Pi souvan fanm yo pè pou fè egzèsis ak yon altèr, depi moun ki vle vire pwòp yo, si se pa pafè, men kò nan kò nan pil yon moun nan misk yo pa ase. Kite m 'debunk sa a mit: egzèsis altène pou fanm ka fè janm ou ak bounda sere ak atire, ak yon "pil nan misk" ka parèt sèlman lè konsome yon gwo kantite kalori pou yon seri mas nan misk, oswa sipleman ormon (testostewòn). Avèk nitrisyon nòmal ak metrize fòmasyon fòs, fòm ou ap vin pi plis Rezèv tanpon fanm. Konsidere tip prensipal yo nan egzèsis ak yon altènèl pou kay la:
Konplèks nan egzèsis
- Ann kòmanse ak debaz egzèsis la cho-up pou men ak yon altèr. Nou pran ba a ak tou de men ak yon priz tounen lajè epi kenbe nan devan nou nan men dwat. Pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, tounen an se menm, gade a se devan yo. Koube bra yo nan jwenti yo koud bra, ogmante ba a (oswa ba) nan manton an, fè efò prensipal la sou bicep la . Repetisyon: 8, apwòch: 3.
- Egzèsis nan pwochen ak altèr a se pou pye yo. Nou ogmante ba a, nou mete tèt nou sou zepòl nou yo. Pye ansanm. Nou fè skwa yo etaj nan ang lan nan jenou jwenti 90 degre yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repetisyon: 12, Apwòch: 3.
- Lè sa a, nou fè yon egzèsis menm jan an, men ak anviwònman an klasik nan pye yo. Altèr a se sou zepòl yo, janm yo zepòl-lajè apa. Èske skwa yo pwofon, si ou se nan nivo inisyal la, ou ka ranplase skwa yo ak mwatye-skwa. Repete: 15, apwòch: 3.
- Nou fini konplèks nou an nan egzèsis ak ba a ak elaborasyon nan misk yo nan do a. IP - pozisyon prensipal la, ba a nan men an klasik la devan l 'pi ba a. Nou fè koupi a jiskaske ba a se anba jenou yo. Nan ka sa a, yon devyasyon nan do a pi ba ki nesesè yo nan lòd pou fè pou evite twòp chaj ak blesi. Lè sa a, nou retounen nan PI a, konsantre chay la nan misk yo tounen, dezyèmman - pye yo. Repete: 20, apwòch: 2.