Li pa sekrè ke li se entansif charj fizik ki pèmèt yon sèl pèdi pwa ki pi intansiv. Nan respè sa a, ayewobik etap pwouve efikasite li pou yon tan long: kounye a li se youn nan kalite ki pi popilè nan kondisyon fizik pou tout moun ki vle netwaye vant la, yo pote pye yo ak bounda nan fòm bon. Menm si ou pa gen opòtinite pou ale nan yon klib Fòm, ou ka fasilman òganize tèt ou etap-Aerobics pou débutan nan kay la.
Etap-aerobik nan kay la
Pou klas sa yo ou pral bezwen kèk atribi ke ou bezwen achte nan yon sèl fwa nan yon magazen espò. Sepandan, li posib ke anpil nan sa ki itil se deja nan kay ou.
- Etap oswa etap ban. Sa a se yon objè ki imite yon etap, ki se atribi prensipal la nan aktivite sa yo. Anjeneral wotè li yo se sou 20-30 santimèt, ki pi wo a - pi bon an pou pèdi pwa, men pi difisil. Si ou pa te fè nenpòt espò pou yon tan long, li pi bon pa pran yon opsyon trè wo. Anpil atizan fè li soti nan zouti elatriye - opsyon sa a se tou apwopriye.
- Yon pè altèr. Anjeneral, nou itilize altèr pou 1.5 - 2 kg pwa. Opsyon ki pi lou yo se initil yo sèvi ak - chay la se deja fò ase, epi ak altèr lou, ou ka tou senpleman pèdi tout motivasyon pou fòmasyon akòz fatig twòp. Li nesesè prezante atribi sa yo piti piti nan klas yo.
- Pafwa etap Aerobics gen ladan egzèsis ak fitballs oswa voye boul tou senpleman limyè, men nan kay li se pa toujou bon. Si ou pa gen twòp espas pou klas yo, li pi bon pou w sispann itilize atribi sa a.
- Tenis bon. Fè pye atè oswa nan tchèk yo se enposib - twòp estrès sou jwenti nan cheviy ak jenou. Chwazi tenis bon jan kalite ak bon absòpsyon chòk.
- Spor. Chwazi dapre gou ou - bout pantalon, pantalon oswa kalson ak yon espò T-shirt. Rad yo ta dwe konfòtab ak byen absòbe swe.
Sa a tout sa ki itil pou ou pou w pran etap-aerobic nan kay la! Li trè pratik yo etidye videyo leson yo, ki se kounye a anpil sou entènèt la.
Fòm: etap-aerobic nan kay la
Nan klasik etap-aerobic, mouvman debaz yo te itilize, ki enkli nan egzèsis ak yon sekans diferan. Ann konsidere kèk nan yo.
Egzèsis 1. Etap-tach (3-5 minit)
Sa a se yon etap-pa-etap etap ki fèt pou yon cho-up san yo pa itilize yon etap. Fè etap sezon prentan ki sòti bò kote, mete yon pye nan lòt la. Eske ou metrize li? Epi, koulye a ogmante mach la de fwa. Lè sa a, ankò, mache dousman. Apre sa, aprann menm etap yo, men pa leve pye a nan etaj la, men glise ansanm li. Men tou travay: premye yo bese ansanm kò a, men ak chak etap yo bezwen yo dwe dwate.
Egzèsis 2. Sipèpoze
Fè egzèsis la, menm jan ak yon sèl anvan an, men fòtman pliye pye yo nan jenou yo, prèske manyen pinga'w yo nan bounda yo. Altène egzèsis yo an premye ak dezyèm nan antrennman ou. Lè sa a, konplike travay la: fè de etap-pa-etap etap, ak sou talon pye a twazyèm rale jiska dèyè a.
Egzèsis 3. BASIC ETAP
Pran yon etap sou etap la ak pye dwat ou, mete pye gòch la nan li, desann soti nan etap la - premye dwa, Lè sa a, kite pye. Apre 2-3 minit, fè janm ki mennen a yon sèl gòch la. Akselere mach la nan pi wo posib la.
Fè egzèsis 4. Etap-Up
Etap sou etap la ak pye dwat ou, mete pye gòch ou a li, mete l 'sou zòtèy ou, epi imedyatman retounen li nan etaj la, ak Lè sa a, bese pye dwat ou. Apre 2-3 minit, chanje janm ou yo.
Egzèsis 5. Etap-jenou
Pran yon etap sou etap la ak pye dwat ou, pliye jenou gòch la epi rale lestomak la, Lè sa a, desann ak chanje pye ou. Si ou ajiste figi a, se konsa ak yon atitid bon - sa a prensip debaz la nan aktivite sa yo. Sote sou yon etap-platfòm, menm jan ak dans la deplase ke ou gen fè anba kè kontan, mizik kè kontan - se sa a pa fason ki pi bèl nan pwòp kò ou a?