Metòd nan tabak

Tabata pa mande pou fòmasyon espesyal, men depi fòmasyon an se byen entans, nan prezans maladi kadyovaskilè, li pi bon refize metòd sa a nan pèdi pwa.

Metòd la nan tabak envante pou moun ki an sante ki pa gen tan la oswa vle ale nan nenpòt klas espesyal yo nan lòd yo jwenn yon fòm bon. Se poutèt sa, egzèsis sou metòd la nan tabak yo fèt nan tan ki pi kout posib - soti nan 4 a 20 minit.

Konplèks nou an nan egzèsis sou metòd la nan tabak konsiste de 5 apwòch nan 4 minit chak. Aktyèlman, egzèsis yo nan fòmasyon sa a ap pi plis pa metòd la nan tabak, ak 5 apwòch - sa a se yon oryantasyon, se konsa yo pa bliye ke nou ap devlope 5 pati nan kò a.

Premye ak dezyèm apwòch nan mete nan egzèsis nan pwotokòl la nan tabak se pye yo, twazyèm lan - nan men yo, katriyèm lan ak senkyèm - nan laprès la.

, Egzèsis sou metòd la nan tabak

  1. Ale kòd - 20 segonn nan so, 10 segonn nan rès ak pou 4 minit.
  2. Downs ak skwa - nou pran yon ti kras pi devan ak pye a dwat, Lè sa a, nou fè yon koupi byen sou bò dwat la ak yon vire ankò nan kadav la dwa. Nou retire janm la nan IP a, ak Lè sa a, fè menm bagay la ak janm lan gòch ak altène sou yon bò pou 20 segonn. Lè sa a, 10 segonn nan rès ak tout bagay repete tout 4 minit.
  3. Nou pran altèr - men ak altèr devan pwatrin lan. Nou mete kou yo ak tou de men devan, ak Lè sa a, jete a menm nan men an oswa kout pye nou fè. Se konsa, nou deplase - pou pi devan ak sou kote. Repete pou 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn ak sa pou 2 minit.
  4. Nou apiye pou pi devan, men yo bese ak rilaks, sou ekzalasyon nou fè balans ak men nou nan kote sa yo, san yo pa koube koud nou an nan fen a, nou eseye fèmen lam yo sou mouvman sa a. Nou repete ak entèval nan 20 segonn - fè egzèsis, 10 segonn - rès, 2 minit.
  5. Nou kouche sou tapi an, mèg sou, yon ti kras detache janm nou, se ren la byen fèm sou etaj la. Nou choute pye yo pi devan jan nou rann souf, janm detire ak pliye nan jenou yo. Nou fè 2 minit - 20 segonn travay, 10 segonn rès.
  6. "Bisiklèt" - travay ak pye ou, tankou nan egzèsis anvan an, jis ajoute trese a nan laprès la ak men ou dèyè tèt ou, ak yon vire plen nan kò a. Nou fè 4 kouche nan 20 segonn ak 10 segonn nan relèv.
  7. Nou pran anfaz la kouche, ak nan pozisyon sa a nou frape kou pou pi devan ak egal avèk men yo variantes. Nou fè yon sèl sèk pou 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn.
  8. "Rock-Kelenbe" - nou kenbe pozisyon yo nan kò a tankou nan egzèsis anvan an, men nou travay ak pye nou yo - nou trase yon triyang ak chak pye, premye nou pi ba janm ki soti nan bò a, Lè sa a, nan sant la, egzakteman anba tèt nou, ak pi ba li tounen nan FE la. Nou pye altène, nou fè yon sèk.
  9. Nou kouche sou vant la, bra pliye nan koud yo epi fè asanseur nan kò a sou ekzalasyon. Nou fè 1 sèk.
  10. Nou pran anfaz la kouche sou avansman yo, piti piti ale deyò nan klasik la kouche pwèstans - nou mete palmis la nan men gòch la sou planche a, Lè sa a, yon sèl la dwa, nou pi ba tèt nou sou planche a ak avanbra a nan men gòch, Lè sa a, youn nan dwa ak jouk nan fen sèk la 20-dezyèm.
  11. Nou pran yon anfaz kouche, sou ekzalasyon, nou frape yon men devan nou nan nivo zepòl la - 1 sèk.
  12. Repete egzèsis "Kelenbe la".
  13. Nou repete egzèsis 9.
  14. Nou repete egzèsis 10.