, Egzèsis pou boule grès

Ki jan sevè ak, an menm tan an, pawòl la "boule" son, olye ke ordinèr a "pèdi pwa". Sepandan, pou efikasite nan egzèsis ou a pa gen okenn mwens evidan pase kònen klewon nan konsèp nan "boule", pwosesis la pou debarase m de grès ta dwe apwoche complète ak konplètman ame.

Konpleksite nan travay la

Premyèman, reyalize ke boule grès trè difisil, epi doubl difisil, fè l 'nan zòn nan nan vant. Grès te depoze nan kò ou pa jou, paske nan enèji ki enèji ke ou boule plis pase ou gaspiye. Si ou vle boule grès, ou pa bezwen akimile depo grès nouvo, epi tou li itilize moute sa ki deja tamped. Koulye a, yo boule grès, ou bezwen fè egzèsis fizik ak nitrisyon apwopriye.

Jodi a nou pral revize egzèsis ki pi efikas pou boule grès. Premye a tout, yo dwe konpoze de yon chaj aerobic, jis lè sa a, nan prezans yon gwo kantite oksijèn, ak tou ak yon depans enèji aktif, grès boule. Egzèsis fòs pou boule grès yo efikas, yo ta dwe mete aksan sou lè gen anpil grès boule ak li lè yo bati misk. Antretan, kòmanse ak egzèsis Cardio boule grès.

1. Ann kòmanse ak yon etap rapid nan plas li. Aktyèlman pliye jenou yo, men deplase anba ba la. Duration: 30 segonn.
2. Nou pase nan kouri nan plas ak ogmantasyon nan jenou yo. Jenou yo frape men yo. Duration: 1 minit.
3. IP - pye ansanm, men devan ou. Nou devye pye a dwa bò lanmè a, men apa. Nou retounen pye a nan plas la nan yon fòm semi-pliye, nou fè koton ak men nou yo. Pwa kò sou yon pye yon ti kras koube bò gòch. Nou premye fè 20 repetisyon pou chak pye, Lè sa a, repete nan yon sèl nan dezyèm.
4. Nou jwenn nan etajè a. Left janm devan, dwa dèyè. Men nan devan ou, tankou nan karate. Nou ogmante jenou an nan janm dwat la nan pwatrin lan, pandan y ap fè mouvman an rale ak men nou yo. Se kò a panche yon ti kras pi devan. Nou fè 30 repetisyon pou chak pye, Lè sa a, ale nan yon sèl nan dezyèm.
5. IP - janm pi laj pase zepòl, bra lib bese. Nou fè yon so - nou gaye janm nou sou kote, ogmante men nou anwo. Yon lòt so - pye yo retounen nan FE a, bra yo desann. Nou fè 50 repetisyon.
6. Lè sa a, nou koupi twa fwa, men yo bourade nan pwatrin lan, sou koupi nan twazyèm nou mete pye nou sou kote. Twa sit-ups ak yon janm rale-soti yo fè sou yon sèl kont, se sa ki, apre yo fin fè 20 repetisyon, li nesesè yo chita 60 fwa ak 20 pye sou bò la. Ou ka kraze kantite total nan plizyè apwòch.
7. Wide kanpe, jenou yon ti jan koube, men nan devan ou. Nou frape yon souflèt byen file soti nan anba a, pandan y ap fè yon ti sibstè. Bat - yon ranplasan altène sou tou de pye. Nou fè egzèsis la pou yon minit, Lè sa a, rès pou 20 segonn, epi fè yon dezyèm apwòch pou yon minit.
8. Nou pran kanpe nan kavalye a - janm yo pi laj pase zepòl yo, jenou yo bese, gen yon tansyon sou do a nan pye yo ak nan bounda yo. Men nan devan ou, aplike kou dwat ak yon mouvman limyè nan kò a. Duration: 1 minit.

Sa yo te Cardio oswa respire egzèsis boule grès. Ou pwobableman remake ke ou aktyèlman boule oksijèn pi plis pase nòmal. Koulye a, kite a kòmanse egzèsis yo pou boule grès espesyalman sou laprès la.

1. IP - kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, men nan seri a dèyè tèt la. Nou monte dousman sou jenou nou, nou santi tansyon nan laprès la, nou respire soti nan jenou nou an. 15 repetisyon yo.
2. PI se menm bagay la, men men yo tou dwat sou kò a. Nou detache scapula a soti nan etaj la, men rive nan pinga'w yo. Pou chak manyen nan men nan pye a, nou rann souf. 30 repetisyon.
3. IP - kouche sou planche a, men dèyè tèt la. Nou ogmante pye nou pa 90 ⁰, detache tèt la ak tèt la nan etaj la epi fè ti ups ak pye nou yo. Nou fè 15 fwa.
4. IP - kouche sou planche a, jenou Bent, men nan devan l '. Nou fè leve kout, ak bra yo etann ant pye yo. 20 repetisyon.