Bodyflex se yon teknik ekselan nan jimnastik respiratwa, ki pèmèt ou efektivman afekte depo grès. Li travay byen pou moun ki pa janm te patisipe nan espò, men efè a nan atlèt yo ansyen yo ba - yo te deja chanje metabolis. Sistèm nan se espesyalman popilè nan mitan jèn manman ak moun ki pa ka fè entansif egzèsis fizik.
One-Step Breath
Yo nan lòd yo byen aplike konplèks la, ou dwe premye nan tout mèt eleman prensipal la - pou l respire, ki gen ladann senk etap:
- Dousman, fèt san pwoblèm nan yon vitès kalm, rann souf nan bouch tout lè ki soti nan poumon yo. Bouch an menm tan an bezwen yo dwe ki plwaye nan yon tib.
- Pran yon souf rapid ak entans.
- Pa ede tèt ou ak dyafram a, rann tout lè a nan bouch ou ak yon fòs, ki pwodui yon son tankou "lenn".
- Kenbe souf ou, fòtman desen nan vant ou. Kalkile tèt ou bay 10 nan yon vitès modere.
- Rilaks, sispann souse nan vant ou ak respire.
Si ou pa ka jwenn vant ou nan, sa vle di ke ou pa respire byen. Kòm ou ta dwe li teknik la ankò ak tren jiskaske ou jwenn li.
Bodyflex: egzèsis pou vant la ak kote
Bodyflex pou vant la, kote ak ren se yon ekselan fason pou pote kò ou nan fòm, depanse li jis 15 minit nan yon jounen. Li enpòtan pou ou pratike regilyèman, otreman, pa gen okenn efè. Egzèsis sa yo bodyflex ede netwaye vant lan nan tan ki pi kout posib:
- Egzèsis pou etann kote sa yo . Pran yon respiratwa poze: pye yo ap koube nan lajè zepòl jenou, bounda yo ap pouse tounen, pla men yon ti kras pi wo a jenou yo. Fè yon egzèsis pou l respire. Apre sa, bese men gòch ou a, mete koud la sou jenou gòch ou ak transfere pwa kò a nan li, epi pran pye nan dwa sou kote, san yo pa pran pye ou nan etaj la ak rale zòtèy la. Leve bra dwat ou ak rale li anwo, santi etann la nan misk yo soti nan anbabra a nan ren la. Konte a 8, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 3 fwa pou chak bò.
- Bodyflex pou yon vant plat . Pwèstans inisyal la se jan sa a: kouche sou do ou, ogmante pye ou pou jenou ou yo bese, ak pye ou manyen etaj la. Rale men ou yo. Fè yon egzèsis pou l respire san li pa leve tèt ou nan etaj la. Lè sa a, pwolonje bra ou dwat yo, chire sou zepòl yo ak voye tèt ou tounen. Li enpòtan pou chire tèt ou lwen etaj la otank posib. Lè sa a, tou dousman koule nan etaj la - vètebre a dèyè vèrtèbr la soti nan basen an nan tèt la. Lè ou bese tèt ou, leve ankò imedyatman. Nan sitiyasyon sa a, fèmen nan 10 kont. Repete egzèsis la twa fwa.
- Egzèsis sizo (egzèsis prensipal la se bodyflex kont yon vant afesman). Bay manti sou planche a ak pye dwat, mete men ou anba bounda ou ak palmis ou desann. Ou pa ka detache tèt la ak pi ba tounen soti nan etaj la. Fè yon egzèsis pou l respire. Lè sa a, leve de pye yo nan yon distans 8-9 santimèt nan etaj la. Altènativman, leve pye ou, imite mouvman an nan sizo, rale zòtèy yo nan pye ou. Fè sou 10 kont. Repete tout egzèsis la twa fwa.
- Egzèsis nan brètzèl la (efè a konplèks nan egzèsis sa a kouvri ren, ranch yo ak pi ba tounen). Chita sou planche a, travèse janm ou nan janm a pou ke jenou gòch la sou tèt. Ka janm anba a jenou an dwe kenbe tou dwat ak orizontal. Avèk men gòch ou, panche sou etaj la dèyè ou, epi kenbe sou jenou gòch ou. Fè yon egzèsis pou l respire. Lè sa a, transfere pwa a nan kò a bra bò gòch ou a, ak dwa a rale jenou ou nan direksyon pou ou menm ak leve. Nan ka sa a, pliye kò a nan senti a sou bò goch la jiskaske ou ka gade dèyè. Kenbe sa, santi tansyon ak etann, pou 10 bòdwo. Repete twa fwa pou chak bò.
Pou klè, ou ka itilize bodyflex nan kou videyo pou vant la ak Marina Corpan oswa yon lòt enstriktè.