Pami metòd pwoteyin pèdi pwa ki pi popilè se opsyon ki te pwopoze pa Pierre Ducant. Rejim alimantè l 'okipe yon pozisyon dirijan nan anpil evalyasyon, men konsiste de etap apa, diferan nan prensip yo nan nitrisyon ak dire. Pou jwenn rezilta, li enpòtan yo swiv tout règ yo byen klè.
Prensip debaz yo nan rejim alimantè a Ducane
Nitrisyon, ki pwopoze pa yon dyetetik, balanse ak satisfè. Baz la rejim rejim alimantè Ducane, resèt pou ki gen ladan yo sèlman pwodwi pèmèt - pi pwoteyin lontan dijere, ki pèmèt ou pa santi grangou, epi retire likid depase soti nan kò a. Li nesesè pou minimize konsomasyon nan manje ki gen idrat kabòn, epi li se pi bon ak konplètman abandone li nan premye etap yo premye nan pèdi pwa. Yon lòt prensip nan rejim alimantè a Ducant enplike nan itilize nan likid nan gwo kantite. Chak jou li nesesè manje manje Bran, ki boure kò a ak fib.
"Atak" pou Dyukan - ki sa ou ka manje?
Premye etap la dire pa plis pase 10 jou, men an menm tan an ou ka jete jiska sis kilogram. Pifò nan pwa a se likid depase, men kò a se deja kòmanse konsome grès. Baz la nan meni an pou peryòd sa a nan rejim alimantè a se manje pwoteyin ak chak jou ou bezwen manje 1.5 gwo kiyè. kiyè nan Bran avwan , ki pral ede w netwaye kò a nan toksin. Nòmal likid chak jou a se omwen 2 lit. Pou moun ki enterese nan sa ki ka manje sou "atak la", li enpòtan mansyone yon sèl plis règ - konsomasyon nan sèl minimòm. Li rekòmande yo bwè vitamin-mineral konplèks Anplis de sa.
Dyakan Rejim "Altène" - ki sa ou ka manje?
Deja nan non an nan etap la li klè, Lè sa a, li nesesè altène pwoteyin ak jou pwoteyin-legim. Altènasyon sou yon rejim alimantè ka diferan, pou egzanp, 1/1 oswa 2/2 ak lòt opsyon. "Alternation" la dire jiska moun nan rive nan pi gwo pwa. Kantite lajan ki nesesè bran ogmante a 2 ti kuiyè. kiyè. Fè moute pou tèt ou yon meni nan sa ki ka sou "Interleaving" Dyukan a, li enpòtan sonje ke li pa vo yon jou yo konsome plis pase 1 kg nan pwodwi letye. Se kantite likid nesesè konsève.
"Fastening" pou Dyukan - ki sa ou ka manje?
Pou kalkile dire a nan etap sa a, ou jis bezwen miltipliye kantite kilogram depanse pa dis, se sa ki, si yon moun gout sèt kilos, Lè sa a, "fikse" dire 70 jou. Kantite bran ak dlo se idantik ak faz anvan an nan rejim alimantè a. Li rekòmande pou fè yon sèl jou pa semèn ak pwoteyin. Anpil moun ki enterese nan sa ki ka manje sou "Fastening" Dukan nan manje ki gen anpil valè, se konsa endijèn pasta, kouskouch, polènta, bulgur ak legum yo gen dwa. Kantite pòmdetè ak diri pèmèt se pa plis pase 200 g.
Ducane Rejim - resèt pou chak jou
Anpil nan yo konvenki ke nitrisyon dyetetik se mèg epi yo pa bon gou, men an reyalite li pa. Menm nan yon kantite limite nan pwodwi ou ka kwit yon anpil nan orijinal ak bon gou. Recipes pou rejim alimantè a Ducane yo varye, kidonk, ou ka prepare ti goute, salad, soup, kou dezyèm ak menm desè ki vire soti yo dwe ki pa nourisan ak itil. Nou sijere ou eseye gato a, ki ou ka dòlote tèt ou nan nenpòt ki etap.
Engredyan pou gato a:
- Bouk kabann - 1,5-2 ti kuiyè. kiyè;
- ble Bran - 1 ti kuiyè. kiyè;
- mou lètkaye - 100 g;
- lakay ou te fè yogout - 100 ml;
- ze - 1 moso;
- yon zongle nan poud boulanjri, vaniyil, sibstiti sik ak kale sitwon.
Engredyan pou krèm:
- kay ki fèt yogout - 150 ml;
- mouye mou - 50 g;
- enstantane kafe - 1 ti kiyè;
- sik.
Preparasyon:
- Vire fou a sou imedyatman a 180 degre. Melanje tout engredyan yo pou ke engredyan yo respire distribiye.
- Kenbe mas la pou 20 minit pou pèmèt bran an vin anfle. Kouvri parchemin la ak parchemin epi mete deyò farin lan prepare.
- Kwit pou 20 minit. ak sou tèt gato a ta dwe vin rosy.
- Rejim nan Ducane, resèt yo ki gen ladan yo manje ki an sante, pèmèt itilize nan krèm lèti nan desè. Pou fè li, fonn kafe nan dlo cho, ak Lè sa a, ajoute engredyan lòt. Bat ak yon blenndè.
- Cool gato a nan kat pati ak tranpe yo ak krèm, tap mete deyò sou tèt youn ak lòt. Kite gato a nan frijidè a pou nwit la an antye.
Dukan Rejim - resèt pou "atak"
Premye etap la se pi sevè e li baze plis sou pwodwi pwoteyin. Pou manje maten, ou ka itilize resèt yo pou Dyukan sou "atak" yo prepare yon omlèt, Pate, farin avwàn ak bonbon. Nan manje midi ou ka manje plat nan premye, kwit sou baz vyann oswa pwason. Yon pwodwi ekselan pou faz sa a se endijèn fwomaj Ducan a, resèt la ki gen ladan sèlman twa engredyan. Li sanble ke yo dwe kole, men yon jou apre yo fin nan frijidè a li vin difisil.
Engredyan:
- ba grès fwomaj Cottage - 900 g;
- soda - 1 ti kiyè;
- yon zongle sèl.
Preparasyon:
- Fwomaj Cottage premye fwe nan yon blenndè oswa itilize yon Van fwote l ', li debarase m de boul yo.
- Add soda ak melanje byen. Rejim nan Ducane, ki gen resèt yo se dyetetik ak bon gou, pèmèt ou ajoute vèt koupe nan etap sa a.
- Ensiste pou yon èdtan, epi de preferans de. Pandan tan sa a fwomaj kotaj la ap vin translusid.
- Mete l sou yon ti dife ak mitone pou 20 min. toujou, brase.
- Li rete yo mete sèl, epi ou ka konsidere fwomaj la pare. Si ou ordonne li nan frijidè a, li pral vin solid.
Recipes pou Dyukan sou "Altène"
Nan faz sa a, li deja pèmèt yo melanje pwodwi pwoteyin ak legim, sa ki fè li pi fasil jwenn manje apwopriye. Ou ka fè tèt ou kontan ak chahokhbili soti nan poul, boulèt ak Bran, salad ak soup. Gen resèt sou "Cruise" la pou Dukan pou dan dous, se konsa pou desè ou ka sèvi gato fwomaj, krèp, kaswòl, krèm ak pi. Pou sandwich divès kalite, ou ka prepare pen dapre Ducan, ki gen resèt gen ladan sèlman yon eleman kèk ki disponib.
Engredyan:
- Bouch avwan - 2 ti kuiyè. kiyè;
- ble Bran - 1 ti kuiyè. kiyè;
- lèt - 3 ti kuiyè. kiyè;
- ledven sèch - 10 g;
- ze - 1 moso;
- yon zongle sèl.
Preparasyon:
- Premyèman, fwote ze a ak sèl, men ou ka tou itilize yon ranplasan sik natirèl.
- Lèt cho ak fonn ledven nan li, ak Lè sa a, vide l 'nan ze a.
- Kite melanj la pou 10 minit, ak Lè sa a, ajoute de kalite bran ak melanje. Transfere farin lan nan fòm lan epi kite li pou yon èdtan rive.
- Kwit pen an pou 45 minit. nan yon tanperati ki 180 degre.
Recipes pou Dyukan sou "Fastening"
Gen sèn nan vini lè li posib, tanpri tèt ou ak asyèt divès kalite ak pwodwi entèdi. Sou tab la ka parèt gato, pate, eklè e menm bato yo orijinal yo. "Tache" a dapre Dyukan toujou baze sou pwodwi pwoteyin ak lis la nan asyèt soti nan vyann se gwo. Nan etap sa a, ou ka peye pi renmen ou Ducan makawoni, resèt la nan ki se trè senp, epi yo ka ajoute nan soup, e gen nan ti kantite kòm yon dezyèm plat. Nimewo a nan nouy, prepare dapre resèt la prezante anba a, se ase pou pòsyon plizyè.
Engredyan:
- jòn - 2 moso;
- lanmidon - 6 ti kuiyè. kiyè;
- yon zongle sèl.
Preparasyon:
- Yolks moulder ak lanmidon, enjekte poud piti piti. Mete sèl la epi mase farin lan.
- Woule soti pi piti kouch nan posib, ak Lè sa a, koupe bann yo ak yon kouto yo ka resevwa nouy yo.
- Sèch materyo a nan lè oswa nan dife pou chofe fou a nan tanperati minimòm.