Si ou pa gen tan enskri nan jimnastik la ak regilyèman ale nan antrennman, ou ka fè aerobic pèdi pwa nan kay la.
Benefis yo nan ayewobiks
- Fòmasyon sa yo ogmante andirans , ak tout gras a ogmantasyon nan volim san ak kantite oksijèn nan kò a.
- Kilè eskèlèt la konsiderableman ranfòse. Sa a se akòz fòmasyon entansif a se dans dans, menm jan pandan fòmasyon sa a pwodui kalsyòm.
- Ogmantasyon lavi ogmante, ak tout gras a ogmantasyon nan volim nan poumon yo, e pakonsekan kantite oksijèn.
- Aewobiks Fòm pou pèdi pwa pozitivman afekte kè an. Pandan fòmasyon, kantite kontraksyon nan kè a ogmante, epi, kidonk, plis san antre.
- Li anpeche aparans nan ateroskleroz, ak tout bagay, paske nivo a nan kolestewòl diminye.
- Ayewobiks ede debarase de estrès ak amelyore atitid.
Ki opsyon ki genyen?
- Mache. Opsyon ki pi senp, ki se apwopriye menm pou fanm ki pa janm te patisipe nan espò. Jis konnen ke li pral pran yon bon bout tan mache. Nimewo a nan sesyon fòmasyon nesesè pou chak semèn se 5. Dire a nan fòmasyon an se 45 minit. Apante de mache pou pèdi pwa yo ta dwe vit, sèlman nan ka sa a ou pral gen yon chans pèdi pwa.
- Djògin. Ou, nan kou, ka kouri sou tèren an, men li pi bon jwenn soti nan pak la ak etid nan lè a fre. Se konsa, ou pral boure kò a ak oksijèn ak amelyore travay la nan kè an.
- Monte yon bisiklèt. Li se pwouve ke ak syans entansif pou 1 èdtan ou ka pèdi jiska 500 cal. Gen 2 opsyon pou fòmasyon: fè egzèsis sou yon similatè oswa monte yon bisiklèt nan lari an. Kòmanse ak yon fwa kèk nan yon semèn, pou yon demi èdtan, ak Lè sa a, evantyèlman ogmante dire a ak frekans nan fòmasyon. Egzèsis sa yo ap ba ou bounda elastik ak janm bèl. Kòrèk pozisyon - detache bounda yo soti nan chèz la ak travay sèlman ak pye ou.
- Dans fè jimnastik pou pèdi pwa nan kay la. Sa a ki kalite egzèsis pa pral sèlman ede w pèdi pwa, men tou, ogmante atitid ou ak afekte eta sikolojik la, an jeneral. Anplis de sa, ou pral amelyore sante ou ak fonksyon kè. Dans ede yo fòme yon pwèstans bèl ak amelyore plastik la. Dire a nan fòmasyon an se omwen 1 èdtan, ak frekans lan se 5 fwa yon semèn.
- Etap Ayeryen pou pèdi pwa nan kay la. Pou klas sa yo ou bezwen achte yon etap espesyal nan magazen an espò. Sa yo antrennman ap amelyore figi ou, fè ranch ou ak bounda trè elastik ak bèl. Pou jwenn yon rezilta ekselan, fè sou yon èdtan.
- Pouvwa Aerobics pou pèdi pwa. Ede pi efektivman debarase m de liv siplemantè. Nan fòmasyon sa a ta dwe gen ladan egzèsis sa yo: skwa, so divès kalite, pouse-ups, rale-ups, pant, elatriye.
Senp konplèks pou débutan
- Nenpòt fòmasyon ta dwe kòmanse ak yon cho-up ak fen ak egzèsis ap detann.
- Pou fè ren an mens ak bèl, sèvi ak yon baskètbòl ula, ki dwe trese pou omwen 10 minit.
- Pou redwi kantite ranch, fè yon pouse, variantes ak chak janm. Èske 40 repetisyon.
- Pran altèr epi fè skwa ak pant avèk yo. Mèsi a chaj la, efè a anpil ogmante.
- Kanpe nan ba a ak variantes rale pye ou nan pwatrin ou, fè li nan fòm lan nan sote.
- Èske nenpòt egzèsis sou laprès la. Ou ka itilize vèsyon an klasik oswa yon sèl la konplike.
Chwazi fòm ki pi akseptab ak efikas nan jimnastik pou pèdi pwa. Fè regilye, ou pral debarase m de pwa depase epi pou yo jwenn yon figi bèl ak mens.