Pou konbyen tan mwen ka ponpe moute bounda yo nan yon ti fi?

Yon figi bèl ak anfòm se yon gwo travay. Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou bezwen pa sèlman ajiste rejim alimantè ou, men tou, fè egzèsis regilyèman. Ti fi Anpil enterese nan ki peryòd ou ka ponpe bounda yo ak ki jan yo chwazi egzèsis yo dwa. Gen anpil metòd diferan ki bay bon rezilta, men ekspè rekòmande ke yo prepare fòmasyon an, pran an kont preferans pwòp yo ak kapasite yo.

Pou konbyen tan mwen ka ponpe moute bounda yo nan yon ti fi?

Pa gen pwoblèm konbyen nou te vle reyalize vle a nan yon semèn, sa a se ireyèl. Espè yo di ke tout bagay depann sou moun nan, se sa ki, sou volonte l ', li pral pouvwa. Nan regilarite fòmasyon enpòtan, otreman rezilta a pa ka tann. Chak jou, li pa nesesè fè fas ak, paske misk yo dwe retabli ak repo. Konprann sijè a - konbyen tan li pran ponpe moute bounda yo, sa li vo montre opinyon yo nan antrenè pwofesyonèl ki di ke si ou angaje yo nan omwen twa jou nan yon semèn, ou ka wè rezilta yo an premye nan yon mwa.

Pou konprann pou ki tan reyèlman ponpe moute bounda yo, li nesesè bay egzanp lan nan egzèsis ki pi efikas:

  1. "Bridge" . Chita sou do ou ak pliye jenou ou. Sou enspirasyon, leve twon an anwo, peze bounda yo. Pou ajoute chaj, ou ka tonbe ajenou pandan sa. Kantite repetisyon yo se 20 fwa.
  2. "Sock-talon pye" . Mete pye ou pi laj pase zepòl ou yo, epi vire chosèt ou deyò. Mete men ou sou ranch ou. Janm koube nan jenou yo nan yon fason ke se yon ang dwa ki te fòme nan yo. Dousman leve, li tonbe sou zòtèy ou. Kantite repetisyon yo se 12 fwa.
  3. "Fize" la . Mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou. Pandan w ap fè yon koupi byen fon, rale bra ou pi devan, panche kò a pi devan, epi rale yon sèl janm tounen. Kòm yon rezilta, kò a dwe fòme yon liy dwat. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Repete nan lòt janm la. Kantite repetisyon yo se 12 fwa pa pye.

Yon lòt sijè enpòtan - pou konbyen tan ou ka ponpe moute skwa yo buttocks, depi sa a se egzèsis ki pi senp ak komen, tou de nan mitan gason ak fanm. Pou kesyon sa a, fòmatè yo reponn ke yo reyalize yon rezilta minimòm, li nesesè angaje yo nan omwen de mwa. Li enpòtan pou fè egzèsis la kòrèkteman: kole desann dousman epi desann nan kwen dwat la nan jenou yo. Yon lòt règ - jenou pa ta dwe ale pou chosèt.