl:
- Kwa ak altèr ak retraksyon nan dèyè yo, 3 kouche nan 15 fwa.
- Kwa "Plie" oswa "Sumo" avèk janm divòse janm, 3 kouche nan 15 fwa.
- Ogmante yon pye dwat soti nan "sou tout kat" pozisyon, 3 kouche nan 15 fwa.
- Poze jenou a Bent nan jenou an moute nan "sou tout kat" pozisyon, 3 kouche nan 15 fwa.
- Soti nan pozisyon nan "kouche sou do ou ak jenou pli" separasyon nan bounda yo soti nan etaj la - premye ak jenou yo apa, Lè sa a, ak moun yo redwi. Nan total, 2 apwòch yo se 15 fwa nan sa ak nan yon lòt vèsyon.
- Egzèsis nan similatè Smith la, 3 ansanm 15 fwa.
- Egzèsis nan machin nan Gakka, 3 kouche nan 15 fwa.
- Atak klasik ak altèr, 3 apwòch 15 fwa.
- Atak fon ak altèr, 3 kouche nan 15 fwa.
- Mete pye ou tounen nan similatè a, 4 kouche nan 12 fwa sou chak janm.
- Nan egzèsis sa yo nan chak antrennman yo ta dwe pran omwen mwatye. Pi aktif nan ou travay soti misk yo, pi bonè a ou pral wè rezilta a.